கொரோனா தாக்கியவர்கள் சீக்கிரம் குணமடைய இந்த உணவுகளை கட்டாயம் சாப்பிடணுமாம் தெரியுமா?

நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஏன் அதிகரிக்க வேண்டும்?

கோவிட் -19 இன் இரண்டாவது அலை நுரையீரல், சுவாச அமைப்பு, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் பிற முக்கிய உறுப்புகளைதீவிரமாக பாதிப்பதால் மக்களிடையே ஒரு பயத்தை உருவாக்கியுள்ளது. வைரஸின் மோசமான விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து அவசியம் என்றாலும், எளிமையான சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் ஆரோக்கியமான உணவும் குறைந்து வரும் ஆரோக்கியத்தை புதுப்பிக்க உதவும் மற்றும் வலிமை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. கொரோனா வைரஸ் முடிவு பாஸிட்டிவாக வந்தால், உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய பொருட்கள் என்னென்ன என்று மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.

நிபுணர்கள் பரிந்துரைப்பது என்ன

நிபுணர்களின் கருத்துப்படி, எந்தவொரு பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ் படையெடுப்பையும் எதிர்க்க நமது உடலியல் அமைப்புக்கு நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உதவுகிறது. இந்த நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுப்பதற்கும் ஆரோக்கியத்தை பெறுவவதற்கும் ஒரு சீரான நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் மிக முக்கியமானது என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் பெரும்பகுதி நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் பலவீனமாக இருப்பதால்தான் தீவிரமாக மாறுகிறது. பின்வரும் நடைமுறைகள் மற்றும் உணவுத் தேர்வுகள் சீரான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன, மேலும் கோவிட் 19 நோய்த்தொற்றிலிருந்து விரைவாக மீட்க உதவுகின்றன.

புரோட்டீன் உணவுகளை அதிகம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

புரோட்டீன் தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் செல் சேதத்தை சரிசெய்கிறது, இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைப்பதற்கான காரணம், இது கோவிட் -19 காரணமாக ஏற்படும் உயிரணு சேதத்தை குணப்படுத்த உதவுகிறது. கோவிட் 19 சிகிச்சையின் போது அல்லது அதற்குப் பின் உங்கள் உணவில் மீன், மெலிந்த இறைச்சி, வாழைப்பழங்கள்,நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது இழந்த ஊட்டச்சத்தை நிரப்ப உதவும். இந்த புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும், அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

கலோரி அடர்த்தியான ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கவும்

நீங்கள் கோவிட் -19 நோயால் பாதிக்கப்பட்டு மீட்புப் பாதையில் இருந்தால், கலோரிகளை தவிர்க்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் கண்டிப்பாக விட்டுவிட வேண்டும். குணமடையும் காலம் உங்கள் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை அழைக்கிறது, இது உங்கள் உடல்நலத்தை புதுப்பிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த கட்டத்தில் ஆரோக்கியமான கலோரிகள் இல்லாதது உங்கள்குணமடையும் வேகத்தைக் குறைக்கும். எனவே நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். உண்மையில், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

வைட்டமின்கள் அவசியம்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போன்றவற்றை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்ப்பது விரைவாக மீட்க உதவுகிறது, புதிய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சேர்க்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்க இதுவே காரணம். வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது கோவிட் -19 போன்ற கொடிய வைரஸ் தாக்குதல்களை எதிர்த்து உடலின் எதிர்ப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. ஆரஞ்சு, மா, அன்னாசி, எலுமிச்சை போன்ற வைட்டமின் சி மற்றும் மல்டிவைட்டமின் நிறைந்த பழங்களை சேர்ப்பது இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களை புதுப்பிக்க உதவுகிறது, உடலை ஹைட்ரேட் செய்கிறது மற்றும் சுவாச அமைப்பை வலுப்படுத்துகிறது.

சோயா உணவுகளை அதிகம் சேர்க்கவும்

உங்கள் தினசரி உணவில் புரதச்சத்து நிறைந்த சோயாவைச் சேர்ப்பது கோவிட் -19 ஐ குணப்படுத்துவதற்கும் விரைவாக மீண்டு வருவதற்கும் உதவும். இந்திய உணவு பாதுகாப்பு மற்றும் தர நிர்ணய ஆணையத்தின்படி, அதிக புரத சோயா சார்ந்த உணவுகளை சேர்ப்பது இயற்கையாகவே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான சைவ உணவுக்குச் செல்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் மேம்படுத்தலாம்.

சர்க்கரை மற்றும் உப்பு

இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்ப்பதைத் தவிர, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உட்கொள்வது குறித்து நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை சர்க்கரை அளவுகள் அல்லது இரத்த அழுத்த அளவுகளில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது இறுதியில் குணமடையும் வீதத்தைக் குறைக்கிறது. எனவே விரைவான மற்றும் பயனுள்ள மீட்புக்கு, நீங்கள் ஆரோக்கியமான பழம், காய்கறிகளும், புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் சேர்ப்பதை உறுதிசெய்து, எண்ணெய், சர்க்கரை, மசாலாப் பொருட்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.

அவசியம் செய்ய வேண்டியவை

- துளசியின் சில இலைகள் மற்றும் இஞ்சி துண்டுகள் சேர்க்கப்பட்ட தண்ணீரை 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

- 3 முதல் 5 திராட்சைகளை ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 முறை மெல்லுங்கள், இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் சுவையை மேம்படுத்த அல்லது மீண்டும் கொண்டு வர உதவும்.

- இலவங்கப்பட்டை மற்றும் மஞ்சள் தூள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு கிச்சடி போன்ற எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவை எப்போதும் சாப்பிடுங்கள்.

- மாதுளை அல்லது ஆரஞ்சு அல்லது ஒரு ஆப்பிள் பழங்களை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், அஸ்பாரகஸ், முருங்கைக்காய், பூண்டு, பீட்ரூட், செலரி, சுரைக்காய், வெள்ளரி, முள்ளங்கி ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். எப்போதும் சூடான மற்றும் நன்கு சமைத்த உணவை உண்ணுங்கள்.