நைட் தூங்குறத்துக்கு முன்னாடி இத நீங்க செஞ்சீங்கனா... நல்லா தூக்கம் வருமாம்...!

உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவுகிறது?

உடற்பயிற்சி நம் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் சரியான வழியை வல்லுநர்களால் இன்னும் தெரிந்துகொள்ள முடியவில்லை என்றாலும், சாத்தியமான காரணங்கள் பல வழிகள் உள்ளன. லேசான ஏரோபிக் பயிற்சிகள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. இதன் போது உங்கள் உடல் புத்துயிர் பெற சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது.

மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது

உடற்பயிற்சி மனநிலையை சமன் செய்கிறது மற்றும் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதை உறுதி செய்வதில் நீண்ட தூரம் செல்லும் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது வியர்வையால் ஏற்படும் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பதும் தூக்கத்தை நிர்வகிக்க உதவும் என்று சில நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர்.

வேலை செய்ய சிறந்த நேரம் எது?

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நாளின் நேரம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் வெளிப்படையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கருதப்படுகிறது. அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலின் வெப்பநிலையை ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு போதுமானதாக விடாது என்று கருதப்படுகிறது. மறுபுறம், நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன்பு மிக விரைவில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அட்ரினலின் உங்களை தொந்தரவு செய்யும். எனவே, நாளின் மிகவும் பயனுள்ள நேரம் மதியம் எப்போதாவது இருக்க வேண்டும்.

பிற்பகல் அமர்வு

ஒரு பிற்பகல் அமர்வு உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயர போதுமான நேரத்தை அளிக்கிறது, பின்னர் நீங்கள் தூங்க வேண்டிய நேரத்திலும் பலன் அளிக்கும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் மாலை தாமதமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம். இது உடலின் முக்கிய வெப்பநிலையின் அதிகரிப்பு காரணமாகவும், உங்கள் இதய துடிப்பு உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை கிளர்ச்சியடையச் செய்யாமலும் இருக்கலாம்.

தூங்குவதற்கு முன்பு

உங்கள் படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு லேசான உடற்பயிற்சி உங்கள் தூக்கத்திற்கு நல்லதாக இருக்கலாம். எடை பயிற்சி, மறுபுறம், நாளின் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படுவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்திற்கு நன்மை பயக்கும். கார்டியோவுடன் ஒப்பிடும்போது எடை பயிற்சி உடலில் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே உங்கள் தூக்க நேரத்திற்கு மிக நெருக்கமாக இருப்பது நல்லது. மேலும், ஒரு எடை பயிற்சிக்குப் பிறகு தூங்குவது எந்தவொரு தசை சேதத்தையும் சரிசெய்கிறது.

நேரம் எப்போது?

உடற்பயிற்சி எல்லாம் செய்து முடித்ததும், உங்கள் உடலைக் கேட்பது முக்கியம். உங்கள் உடற்பயிற்சியானது உங்கள் உடல் கடிகாரத்துடன் பொருந்த வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப ரைசர் என்றால், தாமதமாக எழுந்திருப்பவர்களுக்கு காலையிலும், சிறிது நேரம் கழித்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் நல்லது. உங்களுக்கு ஏற்ற வழக்கமான மற்றும் நேரத்தைப் பரிசோதனை செய்து கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.