சாப்பிட்டபின் நீங்கள் எளிதில் செய்யக்கூடிய இந்த விஷயம் உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்குமாம் தெரியுமா?

நடைபயிற்சி வேகம்

நீங்கள் மனதில் வைத்திருக்க வேண்டிய முதல் விஷயம் உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு மிதமான நடுத்தர வேகத்தில் நடக்க வேண்டும். சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் வயிற்று வலி அல்லது வீக்கம் ஏற்பட வழிவகுக்கும், எனவே அவற்றைத் தவிர்க்கவும். இதனைத் தொடங்குவதற்கு மிதமான வேகத்தில் 5-6 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். ஒரு சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு மிதமான வேகத்தில் 10 நிமிடங்களாக உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். இதனால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னென்ன என்று மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.

வேகமான செரிமானம்

அதிகமாக சாப்பிட்டதற்குப் பிறகு நீங்கள் அடைத்த மற்றும் மந்தமான உணர்வை உணர்கிறீர்கள் என்றால், உடனடியாக நடப்பதற்கு செல்வது சிறந்தது. நடைபயிற்சி செரிமான செயல்முறை வீக்கம் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுதல் போன்ற பிரச்சினைகளைத் தடுக்க முடியும். நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது ஒரு கனமான உணவை உட்கொண்டால், நீங்கள் அமில உணவை உட்கொண்டால், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் வாயுக்கோளாறு போன்ற வயிற்று சிக்கல்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

வளர்சிதை மாற்றம்

உணவுக்குப் பிறகு ஒரு மிதமான நடைக்குச் செல்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது. உணவிற்குப் பிறகு நடப்பது சர்க்கரை சாப்பிடும் ஆசையைக் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் கூறுகிறது. இது உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் குறைந்த அளவில் மந்தமாக உணரச் செய்கிறது.

இரத்த சர்க்கரை

உங்கள் உடல் உணவை உடைக்கத் தொடங்கும் போது, ஒரு உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஒரு ஸ்பைக் உள்ளது. குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, உணவை சாப்பிட்ட பிறகு 10 நிமிடங்கள் கழித்து நடக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பல ஆய்வுகள் பிந்தைய உணவு நடைபயிற்சி சர்க்கரை அளவுகளில் திடீர் உயர்வை தடுக்க முடியும் என்று நிரூபித்துள்ளன.

போதுமான நேரம் எவ்வளவு?

உணவுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி என்றால் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தால், அது எவ்வளவு காலம் இருக்கும்? வழக்கமாக, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு நடைபயிற்சி 10 நிமிடங்கள் உங்கள் உடலுக்கு போதுமானது. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி 30 நிமிடங்கல் ஆகிறது. உங்கள் தேவைக்கேற்ப, நீங்கள் அதை 15 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கலாம், ஆனால் அதனை தாண்டி செல்லாதீர்கள்.