குவாரண்டைன் காலத்தில் வரும் சோர்வை போக்குவது எப்படி?

கொரோனா வைரஸ் தனிப்படுத்துதலால் வரும் சோர்வை எவ்வாறு கண்டறிவது?

கொரோனா வைரஸ் வராமல் தடுக்க மிக முக்கியமாக பின்பற்ற வேண்டியது சமுக இடைவெளி மற்றும் தனிமைப்படுத்திக் கொள்வது. ஆனால் இவையே ஒருவருக்கு மனசோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. நாள் முழுவதும் வீட்டுக்குள்ளேயே அடைந்து கிடந்தது, ஏதேனும் ஒரு அவசர தேவைக்கு மட்டும் வெளியே வருவதால், நமக்கு சோர்வு, அமைதியற்ற தன்மை, கவலை மற்றும் விரக்தி ஏற்படுகிறது.

அதிலும் வீட்டிலிருந்தபடியே வேலை செய்பவர்களுக்கு பாதிப்பு மிக அதிகமாகவே இருக்கிறது. லேப்டாப் முன்னாடியே உட்கார்ந்து கொண்டு வேலை செய்வது, அலுவலக போன் கால்களை பேசுவது, உடல் உழைப்பு இல்லாமல் இருத்தல் போன்ற காரணங்களால், உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டியிருக்கிறது. ஒவ்வொருவருக்கும் இந்த தாக்கம் மாறுபடுகிறது. இந்த சோர்வு ஏற்பட என்ன காரணம் என்பதை பற்றி கீழே காணலாம்.

ஒரு உறுதியற்றத்தன்மை, கட்டுப்பாடு, பொறுப்புணர்வு மற்றும் நிதி சிக்கல்கல்கள் காரணமாக ஒருவருக்கு சரியான ஊக்கம் கிடைப்பதில்லை. இதனால் அவர்கள் மனசோர்வு அடைந்து சோர்வடைகிறார்கள்

சூழ்நிலை மாற்றம்

நாம் எல்லாம் மனிதர்கள், நமக்கு நம் சுற்றுப்புறம் கொஞ்சம் மாறிக்கொண்டே இருந்தால் தான் நம்மால் வழக்கமான நல்ல மனநிலையில் இருக்க முடியும். ஒரே சூழ்நிலையில் வெகு காலம் இருப்பது நமது மன நிலையில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தனிமைப்படுத்துதல் மற்றும் தனிமையாக இருப்பதாக தோன்றும் உணர்வால், நம் உடலில் கார்டிசோல் அளவு அதிகரிக்கிறது. இதன் மூலம், எடை அதிகரிப்பு, ரத்த அழுத்த பிரச்சினை, உணவு உட்கொள்வதில் குறைபாடு மற்றும் உடல் சோர்வு ஏற்படுகிறது.

தூக்க பிரச்சனை

ஒரே மாதிரியாக பின்பற்றும் நமது வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியாக பராமரிக்கப்படாத ஹார்மோன் அளவுகளால் நமது உயிர் கடிகாரம் பாதிக்கப்படுகிறது. இதனால் நமது உடல் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. நம் உடல் ஹார்மோன் அளவு பாதிக்கப்படுவதால், நம் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சி பாதிக்கப்பட்டு, ஒருவருக்கு தூக்கமின்மை, தூக்க குறைபாடு மற்றும் சோர்வு ஏற்படுகிறது.

சரி இந்த சோர்வில் இருந்து விடுபட என்ன தான் தீர்வு என்று நீங்கள் கேட்பது எங்களுக்கு தெரிகிறது. கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள குறிப்புகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் இந்த தனிமைப்படுத்துவதால் வரும் சோர்வினை கட்டுப்படுத்தலாம்.

ஒரே வழக்கத்தை பின்பற்றவும்

தனிப்படுத்துதலால் வரும் சோர்வை குறைக்க ஒரே வழி தினமும் ஒரே வகையான வழக்கத்தை செய்யும்படி தீர்மானித்து கொள்வது. எப்பொழுதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மட்டுமே இந்த தனிமைப்படுத்துதல் சோர்வை கட்டுப்படுத்தும். ஒரு ஆரோக்கியமான தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்றும் ஒருவருக்கு அவரின் இதய துடிப்பு மற்றும் செயல்கள் சீராக இருக்கும். உங்கள் உடலும் அதனை உணர்ந்து, உங்களுக்கு ஒரே பாதுகாப்பான இடத்தில் இருப்பது போன்றதொரு உணர்வை அளிக்கும்.

முடிந்தவரை தொழில்நுட்பத்தை பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

இப்பொழுதுள்ள சூழ்நிலையில் நம் நண்பர்களையோ அல்லது நம் உறவினர்களையோ நம்மால் நேரடியாக சந்திக்க இயலாது. அனால், தற்பொழுதுள்ள தகவல் தொழில் நுட்ப வளர்ச்சியால் நம்மால் உலகில் உள்ள எந்த ஒரு நபருடனும் வெகு எளிதாக தொடர்பில் இருக்க முடியும். உங்களுடைய அன்றைய நாளை பற்றி பேசுங்கள், பின்னால் இந்த பிரச்சினை எல்லாம் முடிந்து எங்கே சுற்றுலா செல்லலாம் என திட்டம் தீட்டுங்கள், உங்களுடைய பிரச்சினைகள், நீங்கள் அன்றைய தினம் சமைத்த உணவு என எதுவாக இருந்தாலும் பேசுங்கள். இதன் மூலம் உங்கள் மனநலம் நன்கு சீராகும்.

பொழுதுபோக்கு வேலையை செய்யுங்கள்

மன சோர்வு மற்றும் அழுத்தத்தை எதிர் கொள்ள மிக முக்கிய வழி அதனை அப்படியே வெளியில் விட்டு விடுவது. உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒரு பொழுதுபோக்காக வேலை அல்லது ஹாபி இருக்குமேயானால் அதனை இப்பொழுது நீங்கள் தொடரும் காலம் வந்து விட்டது. எப்பொழுதெல்லாம் நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்களோ, அப்பொழுதெல்லாம் நடனம் ஆடுதல், ஓவியம் வரைதல், தோட்ட வேலை அல்லது சமையல் போன்ற உங்கள் ஹாபியை செய்யுங்கள். இதனால் உங்கள் மனம் நிம்மதி அடையும்.