இதில் ஒரு விஷயம் உங்களிடம் இருந்தாலும் உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் வாய்ப்பு ரொம்ப அதிகமாம்... உஷார்!

தூக்கம் இல்லாமை

போதுமான தூக்கம் இல்லாதது இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளின் பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கிறது. பெரும்பாலும், தூங்க இயலாமை என்பது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது பதட்டம் போன்ற இதய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு பிரச்சனையின் அறிகுறியாகும். இரவில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறாதது இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கலாம், இது உங்கள் உடல் இன்சுலினை திறமையாகப் பயன்படுத்தாதபோது நிகழ்கிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பும் உங்களுக்கு நீரிழிவு நோயை உண்டாக்கும். இரவில் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவதற்கு உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள். போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதில் நீங்கள் தொடர்ந்து போராடினால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

மெனோபாஸ்

இதய நோய் பெண்களின் மரணத்திற்கு முதன்மையான காரணம், மேலும் பெண் ஹார்மோன்கள் அதை வளர்ப்பதில் பங்கு வகிக்கலாம். முதன்மை பெண் பாலின ஹார்மோனான ஈஸ்ட்ரோஜன், தமனிகளை மிகவும் நெகிழ்வாகவும் தளர்வாகவும் வைத்திருக்க முடியும், அதாவது ஒரு பெண்ணின் இதயம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்வது எளிது. ஒரு பெண்ணுக்கு மாதவிடாய் நிற்கும் போது, அவளது உடல் குறைவான ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்கிறது. இது அவர்களது தமனிகளை விறைக்கச் செய்யலாம், இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பல் சுகாதாரம்

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் ஈறுகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், உங்கள் இதயத்தையும் பாதிக்கலாம். உங்களுக்கு ஈறு நோய் இருந்தால், உங்கள் வாயில் உள்ள கிருமிகள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து உங்கள் இதயத்திற்குச் செல்லலாம். இது உங்கள் இதய திசுக்களின் சேதமடைந்த பகுதிகளில் வீக்கத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் அதன் தசைகள் பாதிக்கப்படலாம்.

மனஅழுத்தம்

மன அழுத்தம் இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தில் இருப்பது உங்கள் இரத்தம் உறைவதைக் கூட மாற்றலாம், இது உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

காலை உணவை தவிர்ப்பது

ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு, காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள். இது உண்மையில் அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, தினமும் காலையில் காலை உணவை தவிர்ப்பவர்கள், இந்த உணவை உண்பவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான இதய நோய்களை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் கொண்டுள்ளனர்.

வலிமை பயிற்சிகள்

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவது முதல் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பது வரை அனைத்திற்கும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. இருப்பினும், உங்கள் இதயத்தை சரியாக பம்ப் செய்வதில் வலிமை பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கலாம். பலன்களைப் பார்க்கத் தொடங்க, உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் பளு தூக்கும் பயிற்சிகளை சேர்க்கவும்.

ஷிப்ட் வேலை

இரவில் அல்லது ஒழுங்கற்ற நேரங்களில் வேலை செய்வது மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஷிப்ட் வேலை உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர், மேலும் அது உங்கள் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். எனவே நீங்கள் வழக்கமான நாள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க கூடுதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

போக்குவரத்து தாமதங்கள்

பம்பர்-டு-பம்பர் ட்ராஃபிக்கில் எப்போதாவது சிக்கிக்கொண்டிருக்கும் எவரும், அதிக மனஅழுத்தத்தை உணருவார்கள். அதனால்தான் போக்குவரத்து நெரிசலில் ஒரு மணிநேரம் செலவிடுவது மாரடைப்பு வருவதற்கான அதிக வாய்ப்புகளுடன் ஆராய்ச்சி இணைக்கிறது. அதிக இரைச்சல் அளவுகள் இதய நோயுடன் தொடர்புடையது. நெரிசலான நேரத்தில் பயணம் செய்வதைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், நிதானமான இசையைக் கேட்டு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.

குறட்டை

உங்கள் பங்குதாரர் நீங்கள் அடிக்கடி குறட்டை விடுவதாகச் சொன்னாலோ அல்லது தூங்கும் போது காற்றுக்காக மூச்சுத் திணறுவது போல் தோன்றினால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்களுக்கு மூச்சுத்திணறல் எனப்படும் ஒரு தீவிர நிலை இருக்கலாம். உங்கள் சுவாசப்பாதை பகுதியளவு தடுக்கப்படும் போது இது நிகழலாம் மற்றும் அது உங்கள் சுவாசத்தில் இடைநிறுத்தங்களை ஏற்படுத்தும். இந்த கோளாறு உயர் இரத்த அழுத்தம், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சிகிச்சைகள் நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்க உதவுவதோடு, இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தையும் குறைக்கலாம்.

மகிழ்ச்சியற்ற திருமணம்

பொருத்தமான திருமணம் உங்கள் இதயத்தை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றுகிறது. மிச்சிகன் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் சமீபத்திய ஆய்வின்படி, தங்கள் திருமண வாழ்வில் திருப்தியுடன் இருக்கும் வயதான பெரியவர்களுக்கு இதய நோய் வராதவர்களை விட குறைவான ஆபத்து உள்ளது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நீங்கள் மோசமான உணவுத் தேர்வுகளை மேற்கொள்வீர்கள் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துவது போன்ற உங்கள் டிக்கரைப் பாதிக்கக்கூடிய பிற விஷயங்களைச் செய்யலாம். மேலும், மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் இதயத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.