டெய்லி காலையில் இத செஞ்சத்துக்கு அப்புறம் இந்த உணவுகளை கண்டிப்பா சாப்பிடணுமாம்... ஏன் தெரியுமா?

காலை ஓட்டத்திற்குப் பிறகு எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?

காலை ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, நிறுத்தப்பட்ட பின் 30 நிமிடங்களுக்குள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதத்துடன் கூடிய சிற்றுண்டி அல்லது உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம். ஓட்டத்திற்குப் பிறகு இழந்த எலக்ட்ரோலைட்களை நிரப்புவது, வலுவூட்டப்பட்ட தண்ணீர் அல்லது விளையாட்டு பானம் ஆகியவற்றைக் குடிப்பதும் முக்கியம். இது இழந்த உங்கள் ஆற்றலை மீட்க உதவுகிறது.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழம்

ஆற்றல் இழப்பில் இருந்து விரைவாக மீள்வதற்கு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழம் கலந்த இந்த சுவையான கலவையை உட்கொள்ளுங்கள். மேலும் இது திடீர் பசியின் பின் ஓட்டத்தைக் கையாளவும் உதவுகிறது. உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது.

தர்பூசணி

பருவகால பழமான தர்பூசணியில் சில கலோரிகள் உள்ளன. மேலும், இது சிட்ரூலின் மற்றும் லைகோபீனின் நல்ல மூலமாகும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சிட்ரூலின் நைட்ரிக் ஆக்சைடை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி சோர்வை தாமதப்படுத்துகிறது. மேலும் நீங்கள் அதை பழமாகவோ அல்லது ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் கீரைகள் கொண்ட சாலட்டாகவோ சாப்பிடலாம். தர்பூசணி ஜூஸாகவும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

சாக்லேட் பால்

இந்த உயர் புரதம் மற்றும் வேகமாக ஜீரணிக்கும் கார்போஹைட்ரேட் பானம் உடற்பயிற்சி-மீட்பு நன்மைகளுக்காக அறியப்படுகிறது. மேலும் தசை மீட்பு மற்றும் ஆற்றல் எரிபொருள் நிரப்ப இந்த சாக்லேட் பால் உதவுகிறது.

காய்கறி ஆம்லெட்

காய்கறிகள் கொண்டு செய்யப்படும் ஆம்லெட்டில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் அதிக புரதம் நிறைந்துள்ளது. இந்த குறைந்த கலோரி உணவு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் சோர்வில் இருந்து உங்களை விரைவாக மீட்க உதவுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மோர் புரோட்டீன் ஷேக்

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மோர் புரோட்டீன் ஷேக்கில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. இது உங்கள் பசி உணர்வை கட்டுப்படுத்தி உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது. உடல் சோர்வை நீக்கி உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

காய்கறிகளுடன் க்ரில் சிக்கன்

சிக்கனில் மெலிந்த புரதம் நிறைந்துள்ளது. இது உங்கள் ஓட்டத்திற்குப் பிறகு தசையை மீண்டும் கட்டமைக்கும் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்தை சேர்க்க காய்கறிகளுடன் க்ரில் சிக்கனை சேர்த்து சாப்பிடுங்கள். இது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது. உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும் இந்த உணவு உதவுகிறது.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழம்

பாலாடைக்கட்டி புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் வளமான மூலமாகும். மேலும் அதிக அளவு சோடியம் ஓடும்போது வியர்வையில் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. பழங்களைச் சேர்ப்பதால், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவாக இது இருக்கும். இது உங்களுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் தருகிறது.