கொரோனா தொற்றில் இருந்து மீண்டவர்கள் அவசியம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!

பிரபல மருத்துவர் கூற்று

மும்பையைச் சேர்ந்த பிரபல மருத்துவர் ஒருவர் இதுக்குறித்து கூறுவதாவது, அன்றாடம் எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உண்பதன் மூலம் அன்றாடம் உடலுக்குத் தேவையான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற முடியும். என்ன தான் உடலின் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்க மாத்திரைகள் இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான எளிய உணவுகளைத் தேர்வு செய்து உண்பதன் மூலம், நீண்ட காலத்திற்கு அதன் பலனைப் பெறலாம் என்றும் கூறுகிறார்.

எந்த மாதிரியான உணவுகளை உண்பது?

தொற்றுகளில் இருந்து விலகி இருக்க எந்த மாதிரியான உணவுகளை அன்றாடம் உட்கொள்வது என்று நீங்கள் கேட்கலாம். ஒருவரது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும், நோயில் இருந்து விரைவில் குணமாவதற்கும் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் டி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் கனிமச்சத்துக்களுள் ஜிங்க் மற்றும் மக்னீசியம் போன்றவை பெரிதும் உதவி புரியும்.

இப்போது இத்தகைய சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் எவையென்பதைக் காண்போம். அதைப் படித்து கொரோனாவில் இருந்து நீங்கள் மீண்டவராயின், பின்வரும் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய உணவுப் பொருட்களை வாங்கி அன்றாட உணவில் சேர்த்து வாருங்கள்.

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி சத்து சிட்ரஸ் பழங்களான எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, கிரேப்ஃபுரூட் ஆகியவற்றிலும், ஸ்ட்ராபெர்ரி, குடைமிளகாய், காலிஃப்ளவர், ப்ராக்கோலி, தக்காளி, சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் அஸ்பாரகஸ் போன்றவற்றிலும் அதிக அளவில் நிறைந்துள்ளது.

வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ கேரட், பூசணிக்காய், ஆரஞ்சு, சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, மாம்பழம், முலாம் பழம், அடர் பச்சை நிற கீரைகள், மீன்களில் சால்மன் போன்றவற்றில் அதிகம் உள்ளது.

வைட்டமின் ஈ

நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் விதை எண்ணெய்களான சூரியகாந்தி எண்ணெய், பாதாம் எண்ணெய், ஆலிவ் ஆயில், கருணைக்கிழங்கு, வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளான ஜாம் போன்றவற்றில் வைட்டமின் ஈ ஏராளமான அளவில் நிறைந்துள்ளது.

ஜிங்க்

ஜிங்க் சத்து பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், இறைச்சி, தானியங்கள், விதைகள், நட்ஸ், பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் டார்க் சாக்லேட் போன்றவற்றில் அதிக அளவில் நிறைந்துள்ளது.

மக்னீசியம்

மக்னீசியம் ப்ராக்கோலி, அவகேடோ/ வெண்ணெய் பழம், வாழைப்பழம், உலர்ந்த அத்திப்பழம், கொய்யாப் பழம், கிவி, பப்பாளி, ப்ளாக்பெர்ரி, ராஸ்ப்பெர்ரி, முலாம் பழம் மற்றும் கிரேப்ஃபுரூட் போன்ற உணவுப் பொருட்களில் அதிகமாக உள்ளது.

சீரான உணவு

வைட்டமின்களின் போதுமான தேவையைப் பெறுவதற்கு சீரான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் கடினமானது அல்ல. ஆனால் உங்கள் புரோட்டீன் உட்கொள்ளல் அளவு அதிகமாக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை உங்களுக்கு அலர்ஜி அல்லது வேறு ஏதேனும் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை கலந்தாலோசித்து, உங்களுக்கான டயட் திட்டத்தைக் கேட்டு அதைப் பின்பற்றுங்கள்.

உடற்பயிற்சி அவசியம்

மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள உணவுகளுடன், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க மிதமான உடற்பயிற்சியும் அவசியம். எனவே ஜாக்கிங், ஜம்பிங் ரோப், சைக்கிளிங் மற்றும் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளான யோகா போன்றவற்றை மேற்கொள்ளுங்கள். இவை நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவும். அதோடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மூச்சுப் பயிற்சி, தியானம் போன்றவற்றை மேற்கொள்ளுங்கள். முக்கியமான தினமும் போதுமான அளவு தூக்கம் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.