Just In
- 18 min ago யூரிக் அமிலத்தை குறைக்கனுமா? இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்..!
- 48 min ago எகிப்தியர்கள் ஏன் உலகின் சிறந்த நாகரீகமாக கருதப்படுகிறார்கள் தெரியுமா? இந்த 3 அதிசயங்களே அதற்கு சாட்சி!
- 1 hr ago பானை போன்று வீங்கியிருக்கும் தொப்பையை குறைக்கணுமா? அப்ப இந்த 2 விதையை நீரில் கொதிக்க வெச்சு குடிங்க..
- 2 hrs ago கோடையில் இரவு தூங்கும் முன் இதை முகத்தில் தடவுங்கள்.. உங்கள் சருமம் அழகாகவும் பளப்பளப்பாகவும் இருக்கும்..!
Don't Miss
- Automobiles இவ்வளவு சின்ன வயதில் எவ்வளவு பெரிய ஞானம்!! சிறுவனின் செயலால் சற்று நேரத்தில் பரபரப்பாகிய ஏர் இந்தியா விமானம்!
- Movies வேட்டையன் பிசினஸ் டார்கெட் இத்தனை கோடியா?.. அடுத்தடுத்து ரஜினிகாந்த் மார்க்கெட் சும்மா எகிறுதே!
- Finance இனி ஆன்லைனில் ஈஸியா உயில் எழுதலாம்.. சிம்பிள் ஸ்டெப்ஸ்! நோட் பண்ணுங்க!
- Technology AC-யை எப்படி சரியான முறையில் ON செய்து OFF செய்வது? இது தெரியலனா கரண்ட் பில் கண்டிப்பா எகுறும்..
- News மோடியின் ரத்த அணுக்களில் "முஸ்லிம் வெறுப்பு".. இனி பாஜக அவ்ளோதான்.. கோபத்துடன் சொன்னது யார் பாருங்க
- Education ஜூன் 16-ல் யுஜிசி நெட் தேர்வு...ஏற்பாடுகள் தயார்...!!
- Travel இந்தியாவில் உள்ள இந்த மினு மினுக்குற காட்டுக்கு போய் இருக்கீங்களா – ஒரு முறை போய் பாருங்க!
- Sports இன்னும் 6 போட்டி.. 3ல் அடிவாங்கினால் சோலி முடிஞ்ச்.. பிளே ஆஃப் செல்ல சிஎஸ்கே என்ன செய்ய வேண்டும்?
நீங்க ரொம்ப சோம்பேறியா இருக்கீங்களா? உடனே வலுவான ஆற்றலை பெற இத சாப்பிடுங்க போதும்..!
சியா விதைகளின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி நாம் அறிந்துகொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
குளிர்காலத்தில், யாரும் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க விரும்பவில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த வானிலை மக்களை சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் உணரச் செய்கிறது. இருப்பினும், இது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வாழக்கூடிய வாழ்க்கை முறை அல்ல. எனவே, சோர்வை போக்க உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி என்று யோசிக்கிறீர்களா? உங்கள் தினசரி ஆற்றலைத் தொடர்ந்து பெறுவதற்கு, மாறிவரும் வானிலைக்கு ஏற்ப உங்கள் உணவையும் மாற்ற வேண்டும். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உடல் உங்கள் மிகப்பெரிய கூட்டாளியாகும், அதை நீங்கள் மிகுந்த கவனத்துடன் நடத்த வேண்டும்.
உங்கள் உடலின் முதன்மையான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, அது சரியாக செயல்பட தேவையான அனைத்து வளங்களையும் பெறுவதை நீங்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும். அதற்கு உங்கள் தட்டில் ஆரோக்கியமான உணவைச் சேர்ப்பதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. உடனடி ஆற்றலை பெற உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதால் நீங்கள் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை பெற முடியும். அவை உங்கள் உடலுக்கு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்க தேவையான பிற அத்தியாவசிய தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.
முழு தானியங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போலல்லாமல், முழு தானியங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தானியத்தின் முழு நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கும். மேலும் அவை உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை சேர்க்கும். இதன் விளைவாக, அவை உங்களுக்கு விரைவான ஆற்றலை வழங்க முடியும்.
நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள்
தினசரி அடிப்படையில் நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளை சாப்பிடுவது சோர்வு மற்றும் பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். பாதாம், பிரேசில் பருப்புகள், முந்திரி, ஹேசல்நட்ஸ், பெக்கன்கள், அக்ரூட் பருப்புகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் ஆகியவை மதியம் சாப்பிடுவதற்கான சரியான சிற்றுண்டியாகும்.
வாழைப்பழம் மற்றும் ஓட்ஸ்
வாழைப்பழங்கள் உங்கள் பசியை எதிர்த்துப் போராட உதவுவது மட்டுமல்லாமல், விரைவான ஆற்றலையும் உங்களுக்கு வழங்கும். நீங்கள் எங்கும் எளிதில் எடுத்துச் செல்லலாம். ஒரு கிண்ண ஓட்ஸ் உங்கள் நாளுக்கு ஆரோக்கியமான தொடக்கமாக இருக்கும். ஒரு கிண்ணம் ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்திருக்கும். அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட காலை உணவு தானியங்களை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
சியா விதைகள்
சியா விதைகளின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி நாம் அறிந்துகொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நிரப்பு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் காரணமாக, அவை நீடித்த ஆற்றலின் சரியான ஆதாரமாக உள்ளன.
அவகேடோ
அவகேடோ பழத்தில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. எனவே, இந்த பழத்தை சாப்பிடுவது நம் உடலுக்கு நீண்ட கால ஆற்றலை அளிக்கிறது. இந்த சுவையான பழத்தை பயன்படுத்தி நிறைய ஆரோக்கியமான ரெசிபிகளை செய்யலாம். இது உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமல்லாது சருமத்திற்கும் அதிசயங்களை செய்கிறது.
கீரை மற்றும் முட்டை
ஆற்றலை வழங்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் என்று வரும்போது நாம் இரும்பை புறக்கணிக்க முடியாது. கீரை வைட்டமின் சி, ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். மேலும் கீரையை எப்போதும் உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். அதுபோல முட்டை புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும். மேலும் பல ஆரோக்கியமான, எளிதான மற்றும் சுவையான முட்டை சமையல் வகைகளை எளிதாக சமைத்து நீங்கள் உண்ணலாம்.