நீங்கள் என்றும் இளமையுடன் இருக்க தினமும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய 5 விட்டமின்கள்!!

பயோடின் :

பயோடின் நீரில் கரையும் விட்டமின். செல்களை புதுப்பிக்கும் வேலையை செய்கிறது. அதோடு கூந்தல் வளர்ச்சியையும் அதிகரிக்கும்.

இது உடலில் சேமிக்கப்படாது. ஆகவே தினமும் எடுத்துக் கொண்டால் இள்மை எப்போதும் உங்கள் வசம் இருக்கும்.

உணவுகள் - மஷ்ரூம், சாலமன் மீன், பீ நட் பட்டர், முட்டை, அவகாடோ.

விட்டமின் ஏ :

விட்டமின் ஏ செல் வளர்ச்சியை தூண்டும். சுருக்கங்களை போக்கும். கண் பார்வையை அதிகரிக்கும். ஃப்ரீ ரேடிகல்ஸை எதிர்க்கும். நச்சுக்களை அகற்றும்.

ஆனால் அளவுக்கு மிக அதிகமாக விட்டமின் ஏ எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். ஏனென்றால் அவை நச்சுக்களை உண்டாக்கும்.

உணவுகள் : கேரட், பசலை, காட் லிவர் எண்ணெய், முட்டை,

விட்டமின் ஈ :

இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆன்டி ஆக்ஸிடென்ட். சுருக்கங்களை நெருங்க விடாது. உடல் எடையை குறைக்கும்.

தேவையற்ற கழிவு, நச்சு, தீய விளைவை தரும் ஃப்ரீ ரேடிகல்ஸ் ஆகியவ்ற்றை அழிக்கும். இளமையான தோற்றத்தை தருவதில் முதன்மையான விட்டமின் இது.

உணவுகள் : பாதாம் , அவகாடோ, ப்ருகோலி.

விட்டமின் சி :

விட்டமின் சி சிட்ரஸ் உணவுகளில் அதிகம் உள்ளது. இதுவும் சிறந்த ஆன்டி ஆக்ஸிடென்ட். நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்தும்.

இளமையாக இருக்க கோலாஜன் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். விட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

உணவுகள் :

ஆரஞ்சு, புருக்கோலி, கிவி, எலுமிச்சை, ஸ்ட்ரா பெர்ரி, காலே ஆகியவ்ற்றில் அதிகம் உள்ளன.

விட்டமின் டி :

நீங்கள் இளமையுடன் இருக்க மிக முக்கிய தேவை சூரிய ஒளி. காலை 6 மணி இளம் வெயில் குறைந்தது 10 நிமிடமாவது நின்றால் உங்கள் செல்களை ரிப்பேர் செய்யும்.

உடல் பாதிப்புகளை சரிப்படுத்தும். இள்மையான சருமம், உறுதியான எலும்புகளை தருவது நிச்சயம். குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் தேவையான சத்திற்கு சூடு பொறுக்கும் சூரிய ஒளியில் உலாவுங்கள்.

உணவுகள் : சாலமன் மீன், மஷ்ரூம், முக்கியமாய் சூரிய ஒளியில் நிறக வேண்டும்.