ஒடிசலான உடலை எப்படி புஷ்டியாக்கலாம் தெரியுமா?

சிவப்பு இறைச்சி :

நீங்கள் அசைவமாக இருந்தால் சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிட்டு பாருங்கள். இதில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் புரதம் உள்ளது. இவற்றை வாரம் ஒரு நாள் சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் குண்டாகும்.

பீ நட் பட்டர் :

ஊட்டசத்து மிக்கது. புரதம் அதிகளவில் இருக்கிறது. நல்ல கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன. ஆகவே இதனை அடிக்கடி உணவில் சேர்த்தால் உடல் ஊட்டம் பெறும்.

அடர்த்தியான பால் :

பசும்பாலை தவிருங்கள். எருமை பால் கிடைத்தால் குடியுங்கள். இவை எளிதாக விரைவில் உடல் புஷ்டியை உண்டாக்கு. அப்படி எருமை பால் கிடைக்க வில்லையென்றால் அடர்த்தி அதிகமான பாலை தினமும் இருவேளை குடிக்கவும்.

மாம்பழம், பப்பாளி :

மாம்பழம், பப்பாளி, வாழைப்பழம், ஆகியவற்றில் இயற்கையாகவே கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ளது. ஆப்பிளிலும் இருகிறது. இவை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் குண்டாகும்.

நெய் மற்றும் வெண்ணெய் :

தினமும் பருப்பு சாதத்தில் நெய் ஊற்றி சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் குண்டாகும். அல்லது அடிக்கடி நெய் மற்றும் வெண்ணெயை சமையலில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பிரட்டில் தோய்த்து சாப்பிடுவது நல்லது.

சீஸ் :

சீஸில் அதிக புரதமும் குறைவான கொழுப்பும் இருக்கிறது. இதனை அடிக்கடி சாப்பிடலாம். உடல் போஷாக்கு பெறும்.

உருளைக் கிழங்கு :

அதிக ஸ்டார்ச் இருக்கிறது. இதனால் விரைவில் உடல் எடை கூடும். அவித்து சாப்பிடுவதால் அதன் பரிபூரண சக்தி கிடைக்கும். பொடிமாஸ் மசாலா ஆகியவ்ற்றில் அடிக்கடி சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.