உங்க உடல் எடையை ஈஸியாவும் வேகமாவும் குறைக்க இந்த 3 யோகா போஸ் செஞ்சா போதுமாம்...!

யோகாவும் எடை குறைப்பும்

யோகா சரியான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்தால் நிச்சயம் கூடுதல் கிலோ எடையைக் குறைக்க உதவும். யோகா பழங்காலத்திலிருந்தே இந்திய கலாச்சாரத்தின் ஒரு பகுதியாக விளங்கிவருகிறது. மேலும் யோகா அதன் நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு பெயர் பெற்றது. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் யோகாவை வளர்ப்பது மன, உடல் மற்றும் ஆன்மீக வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது.

எடையை இழக்கிறது

கொரோனா வைரஸ் தொற்று நமது வாழ்க்கை முறையை முற்றிலும் மாற்றியுள்ளது. கடந்த ஆண்டு முதல் அமலில் உள்ள ஊரடங்கால் எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனையை பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்கொள்கின்றனர். உடல் எடை அதிகரிப்பு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறியுள்ளது. மூன்று எளிய யோகாசனங்களைச் செய்வது எப்படி எடை இழப்பு செயல்முறையை எளிதாக்கும் என்பது பற்றி இங்கே காணலாம்.

நவ்காசனம் யோகா (படகு போஸ்)

படகு போன்ற ஆசன நிலை என்பதால் இது நவ்காசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நவ்கா என்றால் படகு. இந்த ஆசனம் சில வித்தியாசங்களைத் தவிர ஊர்த்வ பத -ஹஸ்தாசனத்தை பெரும்பாலும் ஒத்திருக்கும்.

இந்த போஸ் செய்ய, ஒரு பாயில் வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் கைகளை நேராக முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் கால்களை தூக்கி 45 டிகிரியில் நேராக நீட்டினால் உங்கள் உடல் படகின் வடிவத்தை ஒத்திருக்கும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை இந்த நிலையில் அப்படியே இருங்கள். தினமும் 10 முறை செய்யவும்.

திரிகோணாசனம் (முக்கோண போஸ்)

திரிகோணாசனம் போஸ் செய்ய, யோகா பாயில் நின்று உங்கள் கால்களை அகலமாக நீட்டவும். இடது பக்கத்தில் வளைந்து, உங்கள் இடது கையால் உங்கள் இடது கால்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கை நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வலது கை நேராக மேல் நோக்கி இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழு போஸும் ஒரு முக்கோணத்தின் வடிவத்தை ஒத்திருக்க வேண்டும். குறைந்தபட்சம் 30 விநாடிகளுக்கு அந்த நிலையை வைத்து 10 முறை செய்யவும்.

சதுரங்க தண்டாசனம் (நான்கு மூட்டு ஊழியர்களின் போஸ்)

சதுரங்க தண்டாசனம் போஸ் பிளாங்க் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. தோரணை செய்ய, உங்கள் முழங்கைகள் பாயில் வைத்திருக்கும் படி மற்றும் உங்கள் உடல் தரையுடன் இணையாக ஒரு பிளாங்க் நிலையில் வாருங்கள். சிறிது நேரம் அந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் உங்கள் இடுப்பை மேல்நோக்கி வளைக்கவும். அதை மீண்டும் அசல் நிலைக்கு கொண்டு வந்து 10 முறை செய்யவும்.