நீங்க தூங்கும்போது இந்த பண்ணா.. உங்க உடல் எடை வேகமாக குறையுமாம் தெரியுமா?

குறைவாக தூங்குவது எப்படி எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்?

எட்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கும். கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிப்பது உங்கள் குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நுண்ணுயிர் அளவுகளில் சமநிலையின்மை இறுதியில் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. தூக்கமின்மை பசியின் ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து, நீங்கள் குப்பை உணவை சாப்பிட அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும்.

தூக்கமின்மை மற்றும் தாமதமாக தூங்குவது அல்லது ஒரு இரவு மோசமான தூக்கம் அடுத்த நாள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். ஆற்றல் செலவினத்தை 20 சதவிகிதம் குறைக்கும் என்ற உண்மையை ஆய்வுகள் எடுத்துக்காட்டுகின்றன. நீங்கள் தூங்கும் போது இரவு முழுவதும் கலோரிகளை எரிக்க உதவும் குறிப்புகள் பற்றி இங்கே காணலாம்.

இரவில் தாமதமாக எடையை தூக்குவது

எடை தூக்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 16 மணிநேரம் வரை அதிகரிக்கலாம். அதிக எடை/உடல் பருமனான ஆண்களில் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் சீரம் வளர்சிதை மாற்றங்களில் காலை மற்றும் மாலை நேர உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் மூலம் விளைவுகள் ஏற்படலாம். மாலையில் பயிற்சி பெற்ற பங்கேற்பாளர்களில் குறைந்த இரவுநேர குளுக்கோஸ் அளவுகள் காணப்பட்டன.

கேசீன் புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்கவும்

மெதுவாக வெளியிடும் புரதம் எட்டு மணி நேரத்திற்குள் படிப்படியாக ஜீரணமாகி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை இரவு முழுவதும் செயல்பட வைக்கிறது. கேசீன் என்பது மெதுவாக ஜீரணிக்கும் பால் புரதமாகும், இது ஒரு துணைப் பொருளாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. இது அமினோ அமிலங்களை மெதுவாக வெளியிடுகிறது மற்றும் மக்கள் படுக்கைக்கு முன் அதை எடுத்துக்கொள்வது மீட்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் தூங்கும் போது தசை முறிவை குறைக்கிறது.

பழுப்பு கொழுப்பு

ஜிம்மிற்குப் பிறகு ஐஸ் தண்ணீரில் குளிப்பது லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்றுகிறது. பழுப்பு கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ளது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் நம்மிடம் பழுப்பு கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. 30-வினாடி முடக்கம் உங்கள் உடலின் பழுப்பு கொழுப்பு திசு அல்லது பழுப்பு கொழுப்பைச் செயல்படுத்துவதற்கு எடுக்கும். படுக்கையில் கூடுதலாக 400 கலோரிகள் உருகும். பிரவுன் கொழுப்பு உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களின் பின்புறத்தில் சேமிக்கப்படுகிறது.

கிரீன் டீ

கிரீன் டீயில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். மூன்று கப் க்ரீன் டீ குடிப்பதால் நீங்கள் தூங்கும் போது 3.5 சதவீதம் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கவும்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தில் இருக்கும்போது, ​​உடல் அதன் சர்க்கரையை வெளியேற்றி, கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. இது வளர்சிதை மாற்ற மாறுதல் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. உங்கள் நாள் அல்லது வாரம் முழுவதும் கலோரி இல்லாத நேரத்தை உணர்வுபூர்வமாக வைத்திருக்கும் பழக்கம், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம். இது மக்கள் கிலோவைக் குறைக்க உதவும் பிரபலமான உணவுத் திட்டமாகும்.