முட்டையை இந்த பொருளுடன் சேர்த்து சாப்பிட்டால் 30 நாட்களில் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட எடையை குறைக்கல

முட்டை மற்றும் குடைமிளகாய்

முட்டைகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் குடைமிளகாயில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. ஒன்று உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், மற்றொன்று உங்கள் உடலில் உள்ள கூடுதல் கொழுப்புகளை குறைத்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். எடை குறைக்க இந்த கலவையானது பெரும்பாலும் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சோளம் மற்றும் பீன்ஸ்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஆரோக்கியமான சேர்க்கைகளில் ஒன்று பீன்ஸ் மற்றும் சோளங்களின் கலவையாகும். சோளத்தில் இருக்கும் வித்தியாசமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் செரிமானத்தை குறைக்கிறது. மெதுவாக செரிமானம் என்றால் உங்கள் அடுத்த உணவை தாமதமாகவும் குறைவாகவும் சாப்பிடுவீர்கள். பீன்ஸ் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கிறது, இது உங்களுக்கு அதிக நேரம் பசி எடுக்காமல் தடுக்கிறது, மேலும் உங்களை அதிகம் சாப்பிடாமல் தடுக்கிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க இந்த கலவையில் மிளகு சேர்க்கவும்.

பாதாம் மற்றும் பிஸ்தா

நட்ஸ் பொதுவாக எல்லோராலும் விரும்பப்படுகின்றன, நாம் அனைவரும் அவற்றை உட்கொள்ள விரும்புகிறோம், ஆனால் எடை இழப்பு உங்கள் மனதில் இருந்தால் நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய ஒரு கலவை இருக்கிறது. ஒரு ஆய்வின்படி, பாதாம் மற்றும் பிஸ்தாவை ஒன்றாக உட்கொள்வது உங்கள் எடை குறைப்பு திட்டத்திற்கு உதவுகிறது. ஆனால் இந்த கலவையை அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் நட்ஸ் கலோரிகளால் நிரப்பப்பட்டவை. ஜிம்மிற்கு செல்வதற்கு முன் சில நட்ஸ்களை சாப்பிடுங்கள், அவை உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கும்.

MOST READ: திருப்திகரமான உடலுறவு என்பது எவ்வளவு நிமிடம் நீடிக்க வேண்டுமென்று ஆய்வுகள் கூறுகிறது தெரியுமா?

தர்பூசணி மற்றும் ஆப்பிள்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் மருத்துவரை விலக்கி வைக்கிறது' என்பது எவ்வளவு உண்மை என்று தெரியாது, ஆனால் தர்பூசணியுடன் சேர்ந்து சாப்பிடும்போது ஆப்பிள்கள் என்பது நிச்சயமாக கொழுப்பை விலக்கி வைக்கும். தர்பூசணி உங்கள் லிப்பிட் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைக்கிறது. ஆப்பிள் உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பையும் குறைக்கிறது. ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், அவை கொழுப்பை மிக வேகமாக குறைக்க வேலை செய்கின்றன.

வாழைப்பழம் மற்றும் கீரை

வாழைப்பழம் ஒரு சிறந்த உணவுக்குப் பிந்தைய சிற்றுண்டியாக இருக்கிறது. ஆனால் ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் வாழைப்பழத்தை உட்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக உழைக்கக்கூடிய ஆற்றலை வழங்குகிறது. கீரை போன்ற குறைந்த கலோரி காய்கறி கொண்ட வாழைப்பழம் போன்ற கனமான பழம் எடை இழப்புக்கு சிறந்த கலவையாகும். கீரை அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

ஓட்ஸ் மற்றும் பெர்ரீஸ்

பெர்ரிகளுடன் ஓட்ஸ் ஒரு இனிமையான எடை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்கு ஒரு சிறந்த கலவையாகும். ஓட்ஸ் என்பது காலை உணவுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான (வெற்று மற்றும் சுவையற்றது) விருப்பமாகும். நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதால் இது ஒரு நபரின் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. பெர்ரிகளில் உள்ள ரசாயனங்கள் எடை இழப்புக்கு உதவுவதோடு உடலில் கொழுப்புகள் உருவாகாமல் தடுக்கின்றன.

MOST READ: திருப்திகரமான உடலுறவு என்பது எவ்வளவு நிமிடம் நீடிக்க வேண்டுமென்று ஆய்வுகள் கூறுகிறது தெரியுமா?

தயிர் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை

எடை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்கு தயிர் நிச்சயமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் தயிருடன் சரியான பொருளை சேர்ப்பதன் மூலம் அதனை நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றலாம். சரியான பொருள் இலவங்கப்பட்டை ஆகும். இலவங்கப்பட்டை உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இலவங்கப்பட்டை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களிலும் நிறைந்துள்ளது, இது முன்கூட்டியே வயதாவதைத் தடுக்கிறது.

பெர்ரி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட டார்க் சாக்லேட்

எடை குறைக்க விரும்புபவர்கள் இனிப்பு சாப்பிடக்கூடாது என்று கூறுவார்கள். ஆனால் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது உண்மையில் எடை குறைப்பிற்கு வழிவகுக்கும். குறைந்தது 70 சதவீத கொக்கோவைக் கொண்ட சாக்லேட் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிறைந்துள்ளது. கோகோவில் ஃபிளவனோல்களும் உள்ளன, இது உங்கள் உடல் எடையைத் தடுக்கிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை இரட்டிப்பாக்க, நீங்கள் டார்க் சாக்லேட்டில் பெர்ரிகளை சேர்க்கலாம். வால்நட்ஸில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு நிறைந்துள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பைக் குறைத்து விரைவில் எடை இழப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.