இந்த ஹார்மோன் பிரச்சினை இருக்கும் பெண்கள் எடையைக் குறைப்பது மிகவும் கடினமாம்...!

கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

கார்ப் ஒரு அத்தியாவசிய மக்ரோனூட்ரியண்ட் மற்றும் இது ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானதல்ல. ஆனால் பி.சி.ஓ.எஸ் விஷயத்தில், இது இன்சுலின் அளவை பாதிக்கும். இது இந்த நிலையில் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களிடையே பொதுவான பிரச்சினையாகும். பி.சி.ஓ.எஸ் நோயாளிகளில் உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் அதிக அளவு இன்சுலின் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கிலோவைக் குறைக்க அவர்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் உணவில் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்

கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்போது, ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். ஏராளமான கொழுப்புகள் இருப்பது திருப்தியை ஊக்குவிக்கும். மேலும், அவை கலோரிகளால் நிறைந்தவை மற்றும் நாள் முழுவதும் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட உங்களுக்கு உதவக்கூடும். வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரங்கள் எடை குறைக்க உதவாது, ஆனால் பி.சி.ஓ.எஸ்ஸின் பிற அறிகுறிகளையும் நிர்வகிக்கும்.

ஃபைபர் மீது அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்

ஃபைபர் திருப்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களை நீண்ட நேரம் பசியில்லாமல் வைத்திருக்கும் . இது அதிகப்படியான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற மிகவும் சிக்கலான, உயர் ஃபைபர் கார்ப்ஸ் உட்பட, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தாது. மேலும் உங்கள் எடை இழப்பை ஆதரிக்கும். ஒரு ஆய்வில், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களில் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவும் என்று தெரியவந்தது.

குடல் மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியம்

வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை பராமரிப்பை அதிகரிப்பதில் நமது குடல் பாக்டீரியா குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. இதன் காரணமாக உங்கள் குடல் மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியம் முக்கியமானது. பி.சி.ஓ.எஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு குறைவான ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அவர்களின் போராட்டத்திற்கு பங்களிக்கும். தயிர் மற்றும் கேஃபிர் போன்ற புரோபயாடிக்குகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சி

கிலோ எரியும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் யாருக்கும் சாத்தியமில்லை. பி.சி.ஓ.எஸ்-க்கு எப்போதும் உணவு நேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும் மற்றும் உடல் குறைந்த கொழுப்பை சேமிக்கும். அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், இது குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.