ஒவ்வொரு நாளும் நீங்க இத்தனை அடிகள் நடந்தீங்கனா... உங்க உடல் எடை சீக்கிரமா குறையுமாம்...!

நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்?

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒருவர் தங்கள் ஓட்டத்தை நிமிடங்களின் அடிப்படையில் கணக்கிட வேண்டும். ஆனால் கிலோமீட்டர் அல்ல. இது எளிமையானதாகத் தோன்றலாம். ஆனால் இது உங்களைப் பயிற்றுவிக்கும் விதத்தில் மொத்த மாற்றமாகும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 45 நிமிடங்கள் ஓடுவதில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் சரியாக ஐந்து கிலோமீட்டர் நடைப்பயணத்தில் எப்போது கவனம் செலுத்துவீர்கள் என்பதை ஒப்பிடும்போது நீண்ட மற்றும் பலனளிக்கும் பயிற்சி உங்களுக்கு இருக்கும். கவனம் காலில் இருக்கும் நேரத்தில்தான் இருக்க வேண்டும், வேகம் மற்றும் தூரத்தில் அல்ல என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஆய்வு

சயின்டிஃபிக் ரிப்போர்ட்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, அதே சிந்தனையை நடைபயிற்சிக்கும் பயன்படுத்த வேண்டும். இது ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடக்க வேண்டும் என்ற பிரபலமான யோசனையைத் தடுக்கிறது. பிரபலமான கருத்துக்கு மாறாக, ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது ஒரு சிறந்த அளவுகோல் அல்ல. உடல் ஆரோக்கியத்தின் துல்லியமான குறிகாட்டியும் அல்ல என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

இறப்பு அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்துடன் இணைந்த ப்ரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனை நடத்திய ஆய்வின் படி, ஜமா இன்டர்னல் மெடிசின் இதழில் வெளியிடப்பட்டது. உங்கள் இறப்பு அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4,400 படிகள் எடுக்க வேண்டும். படிகளின் எண்ணிக்கையின் அதிகரிப்புடன் மரண ஆபத்து தொடர்ந்து குறைந்து கொண்டே வந்தது. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 7,500 படிகளில் சமன் செய்யப்பட்டது. இன்னும் முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் நடைப்பயணங்களை இன்னும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுடன் கூடுதலாகச் செய்ய வேண்டும்.

ஆரோக்கியம்

நடைப்பயணத்துடன், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.

பிற ஆய்வுகள்

வோல் ஸ்ட்ரீட் ஜேர்னல் வெளியிட்டுள்ள புதிய அறிக்கையின்படி, சுகாதார நலன்களை அதிகரிக்க, நீங்கள் படிகள் மற்றும் நீங்கள் மறைக்கும் தூரத்தை விட வெளியே நடந்து செல்லும் நேரம் குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டும். மேலும், இயற்கையோடு நேரத்தை செலவிடுவது குறைந்த இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

முடிவு

எனவே, அடுத்த முறை உங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக நீங்கள் நடக்கும்போது, அதிக நேரம் நடைபயிற்சி செய்வதிலும், நீங்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கைகளின் எண்ணிக்கையில் குறைவாகவும் கவனம் செலுத்துங்கள். அதிக நன்மைகளை அறுவடை செய்ய, நடைபயிற்சியுடன் 20 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.