For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்க இத்தனை அடிகள் நடந்தீங்கனா... உங்க உடல் எடை சீக்கிரமா குறையுமாம்...!

|

உடல் பருமன் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு இவைதான் தற்போது முக்கிய பிரச்சனையாக நமக்கு இருக்கிறது. இவற்றை குறைக்க பல்வேறு முயற்சிகளை நாம் மேற்கொண்டிருப்போம். ஆனால், பலனடைந்திருக்க மாட்டோம். நடைப்பயிற்சி மற்றும் ரன்னிங் உங்க உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்த ஒன்று.

ஒரு ஜப்பானிய நிறுவனம் 'மன்போ-கீ' என்ற பெடோமீட்டரை உருவாக்கியபோது, ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடந்து செல்ல வேண்டும் என்ற கருத்து உருவானது. அதாவது 10, 000 படிகள் நடக்க வேண்டும் என்ற இந்த யோசனை மார்க்கெட்டிங் மூலம் ஈர்க்கப்பட்டது. விஞ்ஞானம் அல்ல, இது நமது உடற்தகுதியைப் பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது உகந்ததா என்ற கேள்வியை நம் அனைவருக்குள்ளும் எழுப்புகிறது. நீண்ட காலம் வாழ நீங்கள் தினமும் 4400 படிகள் நடக்க வேண்டும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு வெளிப்படுத்துகிறது. இந்த ஆய்வு பற்றி இக்கட்டுரையில் விரிவாக காணலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்?

நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்?

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒருவர் தங்கள் ஓட்டத்தை நிமிடங்களின் அடிப்படையில் கணக்கிட வேண்டும். ஆனால் கிலோமீட்டர் அல்ல. இது எளிமையானதாகத் தோன்றலாம். ஆனால் இது உங்களைப் பயிற்றுவிக்கும் விதத்தில் மொத்த மாற்றமாகும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 45 நிமிடங்கள் ஓடுவதில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் சரியாக ஐந்து கிலோமீட்டர் நடைப்பயணத்தில் எப்போது கவனம் செலுத்துவீர்கள் என்பதை ஒப்பிடும்போது நீண்ட மற்றும் பலனளிக்கும் பயிற்சி உங்களுக்கு இருக்கும். கவனம் காலில் இருக்கும் நேரத்தில்தான் இருக்க வேண்டும், வேகம் மற்றும் தூரத்தில் அல்ல என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

நீரிழிவு நோய் வராமல் தடுப்பதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் மஞ்சள் உங்களுக்கு எப்படி உதவும் தெரியுமா?

ஆய்வு

ஆய்வு

சயின்டிஃபிக் ரிப்போர்ட்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, அதே சிந்தனையை நடைபயிற்சிக்கும் பயன்படுத்த வேண்டும். இது ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடக்க வேண்டும் என்ற பிரபலமான யோசனையைத் தடுக்கிறது. பிரபலமான கருத்துக்கு மாறாக, ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது ஒரு சிறந்த அளவுகோல் அல்ல. உடல் ஆரோக்கியத்தின் துல்லியமான குறிகாட்டியும் அல்ல என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

இறப்பு அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது

இறப்பு அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்துடன் இணைந்த ப்ரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனை நடத்திய ஆய்வின் படி, ஜமா இன்டர்னல் மெடிசின் இதழில் வெளியிடப்பட்டது. உங்கள் இறப்பு அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4,400 படிகள் எடுக்க வேண்டும். படிகளின் எண்ணிக்கையின் அதிகரிப்புடன் மரண ஆபத்து தொடர்ந்து குறைந்து கொண்டே வந்தது. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 7,500 படிகளில் சமன் செய்யப்பட்டது. இன்னும் முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் நடைப்பயணங்களை இன்னும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுடன் கூடுதலாகச் செய்ய வேண்டும்.

ஆரோக்கியம்

ஆரோக்கியம்

நடைப்பயணத்துடன், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.

பெண்களின் முக்கியமான முடி பிரச்சினையை குணப்படுத்த உதவும் வீட்டு வைத்தியங்கள் என்னென்ன தெரியுமா?

பிற ஆய்வுகள்

பிற ஆய்வுகள்

வோல் ஸ்ட்ரீட் ஜேர்னல் வெளியிட்டுள்ள புதிய அறிக்கையின்படி, சுகாதார நலன்களை அதிகரிக்க, நீங்கள் படிகள் மற்றும் நீங்கள் மறைக்கும் தூரத்தை விட வெளியே நடந்து செல்லும் நேரம் குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டும். மேலும், இயற்கையோடு நேரத்தை செலவிடுவது குறைந்த இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

முடிவு

முடிவு

எனவே, அடுத்த முறை உங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக நீங்கள் நடக்கும்போது, அதிக நேரம் நடைபயிற்சி செய்வதிலும், நீங்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கைகளின் எண்ணிக்கையில் குறைவாகவும் கவனம் செலுத்துங்கள். அதிக நன்மைகளை அறுவடை செய்ய, நடைபயிற்சியுடன் 20 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
English summary

The Ideal Number Of Steps You Should Walk Every Day

Here we are talking about the ideal number of steps you should walk every day.