உடற்பயிற்சிக்கு பின் இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் தசைகளை பலமடங்கு வலிமையாக்குமாம் தெரியுமா?

ஆம்லெட்

தசையை வளர்ப்பதற்கு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலுக்கு அதிக புரத உணவு தேவைப்படுகிறது. முட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் நல்ல அளவு புரதங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் உள்ளன. அமினோ அமிலம் தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு சேதமடைந்த திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது.

அவோகேடா

அவோகேடா பழத்தில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் கே, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பாந்தோதெனிக் அமிலம் உள்ளன. இதில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.

சால்மன்

சால்மனில் புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை விரைவாக மீட்க நல்லது. மேலும் இதில் வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி6 மற்றும் வைட்டமின் பி12 ஆகியவை ஆற்றலுக்காக உள்ளன. சால்மன் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆற்றலையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.

சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு

சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உணவு நார்ச்சத்து, பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் சி, மாங்கனீஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, உடலின் கிளைகோஜன் அளவு குறைகிறது, மேலும் சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு ஒரு சிக்கலான கார்ப் என்பதால் கிளைகோஜன் அளவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

உலர் தானியங்கள்

நட்ஸ் மற்றும் உலர் பழங்களில் புரதம், கார்போஹைட்ரேட், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் கே மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால், அவை எளிதில் ஜீரணிக்கின்றன மற்றும் கிளைகோஜன் அளவை நிரப்ப உதவுகின்றன, இதனால் உடலின் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

சிக்கன்

செல்லுலார் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் புரதம், ஒமேகா-3 மற்றும் அமினோ அமிலத்தை சிக்கன் வழங்குகிறது. எனவே உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சிக்கன் சாப்பிடுவது வலுவான தசைகளை கட்டமைக்க உதவும்.

வெள்ளை அரிசி

வெள்ளை அரிசியை விட பழுப்பு அரிசி ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கிளைகோஜன் அளவை மீட்டெடுக்க அதிக கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ) கொண்ட உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். வெள்ளை அரிசி இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது, இதனால் ஜிஐ அதிகரிக்கிறது.

பழங்கள்

பழங்களில் நார்ச்சத்து, நீர், வைட்டமின் சி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ளது. ஊட்டச்சத்துக்களை உடைத்து உங்கள் சோர்வான தசைகளுக்கு எடுத்துச் செல்ல உதவும் என்சைம்கள் இருப்பதால் அவை தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, நீங்கள் பழங்கள், பழங்கள் குலுக்கல் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் சாப்பிடலாம், அவை அனைத்தும் சோர்வான தசைகளை மீட்டெடுக்க போதுமான புரதத்தை வழங்கும்.