பெண்களே! இந்த காலத்தின்போது உங்க உடல் எடை அதிகரிக்குமாம்... கவனமா இருங்க..!

மாதவிடாய் காலம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு

மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது எடையுள்ள அளவின் ஏற்ற இறக்கங்கள் பெரும்பாலும் நீர் தக்கவைப்பு காரணமாகும். இது ஹார்மோன்கள் காரணமாக ஏற்படுகிறது. அவை ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன். இது மாதவிடாய் காலத்திற்கு முன்பே விரைவாகக் குறைகிறது. இந்த ஹார்மோன்களின் அளவின் வீழ்ச்சி உங்கள் உடலுக்கு மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கான நேரம் என்று கூறுகிறது. இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையை நிர்வகிப்பதற்கும், அதன் ஏற்ற இறக்கத்தையும் திசுக்கள் அதிக திரவத்தை குவிக்க கட்டாயப்படுத்துகின்றன. இதன் விளைவாக நீர் தக்கவைப்பு அல்லது எடிமா ஏற்படுகிறது.

எடையை இழக்கிறீர்கள்

நீர் தக்கவைக்கும் செயல்முறை பெரும்பாலும் உங்கள் மார்பகங்களிலும் வயிற்றிலும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் எடை அதிகரிப்பு என்பது அடிப்படையில் தண்ணீர் மற்றும் கொழுப்பு அல்ல. உங்கள் 5 நாட்களை நீங்கள் முடித்தவுடன், ஹார்மோன்களின் அளவு இயல்பு நிலைக்கு வந்து, நீங்கள் பெற்ற அனைத்து எடையும் இழக்கிறீர்கள்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான பிற காரணங்கள்

இந்த ஹார்மோன்களால் நீங்கள் வீங்கியதாகவும், உங்கள் உடைகள் இறுக்கமாகவும் உணரக்கூடும். மூன்றாவதாக, இந்த காலகட்டத்தில், ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுக்கான ஏக்கம் அதிகரிக்கிறது. பெரும்பாலான நேரங்களில் பெண்கள் தங்கள் பசிக்கு ஆளாகி அதிக அளவில் சாப்பிடுகிறார்கள். இது புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் மட்டத்தில் வீழ்ச்சியால் ஏற்படுகிறது. இது பசியின்மை தூண்டியாக செயல்படுகிறது. அதிக சர்க்கரை அல்லது அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது கலோரி அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் குறைந்த அளவு உடல் செயல்பாடு எளிதில் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

பெண்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்கிறார்கள்?

பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் காலத்தில் 2 முதல் 3 கிலோ வரை பெறுகிறார்கள். ஆனால் இந்த எடை பொதுவாக நீர் எடை மற்றும் காலம் முடிந்ததும், கூடுதல் எடை தானாகவே இழக்கப்படுகிறது. மாற்றங்கள் பொதுவாக மாதாந்திர சுழற்சிக்கு 3 முதல் 4 நாட்களுக்கு முன்பு தோன்றத் தொடங்கி அதன் பின்னர் 2-3 நாட்களுக்கு மறைந்துவிடும்.

பிற சாதாரண அறிகுறிகள்

• மனச்சோர்வு
• கவலை
• எரிச்சல்
• குழப்பம்
• தூக்கமின்மை
• தலைவலி
• குடைச்சலும் வலியும்
• சோர்வு
• தோல் பிரச்சினைகள்
• வயிற்று வலி
• தாகம் மற்றும் பசி மாற்றங்கள்
• மார்பக மென்மை
• வீக்கம்



எடை அதிகரிப்பதை எவ்வாறு குறைப்பது

இந்த காலகட்டத்தில் நீர் எடை அதிகரிப்பது குறித்து கவலைப்பட தேவையில்லை. இது மிகவும் சாதாரணமானது. ஆரோக்கியமற்ற, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுப் பொருட்களை சாப்பிடுவதிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும். அதிகப்படியான உணவின் காரணமாக ஏற்படும் எடை அதிகரிப்பு நிரந்தரமானது. மேலும் அந்த கூடுதல் கிலோவை இழக்க நீங்கள் கூடுதல் முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் பற்றி இங்கே காணலாம்.



அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

வாரம் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உடலில் எலக்ட்ரோலைட் அளவைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் உடல் திரவங்களைப் பாதுகாப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும்.



நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கலாம். இது இந்த நேரத்தில் பொதுவானது. நார்ச்சத்து எளிதில் குடலை இயக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது.



உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்

இந்த நேரத்தில் அதிக உப்பு சாப்பிடுவதால் நீர் தக்கவைப்பு அதிகரிக்கும். மேலும் வீங்கியிருக்கும். எனவே, அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வதை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.



பயிற்சிகள்

மாதவிடாய் காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது முற்றிலும் சரி. குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளைச் செய்ய நீங்கள் தேர்வுசெய்தாலும், அது சரி. அதைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.