உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு நீங்கள் சாப்பிடும் இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு நல்லதை விட அதிக கெட்டதைத்தான் பண்ணுமாம்...!

பதப்படுத்தப்பட்ட உப்பு உணவுகள்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உப்பு உணவிற்கு ஏங்குவது பொதுவானது, ஏனெனில் உங்கள் வியர்வை உங்கள் உடலை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், சில ஊட்டச்சத்துக்களையும் வெளியேற்றுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் பொட்டாசியம் அளவை விரைவாகவும் இயற்கையாகவும் நிரப்ப முடியும், அதிக கலோரி சிற்றுண்டி இல்லாமல் அவ்வாறு செய்யலாம். அதிக அளவு பொட்டாசியம் கொண்டதாக அறியப்படும் வாழைப்பழங்கள் உங்கள் சிறந்த வழி, ஆனால் எந்த விதமான உலர்ந்த பழங்களும் உப்பு சிற்றுண்டிகளுக்கு மாற்றாக இருக்கும்.

சர்க்கரை நிறைந்த உணவு மற்றும் பானங்கள்

சோடா அல்லது பிற சர்க்கரை பானங்களை குடிப்பது ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான தவறு. சர்க்கரை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, மேலும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து, நீங்கள் விரும்பும் மெலிந்த உடலைப் பெறுவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் உட்கொள்வதற்கு முன்பு லேபிள்களைப் படிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் சில தயாரிப்புகளில் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக சர்க்கரை இருக்கலாம். அவற்றில் உள்ள சர்க்கரைக்கு கூடுதலாக, சோடாக்கள் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகின்றன, இது நீங்கள் வேலை செய்தபின் நீங்கள் தேடுவதற்கு நேர்மாறாகும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தண்ணீர் அல்லது இயற்கை பழச்சாறை குடியுங்கள்.

துரித உணவுகள்

இது பொதுவானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் துரித உணவுகள், கொழுப்பு தின்பண்டங்கள் மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள் அனைத்தும் ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு தவிர்க்கப்பட வேண்டும். உங்கள் முதன்மை குறிக்கோள் கொழுப்பின் ஒட்டுமொத்த அளவைக் குறைப்பதாகும், மேலும் அந்த உணவுகளை உட்கொள்வது கடினமாகிவிடும்; இது உங்கள் கொழுப்பை உயர்த்துவதோடு கூடுதலாக, இது உங்களுக்கு இதய நோய் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், கொழுப்பு உணவுகள் உங்கள் உடலின் கிளைகோஜனை (தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் உற்பத்தி செய்து சேமித்து வைக்கும் ஒரு முக்கியமான பொருள்) குறுக்கிடுகின்றன, இது ஜிம்மில் நீங்கள் செய்யும் கடின உழைப்பை அழிப்பதோடு கூடுதலாக ஆரோக்கியமற்ற நிலைக்குத் தள்ளுகிறது.

பச்சைக் காய்கறிகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், நீங்கள் அவற்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்தக்கூடாது அல்லது வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாக அவற்றை உட்கொள்ளக்கூடாது. உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் இழந்த ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை மூல காய்கறிகள் நிரப்பாது. அதற்கு பதிலாக, தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்க உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

மில்க் சாக்லேட்

மில்க் சாக்லேட் சில நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இது உங்கள் நினைவகத்தையும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்தலாம். இருப்பினும், நீங்கள் சாப்பிடும் எந்த சாக்லேட்டையும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் உட்கொள்ள வேண்டும், இதனால் உங்கள் இனிமையான பல்லைப் பயன்படுத்தும்போது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கலாம். ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சாக்லேட் சாப்பிடுவது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப உங்களுக்கு உதவாது.

பேஸ்ட்ரிகள்

உங்கள் உடலுக்கு வேலை செய்தபின் உயர் தரமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்பட்டாலும், பேஸ்ட்ரிகளில் கார்ப்ஸ் நிறைந்திருந்தாலும், அவை ஆரோக்கியமான மற்றும் நம்பகமான ஊட்டச்சத்து ஆதாரங்கள் அல்ல. முழு கோதுமை சிற்றுண்டி அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் பேஸ்ட்ரிகள் அல்லது டோனட்டுகளை விட சிறந்த விருப்பங்கள், அவை அனைத்து விதத்திலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

எனர்ஜி சாக்லேட்

எனர்ஜி சாக்லேட்கள் வொர்க்அவுட்டின் முன் நுகர்வுக்காக மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும், இது உங்கள் பயிற்சிக்கு முன் உங்களுக்குத் தேவைப்படும், பின்னர் அல்ல. இந்த பார்கள் சர்க்கரையால் நிரப்பப்படுகின்றன, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து கொழுப்பு உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்ததும் எனர்ஜி சாக்லேட் சாப்பிடுவது நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்.

சமைத்த முட்டைகள்

முட்டைகள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தவிர்க்க உணவுகள் பட்டியலில் அடங்கும், அவை பொதுவாக எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்தவை. இது உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். முட்டைகளை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, அதை வேகவைத்து சாப்பிடுவதுதான்.