அசிங்கமாக தளர்ந்து தொங்கும் சருமத்தை இறுக்கணுமா? அப்ப தினமும் இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்க...

கால்களை உயர்த்தி கைகளால் கால்களைத் தொடுவது

கால்களை நேராக உயர்த்தி கை விரல்களால் கால்களைத் தொடும் இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மேல் வயிற்றை இறுக்கும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் மிகவும் சவாலானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும் மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் கைகளில் டம்ப்பெல்ஸைப் பிடிக்கலாம்.

* முதலில், நீங்கள் தரையில் உங்கள் முதுகில் நேராக படுத்து, 90 டிகிரியில் உங்கள் கால்களை மேல்நோக்கி உயர்த்துங்கள்.

* கால்களைத் தூக்கும் போது டம்ப்பெல்லை உங்கள் கைகளில் பிடிக்க விரும்பினால், அது உங்கள் விருப்பம்.

* கால்களை மேலே தூக்கும்போது, உங்கள் கைகளால் மெதுவாக டம்பலை உயர்த்தவும். இல்லையேல் கைகளால் கால்களைத் தொடவும்.

* உங்களால் முடிந்தவரை டம்ப்பெல்லை தூக்கிய பிறகு, சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் நிறுத்துங்கள்.

* இதற்குப் பிறகு, மெதுவாக தோள்களை தளர்த்தி விடுங்கள்.

* இந்த செயல்முறையை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

ஏர் பைக் க்ரஞ்ச்ஸ் (Air Bike Crunches)

* தரையில் படுத்து, முழங்கைகள் இரண்டையும் மடக்கி, கைகளின் உள்ளங்கைகளை தலைக்கு அடியில் வைக்கவும்.

* இப்போது படத்தில் காட்டப்பட்டவாறு முழங்கால்களை மடக்கி உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.

* இந்த பயிற்சியின் இரண்டாவது நிலையில், நீங்கள் தோள்களை மேல்நோக்கி தூக்கி, வலது முழங்கையை இடது முழங்கால் நோக்கி இழுக்கவும்

* இடது முழங்கை மற்றும் வலது முழங்காலுடன் அதே நடைமுறையைச் செய்யுங்கள். இந்த செயல்முறையை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது தளர்வான சருமத்தை இறுக்கமாக்கும்.

பெல்விக் த்ரஸ்ட்/இடுப்பு உந்துதல் (Pelvic Thrust)

இடுப்பு உந்துதல் உங்கள் வயிற்று தசைகளிலும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது கால்களை உயர்த்தி செய்யும் பயிற்சி போன்ற சில செயல்களையும் கொண்டுள்ளது.

* முதலில், தரையில் படுத்து, கால்களை 90 டிகிரிக்கு மேல் தூக்குங்கள்.

* உங்கள் கால்கள் முற்றிலும் மேலே இருக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பை தரையிலிருந்து மேலே உயர்த்தவும்.

* இந்த செயல்முறையை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

சைடு பிரிட்ஜ்

* சாய்வாக உறுதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

* உங்கள் எடையை முழங்கையிலும், முழங்கையிலும் கையில் வைத்திருங்கள்.

* திரும்பிய பின், உங்கள் கால்களிலிருந்து உடற்பகுதி வரை சாய்வின் வடிவம் உருவாகும் வரை உடலின் நடுப்பகுதியை உயர்த்தவும்.

* நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.

* இந்த செயல்முறையை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

கால்களை உயர்த்தும் பயிற்சி

* தரையில் படுத்து, கால்கள் மற்றும் கைகளை இறுக்குங்கள்.

* கால்களை இறுக்கமாக வைத்து தரையிலிருந்து 90 டிகிரி மேலே தூக்குங்கள்.

* உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை நேராகவும் இறுக்கமாகவும் வைக்கவும். இப்போது மெதுவாக அவை தரையை நெருங்கும் வரை கீழ்நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.

* கால்களை உயர்த்தி, அவற்றை கீழே கொண்டு வரும் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். இது தளர்வான தோல் நெகிழ்வைப் பெறும்.