உடல் எடையை குறைக்க நீங்க ட்ரை பண்ணுறீங்களா? அப்ப கண்டிப்பா இத சேர்த்துக்கோங்க...!

பீன்ஸ் மற்றும் எடை இழப்பு

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் இருப்பதால் குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றும்போது பீன்ஸ் ஆரோக்கியமாக இருப்பதாக பலர் கருதுவதில்லை. இருப்பினும், கார்ப்ஸுடன், பீன்ஸ் ஃபைபர் (பெரும்பாலும் கரையக்கூடியது) கொண்டிருக்கிறது. இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். கருப்பு பீன்ஸ், காராமணி, நேவி பீன்ஸ் ஆகியவை எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு சிறந்ததாக கருதப்படுகின்றன. ஃபைபர் உள்ளடக்கம் உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையாக வைத்திருக்கிறது. புரதம் மற்றும் கலோரி செலவை அதிகரிக்கும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆம் ஆண்டின் மதிப்பாய்வின் படி கலோரி உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதபோது கூட பீன்ஸ் உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவும். பீன்ஸ் பற்றி பேசும்போது, பச்சை காய்கறிகளாக இவற்றை கருதுவதால், பருப்பு வகைகளின் குடும்பத்தின் ஒரு பகுதியாக இல்லை. ஆனால் இது இன்னும் நார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளது. ஒரு கோப்பை பீன்ஸ் 44 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள்

பீன்ஸ் மிகவும் பல்துறை உணவு. நீங்கள் கறி தயாரிக்கலாம், அவற்றை வறுவல் செய்யலாம் அல்லது சாலட் கிண்ணத்தில் சேர்க்கலாம்.பீன்ஸ் உட்கொள்வதற்கு பல வகைகள் மற்றும் வழிகள் உள்ளன. ஆதலால், தொடர்ந்து பீன்ஸ் சாப்பிடும்போது, நீங்கள் ஒருபோதும் சலிப்படைய மாட்டீர்கள். அதன் எடை இழப்பு நன்மை தவிர, பீன்ஸ் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கும். இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கூட நல்லது என்று கருதப்படுகிறது மற்றும் அதில் உள்ள பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவும்.

சுண்டல்

பல்வேறு வகையான பீன்ஸ் உள்ளன. இவை அனைத்தும் சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமானவை. சுண்டல் கார்பன்சோ பீன்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. 164 கிராம் கொண்டைக்கடலையில் 269 கலோரிகள், 14.5 கிராம் புரதம் மற்றும் 12.5 கிராம் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது.

காராமணி

இந்தியாவில் அதிக அளவில் நுகரப்படும் பீன்ஸ் வகைகளில் ஒன்றான ராஜ்மா என்று அழைக்கப்படும் காராமணி எடை இழப்புக்கு நல்லது. 256 கிராம் சமைத்த காராமணியில் 215 கலோரிகள், 13.4 கிராம் புரதம் மற்றும் 13.6 கிராம் நார்ச்சத்து ஆகியவை இருக்கிறது.

சோயா பீன்ஸ்

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பிய, 172 கிராம் சோயா பீன்ஸ் 298 கலோரிகள், 28.6 கிராம் புரதம் மற்றும் 10.3 கிராம் ஃபைபர் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இது உடல் எடை குறைக்கு உதவுகிறது.