4 வாரத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் இந்தியன் டயட் பற்றி தெரியுமா?

வாரம் #1 : காலை

அதிகாலை : விருப்பமான ஏதேனும் ஒரு பழம் + சிறிது தர்பூசணி, ஆளி, எள் விதைகள்

காலை உணவு : பன்னீர் சாண்ட்விச் உடன் புதினா சட்னி / 2 இட்லியுடன் சாம்பார் / 2 முட்டை ஆம்லெட் உடன் 2 முழு தானிய பிரட் / 2 நவதானிய காய்கறி பரோட்டா + 1 டம்ளர் விருப்பமான காய்கறி ஜூஸ்.

காலை உணவிற்கு பின் : 4 வால்நட்ஸ் மற்றும் 2 பேரிச்சம் பழம் / விருப்பமான ஏதேனும் ஒரு பழம் / இளநீர்

மதியம்

மதிய உணவிற்கு முன் : 1 பௌல் வினிகர் தூவிய விருப்பமான சாலட்

மதிய உணவு : 2 நவதானிய ரொட்டி / 1 பௌல் கைக்குத்தல் அரிசி சாதம் + 1 பௌல் தால் + 1 பௌல் கொழுப்பு குறைவான தயிர்

மதிய உணவிற்கு பின் : 1 டம்ளர் டீ அல்லது காபி / 1 டம்ளர் மோர்

மாலை

ஸ்நாக்ஸ் : விருப்பமான ஏதேனும் 1 பழம் / 1 டம்ளர் வே புரோட்டீன் பானம் / 1 பௌல் முளைக்கட்டிய பயிர்

இரவு உணவு : 1 பௌல் சிக்கன் கிரேவி + 1 பௌல் சாதம் / 2 நவதானிய ரொட்டி + சாலட் + 1 பௌல் கொழுப்பு குறைவான தயிர் / 1 பௌல் வெஜிடேபிள் உப்புமா + 1 பௌல் சாம்பார் + 1 பௌல் சாலட் அல்லது சூப்

இரவு உணவிற்கு பின் (பசி எடுத்தால்) : 4-5 துண்டுகள் நட்ஸ் / 1 டம்ளர் கொழுப்பு குறைவான வெதுவெதுப்பான பால்

வாரம் #2 : காலை

அதிகாலை : 10 மிலி அருகம்புல் ஜூஸ் + 5-6 பாதாம் மற்றும் வால்நட்ஸ்

காலை உணவு : 2 காய்கறி ஊத்தாப்பம் மற்றும் சாம்பார் / 1 பௌல் வெஜிடேபிள் உப்புமா + சட்னி / 2 ராகி தோசை மற்றும் சாம்பார் / 1 பௌல் பழம், ஆளி விதை மற்றும் ஓட்ஸ் கஞ்சி / 1 பௌல் கைக்குத்தல் அரிசி பொங்கல் + 1 பௌல் சாம்பார்

காலை உணவிற்கு பின் : 1 டம்ளர் வே புரோட்டீன் ஷேக் / இளநீர்

மதியம்

மதிய உணவிற்கு முன் : 1 பௌல் அதிக காய்கறி சேர்த்த மைன்ஸ்ட்ரோன் சூப்

மதிய உணவு : 2 நவதானிய ரொட்டி + 1 பௌல் வெஜிடேபிள் சப்ஜி + 1 பௌல் வேக வைத்த பருப்பு / 1 பௌல் கைக்குத்தல் அரிசி சாதம் + 1 பௌல் மிக்ஸ்டு வெஜிடேபிள் சப்ஜி + 1 வெஜிடேபிள் முட்டை ஆம்லெட்

மாலை

ஸ்நாக்ஸ் : விருப்பமான ஏதேனும் ஒரு பழம் + 1 கப் க்ரீன் டீ

இரவு உணவு : 1 பௌல் வெஜிடேபிள் புலாவ்/பாசுமதி சிக்கன் பிரியாணி + 1 பௌல் வெஜிடேபிள் ரெய்தா +1 பௌல் வெஜிடேபிள் அல்லது சிக்கன் சாலட் / 1 பௌல் கைக்குத்தல் அரிசி சாதம் + 1 பௌல் மிக்ஸ்டு வெஜிடேபிள் சாம்பார் + 1 பௌல் அசைவ அல்லது சைவ சப்ஜி + 1 பௌல் சாலட் / 2 நவதானிய ரொட்டி + 1 பௌல் மீன் குழம்பு + 1 பௌல் தயிர்

இரவு உணவிற்குப் பின் : 1 டம்ளர் வெதுவெதுப்பான பால்

வாரம் #3 : காலை

அதிகாலை : 10 ஸ்பைரூலினா அல்லது பச்சை இலை காய்கறி ஜூஸ் + விருப்பமான ஏதேனும் 1 பழம்

காலை உணவு : 1 பௌல் முளைக்கட்டிய காய்கறி உப்புமா / 2 ஓட்ஸ் இட்லி + சாம்பார் / 2 வெந்தய கீரை பராத்தா உடன் கொழுப்பு குறைவான தயிர் / 2 காய்கறி அடை ஊத்தாப்பம் + 1 பௌல் வெஜிடேபிள் சாம்பார்

காலை உணவிற்கு பின் : விருப்பமான ஏதேனும் 1 பழம்

மதியம்

மதிய உணவிற்கு முன் : 1 பௌல் முளைக்கட்டிய பயிர் சாலட்

மதிய உணவு : 2 நவதானிய ரொட்டி + 1 பௌல் சைவ அல்லது அசைவ சப்ஜி + 1 பௌல் கெட்டியான தால் / 1 பௌல் கைக்குத்தல் அரிசி சாதம் + 1 பௌல் வெஜிடேபிள் சாம்பார் + 1 பௌல் சப்ஜி + 1 பௌல் கொழுப்பு குறைவான தயிர்

மாலை

ஸ்நாக்ஸ் : 1 கப் ஸ்பைரூலினா மற்றும் மிக்ஸ்டு வெஜிடேபிள் ஜூஸ்

இரவு உணவு : 1 பௌல் பழம் மற்றும் காய்கறி சாலட் + 2 கோதுமை ரொட்டி + 1 பௌல் அசைவ சப்ஜி / 1 பௌல் கைக்குத்தல் அரிசி சாதம் + 1 பௌல் தால் + 1 பௌல் தயிர்

இரவு உணவிற்கு பின் : 1 டம்ளர் வே புரோட்டீன் ஷேக்

வாரம் #4 : காலை

அதிகாலை : 10 மிலி நெல்லிக்காய் ஜூஸ் + 3-4 வால்நட்ஸ் மற்றும் பாதாம்

காலை உணவு : 2 சப்பாத்தி + 1 பௌல் கொழுப்பு குறைவான தயிர் / 2 வெஜிடேபிள் ராகி பட்டூ மற்றும் வேர்க்கடலை சட்னி / 2 வெஜிடேபிள் தோசை / 2 வெஜிடேபிள் பராத்தா + 1 பௌல் வெஜிடேபிள் ரெய்தா / பன்னீர் மற்றும் வெஜிடேபிள் பாம் + 1 பௌல் தயிர்/ 2 இட்லியுடன் சாம்பார்

காலை உணவிற்கு பின் : 3-4 உலர் பழங்கள் / 1 பௌல் நற்பதமான பழங்கள்

மதியம்

மதிய உணவிற்கு முன் : 1 பௌல் முளைக்கட்டிய பயிர் சாலட் / 1 பௌல் க்ரில் சிக்கன் அல்லது மீன் சாலட்

மதிய உணவு : 1 பௌல் திணை மற்றும் பருப்பு கிச்சடி + 1 பௌல் வெஜிடேபிள் கடாய் / 2 நவதானிய ரொட்டி + 1 பௌல் அசைவ சப்ஜி அல்லது முட்டை சப்ஜி + 1 டம்ளர் மசாலா மோர் / 2 வெஜிடேபிள் திணை ஊத்தாப்பம் + 1 பௌல் சாம்பார்

மாலை

ஸ்நாக்ஸ் : 1 கப் மசாலா சோளம் + 1 கப் காபி, டீ அல்லது க்ரீன் டீ / விருப்பமான 1 பழம் / 1 டம்ளர் வே புரோட்டீன் ஷேக்

இரவு உணவு : 1 பௌல் வெஜிடேபிள் மற்றும் மிக்ஸ்டு சீட்ஸ் சாலட் + 2 நவதானிய ரொட்டி + 1 அசைவ சப்ஜி அல்லது தால் / 1 பௌல் கைக்குத்தல் அரிசி சாதம் + 1 பௌல் வெஜ் சாம்பார் + 1 முட்டை புர்ஜி

இரவு உணவிற்கு பின் : 1 டம்ளர் வெதுவெதுப்பான பால்

குறிப்பு

மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள டயட் திட்டம் அனைவருக்குமே பொருந்தும் என்று சொல்ல முடியாது. எனவே ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகி, அவர்களின் பரிந்துரையின் பேரில், உங்களது உடலுக்கு ஏற்ற டயட்டைக் கேட்டு பின்பற்றுங்கள்.