சர்க்கரை நோயாளிகளே! உங்க இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க உதவும் பழங்கள் என்னென்ன தெரியுமா?

பெர்ரி

பெர்ரி பழங்கள் ஃபைபர், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரப்பட்டுள்ளன. மேலும் அவை இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மைக்கு சரியானவை. ஒரு ஆய்வின்படி, 2 கப் சிவப்பு ராஸ்பெர்ரிகளை அதிக கார்ப் உணவோடு சாப்பிடுவது உணவுக்கு பிந்தைய இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அவகேடோ பழம்

அவகேடோ பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் இதை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்ப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பல ஆய்வுகளின்படி, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் வளர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்க இது உதவியாக இருக்கும்.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

சிட்ரஸ் பழங்கள் இனிமையாக இருக்கும்போது, அவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மற்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது இரத்த சர்க்கரையை அதிகம் பாதிக்காது. அவை நார்ச்சத்து மற்றும் நரிங்கெனின் போன்ற தாவர சேர்மங்களிலும் நிறைந்துள்ளன, இது ஆண்டிடியாபடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஆப்பிள்

இது கரையக்கூடிய குர்செடின் மற்றும் குளோரோஜெனிக் அமிலம் போன்ற தாவர சேர்மங்களால் நிறைந்துள்ளது. இது தானாக இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு அரிசி உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது உணவுக்கு பிந்தைய இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பப்பாளி

இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் இதய நோய்கள் உள்ளிட்ட பிற நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதையும், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பப்பாளி எதிர்கால உயிரணு சேதத்தைத் தடுக்கவும், இதயத்தையும் உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.