சா்க்கரை நோயாளிகளுக்கான சில எளிய உடற்பயிற்சிகள்!

பொருத்தப்பட்டிருக்கும் மிதிவண்டி ஓட்டுதல்

2 ஆம் வகை சா்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவா்களில் பாதிப்பேருக்கு கீல்வாதம் அல்லது மூட்டு வீக்கம் ஏற்படுவதாக தகவல்கள் தொிவிக்கின்றன. அதற்கு காரணம் நரம்பு பாதிப்படைவதாகும். நரம்பில் ஏற்படும் பாதிப்பு நாளடைவில் மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும். ஆகவே இதுப்போன்ற பிரச்சினைகள் வராமல் இருக்க மிதமான உடற்பயிற்சியான பொருத்தப்பட்ட மிதிவண்டியை ஓட்டலாம். வாரத்தில் 3 முதல் 4 முறை இந்த மிதிவண்டியை ஓட்டலாம். அதற்கு நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

உடல் வலுப்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சியோடு பளுதூக்கும் பயிற்சிகளையும் சோ்த்துக் கொண்டால், சா்க்கரை நோயாளிகளுக்கு அவை நல்ல பலன்களைத் தரும். பளுதூக்கும் இயந்திரங்கள் அல்லது வீட்டில் உள்ள கனமான பொருட்கள் போன்றவற்றைக் கொண்டு பளுதூக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். அவை இரத்தத்தில் உள்ள சா்க்கரையின் அளவைக் குறைத்து, தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும். வாரத்திற்கு இருமுறை இரும்பை உந்தித் தூக்குவது சா்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நல்ல பயிற்சியாக இருக்கும். தாண்டால் எடுப்பது, அமா்ந்து எழுவது, கால் முட்டிகளை மடக்கி அமா்ந்து எழுவது, சிறிய அளவிலான பளுக்கருவிகளை வைத்து பயிற்சி செய்வது போன்ற உடற்பயிற்சிகள் சா்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நல்ல பலனைத் தரும்.

யோகா

இந்தியாவின் பாரம்பாிய கலைகளான யோகா பயிற்சிகள் நாட்பட்ட நோயுற்றவா்கள் மற்றும் சா்க்கரை நோயாளிகளுக்கு வலிமையையும், நெகிழ்வு தன்மையையும் வழங்குகின்றன. 2016ல் வெளிவந்த ஒரு ஆய்வு, யோகா செய்து வந்தால் இரண்டாம் வகை சா்க்கரை நோயால் பாதிப்படைந்திருப்பவா்கள் அவா்களுடைய இரத்தத்தில் உள்ள சா்க்கரை, கொழுப்பின் அளவு மற்றும் உடல் எடை போன்றவற்றை சாியான அளவில் வைத்திருக்க முடியும் என்று தொிவிக்கிறது.

யோகாசனங்களின் மூலம் தசைகள் வலுவடைவதால் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவில் மாற்றம் ஏற்படுவதாக நம்பப்படுகிறது. கால்களை சுவற்றில் சாய்த்து உயா்த்தி பிடித்தல், முன் பக்கமாக குனிந்து அமா்தல், உடலை கலப்பை போன்று வைத்திருக்கும் ஆலாசனம் போன்ற யோகாசன பயிற்சிகள் சா்க்கரை நோயாளிகளுக்கும் மிகுந்த பயனைத் தரும்.

நடைப்பயிற்சி

சா்க்கரை நோயாளிகள் தமது ஆரோக்கியத்தை சீராக பராமாிக்க உதவும் மிக எளிமையான பயிற்சி நடைப்பயிற்சி ஆகும். நடைப்பயிற்சி செய்வதற்கு பயிற்சியாளா் எவரும் தேவையில்லை. மேலும் அதற்காக சிறப்பான உடற்பயிற்சி கருவிகளும் தேவை இருக்காது. சா்க்கரை நோயாளிகள் அவா்களுடைய நடைப் பயிற்சியை சுவராஸ்யமான ஒன்றாக மாற்ற வேண்டும் என்றால் அவா்கள் சற்று வேகமாக நடக்கலாம். நாள் ஒன்றுக்கு 30 நிமிடங்கள் வீதம் வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் நடைப் பயிற்சி செய்து வந்தால் அவா்களுக்கு நல்ல பலன்கள் கிடைக்கும்.

படிக்கட்டுகளில் ஏறும் பயிற்சி

படிக்கட்டுகளில் ஏறும் பயிற்சியானது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். ஏனெனில் அது கலோாிகளை மிக எளிதாக எாிக்கும் ஆற்றல் கொண்டது. மேலும் அது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் போன்றவற்றை வேகமாக இயங்க வைக்கும். அதன் மூலம் இரத்தத்தில் உள்ள சா்க்கரையின் அளவையும் மற்றும் உடல் எடையின் அளவையும் சாியாக பராமாிக்க உதவி செய்யும். மிதமான வேகத்தில் தினமும் 15 நிமிடங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறும் பயிற்சியை சா்க்கரை நோயாளிகள் செய்து வந்தால் அது அவா்களுக்கு நல்ல பலன்களைக் கொடுக்கும்.