Pregnancy Tips in Tamil: கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இந்த விஷயங்களை மறந்துடாதீங்க…!

உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள்

சாதாரணமாக கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பல உடல்நல அபாயங்களை குறைக்க உதவுகிறது.

அதிக எடை அதிகரிப்பு

கர்ப்பகால நீரிழிவு

முதுகுவலி

மனச்சோர்வு

பிரீக்ளாம்ப்சியா (பிரசவத்திற்கு பிந்தைய உயர் இரத்த அழுத்தம்)

ஆய்வு கூறுவது

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதின் பாதுகாப்பைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்களுக்கு, பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் ஒரு ஆய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டது. அந்த ஆய்வில், கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது கருச்சிதைவு அல்லது கருவின் இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்காது என்று கூறப்பட்டுள்ளது. ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்ற முடிவு செய்வதற்கு முன்பு, மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

தினந்தோறும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உடலுக்கும், மனதுக்கும் ஆரோக்கியத்தை வழங்குகிறது. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். ஏனெனில் இது அதிக வெப்பம் மற்றும் நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

சிறந்த பயிற்சிகள்

எல்லா உடற்பயிற்சிகளும் கர்ப்ப காலத்தில் செய்யப்படுவது பாதுகாப்பானதல்ல. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பானவை என்பதால் ஜாகிங் உள்ளிட்ட ஏரோபிக் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் வேகம் செயலில் இருக்கும்போது உரையாடலைச் செயல்படுத்தக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இதற்கு முன்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லை அல்லது பருமனாக இருந்தால், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியது என்ன?

ஸ்கூபா டைவிங், தொடர்பு விளையாட்டு, குதிரை சவாரி போன்ற இயல்பாகவே ஆபத்தான செயல்களைத் தவிர்க்கவும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு. இந்த நடவடிக்கைகள் உடலின் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பதால் சூடான யோகா மற்றும் சூடான பைலேட்டுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். இது உங்கள் கருவுக்கு ஆபத்தானது.

நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நடைபயிற்சி சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் மூட்டுகளில் எந்த தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தாது, எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை. உங்கள் அன்றாட வாழ்வின் வழக்கமான ஒன்றாக நடைபயிற்சியை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். அதேபோல படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது உங்கள் கால் மற்றும் வயிற்று தசைகளை உயர்த்துவதற்கான ஒரு சிறந்த செயலாகும். மாடி படிக்கட்டுகளில் இருங்கும்போது, மிகவும் பாதுகாப்பாக இறங்க வேண்டும். உடன் யாரையேனும் அழைத்து செல்லலாம்.

தோட்டக்கலை செய்யுங்கள்

புல் வெட்டுதல், களையெடுத்தல் மற்றும் நடவு செய்தல் போன்ற தோட்ட வேலைகளை செய்யலாம். இவை செய்யும்போது, சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி சத்து உங்களுக்கு கிடைக்கும். இது ஊக்கத்துடன் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவதற்கான நல்ல வழியாகும்.

உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பது

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் அதிகம் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், இப்போது தொடங்குவது இன்னும் பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. வாரத்திற்கு 3 முறை 15 நிமிட உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கி, படிப்படியாக 30 நிமிட அமர்வுகளாக வாரத்தில் 4 நாட்கள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களால் முடிந்தால் அதிகரிக்கவும்.

மருத்துவரை எப்போது பார்ப்பது?

யோனி இரத்தப்போக்கு, சுவாசப் பிரச்சினைகள் அல்லது வலி சுருக்கங்கள் போன்ற ஏதேனும் சிக்கல்களை கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் கண்டால், உடனே உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தி மருத்துவரைத் தொடர்பு கொண்டு பரிசோதனை செய்வது நல்லது.

பாதுகாப்பானது

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா செய்வது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்களை மட்டும் தேர்வுசெய்து அவற்றை நிபுணர் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யுங்கள்.