Just In
- 26 min ago World Liver Day 2024: இந்த பழக்கங்கள் இருந்தா உடனே கைவிடுங்க.. இல்லன்னா கல்லீரல் சீக்கிரம் செயலிழந்துவிடும்..
- 56 min ago வெயில் காலத்தில் உங்க சிறுநீரகம் பாதுகாப்பா இருக்க தினமும் எத்தனை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கணும் தெரியுமா?
- 2 hrs ago 1 கப் பச்சரிசி மாவு வெச்சு.. இப்படியொரு ஸ்நாக்ஸ் செய்யுங்க.. ஒரு வாரத்துக்கு ஸ்நாக்ஸ் பிரச்சனையே வராது..
- 2 hrs ago கர்ப்ப காலத்தில் பதட்டப்படும் பெண்களுக்கான டிப்ஸ்..!
Don't Miss
- News "ரொம்ப தொந்தரவு பண்றீங்க..." வடிவேலுவிடம் டென்ஷனான நபர்.. சட்டென மாறிய முகம்.. அடுத்து என்னாச்சு
- Education திறந்தநிலை படிப்புகளில் சேரும் மாணவர்களே உஷார்....ஏஐசிடிஇ எச்சரிக்கை...!
- Technology ஏப்.22-24.. அடுத்த வாரம் அமோக வாரம்.. விற்பனைக்கு வரும் 3 புது 5G போன்கள்.. எல்லாமே ரூ.15,000.. எதை வாங்கலாம்?
- Sports ஹர்திக் பாண்டியாவுக்கு அடுத்த அடி.. கடும் அதிருப்தியில் மும்பை இந்தியன்ஸ் அணியின் அனுபவ வீரர்
- Automobiles ஓட்டு போட வந்த பிரபலங்கள் எந்த கார்களில் வந்தார்கள் தெரியுமா? பாதிபேர் ஒரே மாதிரி கார்ல வந்திருக்காங்க!
- Finance விப்ரோ லாபத்தில் 8% வீழ்ச்சி.. ஷாக் கொடுத்த மார்ச் காலாண்டு முடிவுகள்..!!
- Movies மீண்டும் தள்ளிப்போன அரண்மனை 4.. விஷாலின் அந்த குற்றச்சாட்டு தான் காரணமா?.. இப்படி ஆகிடுச்சே!
- Travel இங்க போறது கொஞ்ச கஷ்டம் தான் – ஆனா வொர்த்! அப்படி ஒரு இயற்கை அழகுகுங்க
Pregnancy Tips in Tamil: கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இந்த விஷயங்களை மறந்துடாதீங்க…!
கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பொதுவாக பாதுகாப்பானது.
கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா? இல்லையா? என்பது பற்றி பலர் குழப்பமாக இருக்கிறார்கள். கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆபத்தானது என்ற நம்பிக்கை தவறானது. கர்ப்ப காலத்தில் சில உடற்பயிற்சிகளை செய்தால், அது தாய்க்கும் வயிற்றில் உள்ள குழந்தைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. உண்மையில், ஆரோக்கியமான மற்றும் சுகப் பிரசவத்திற்காக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலம் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பொதுவாக பாதுகாப்பானது. உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். மருத்துவரின் ஆலோசனைகளை பின்பற்றி எளிமையான உடற்பயிற்சிகளை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மேற்கொள்ளலாம். ஆதலால், கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அவற்றை எப்படி பாதுகாப்பாக செய்யலாம் என்பதை இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள்
சாதாரணமாக கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பல உடல்நல அபாயங்களை குறைக்க உதவுகிறது.
அதிக எடை அதிகரிப்பு
கர்ப்பகால நீரிழிவு
முதுகுவலி
மனச்சோர்வு
பிரீக்ளாம்ப்சியா (பிரசவத்திற்கு பிந்தைய உயர் இரத்த அழுத்தம்)
MOST READ:எச்சரிக்கை! சர்க்கரை நோயாளிகள் இந்த பழங்களை ஒருபோதும் உண்ணவே கூடாதாம்...!
ஆய்வு கூறுவது
கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதின் பாதுகாப்பைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்களுக்கு, பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் ஒரு ஆய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டது. அந்த ஆய்வில், கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது கருச்சிதைவு அல்லது கருவின் இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்காது என்று கூறப்பட்டுள்ளது. ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்ற முடிவு செய்வதற்கு முன்பு, மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
தினந்தோறும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உடலுக்கும், மனதுக்கும் ஆரோக்கியத்தை வழங்குகிறது. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். ஏனெனில் இது அதிக வெப்பம் மற்றும் நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
சிறந்த பயிற்சிகள்
எல்லா உடற்பயிற்சிகளும் கர்ப்ப காலத்தில் செய்யப்படுவது பாதுகாப்பானதல்ல. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பானவை என்பதால் ஜாகிங் உள்ளிட்ட ஏரோபிக் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் வேகம் செயலில் இருக்கும்போது உரையாடலைச் செயல்படுத்தக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இதற்கு முன்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லை அல்லது பருமனாக இருந்தால், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்.
MOST READ:உங்க காதில் சீழ் வடிகிறதா? அப்ப இந்த வீட்டு வைத்திய முறைகளை ஃபாலோ பண்ணுங்க போதும்...!
நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியது என்ன?
ஸ்கூபா டைவிங், தொடர்பு விளையாட்டு, குதிரை சவாரி போன்ற இயல்பாகவே ஆபத்தான செயல்களைத் தவிர்க்கவும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு. இந்த நடவடிக்கைகள் உடலின் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பதால் சூடான யோகா மற்றும் சூடான பைலேட்டுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். இது உங்கள் கருவுக்கு ஆபத்தானது.
நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நடைபயிற்சி சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் மூட்டுகளில் எந்த தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தாது, எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை. உங்கள் அன்றாட வாழ்வின் வழக்கமான ஒன்றாக நடைபயிற்சியை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். அதேபோல படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது உங்கள் கால் மற்றும் வயிற்று தசைகளை உயர்த்துவதற்கான ஒரு சிறந்த செயலாகும். மாடி படிக்கட்டுகளில் இருங்கும்போது, மிகவும் பாதுகாப்பாக இறங்க வேண்டும். உடன் யாரையேனும் அழைத்து செல்லலாம்.
தோட்டக்கலை செய்யுங்கள்
புல் வெட்டுதல், களையெடுத்தல் மற்றும் நடவு செய்தல் போன்ற தோட்ட வேலைகளை செய்யலாம். இவை செய்யும்போது, சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி சத்து உங்களுக்கு கிடைக்கும். இது ஊக்கத்துடன் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவதற்கான நல்ல வழியாகும்.
MOST READ: வாயு தொல்லையால் அவதிபடுறீங்களா? அப்ப இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க போதும்...!
உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பது
கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் அதிகம் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், இப்போது தொடங்குவது இன்னும் பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. வாரத்திற்கு 3 முறை 15 நிமிட உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கி, படிப்படியாக 30 நிமிட அமர்வுகளாக வாரத்தில் 4 நாட்கள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களால் முடிந்தால் அதிகரிக்கவும்.
மருத்துவரை எப்போது பார்ப்பது?
யோனி இரத்தப்போக்கு, சுவாசப் பிரச்சினைகள் அல்லது வலி சுருக்கங்கள் போன்ற ஏதேனும் சிக்கல்களை கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் கண்டால், உடனே உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தி மருத்துவரைத் தொடர்பு கொண்டு பரிசோதனை செய்வது நல்லது.
பாதுகாப்பானது
கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா செய்வது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்களை மட்டும் தேர்வுசெய்து அவற்றை நிபுணர் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யுங்கள்.