நீங்க இத மட்டும் அதிகமா சாப்பிட்டா... உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் & இதய நோய் எல்லாம் வருமாம் தெரியுமா?

அதிக பழங்களை சாப்பிடுவது ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும்?

பழங்களின் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை நாம் அனைவரும் அறிவோம். அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், பொட்டாசியம், ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். இது ஆரோக்கியமான உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும் மற்றும் பல நாள்பட்ட நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. நம்புவதற்கு கடினமாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான பழங்களை உட்கொள்வது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளது. மேலும் சிலவற்றில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. அதனால், பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுவதால், சிலருக்கு உடல்நலக் கோளாறுகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள்

நல்ல செரிமானத்திற்கு, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நாம் அறிவோம். ஆனால் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் சில பக்கவிளைவுகளில், பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால் அஜீரணம் ஏற்படும். அவை வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் பிற அசௌகரியங்களையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் உட்கொள்ளும் பழங்களின் அளவு பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

எடை அதிகரிப்பு, சர்க்கரை நோய், இதய ஆரோக்கியம்

பெரும்பாலான பழங்களில் உள்ள அதிகப்படியான பிரக்டோஸை உட்கொள்வது இன்சுலின் எதிர்ப்பு, உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். இது மேலும் கொழுப்பு குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இது குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது. மேலும், இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் யூரிக் அமில அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

செரிமான பிரச்சினைகள்

அதிகப்படியான பிரக்டோஸை உட்கொள்வது அடிக்கடி எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறிக்கு (ஐபிஎஸ்) வழிவகுக்கிறது. குடல் நோயின் சில அறிகுறிகளில் வயிற்று வலி, வீக்கம், அஜீரணம், மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை அடங்கும். இந்த நோயை சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று குறைந்த பிரக்டோஸ் கொண்ட பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.

பழம் சார்ந்த உணவு அபாயங்கள்

ஒரு பிரபலமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு என்பது பழ உணவு ஆகும். இதில் பழங்கள் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த உணவு முழு தானியங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற பிற உணவுக் குழுக்களை தடை செய்கிறது மற்றும் சில காய்கறிகள், நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளை மட்டுமே அனுமதிக்கிறது. பழ உணவில் புரதம், ஒமேகா 3, வைட்டமின் பி, கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. மேலும், இந்த உணவு நீரிழிவு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது பிசிஓடி மற்றும் பிசிஓஎஸ் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது.

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும்?

நீங்கள் பழங்களை உட்கொள்ளக்கூடாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஆனால் அதை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். அனைத்து ஆரோக்கிய நலன்களையும் அறுவடை செய்ய தினமும் குறைந்தது 2-3 வகையான மற்றும் வண்ணப் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். பழங்களின் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிண்ணங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற மற்ற உணவுகளுடன் அவற்றை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.