Just In
- 8 min ago யூரிக் அமிலத்தை குறைக்கனுமா? இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்..!
- 38 min ago எகிப்தியர்கள் ஏன் உலகின் சிறந்த நாகரீகமாக கருதப்படுகிறார்கள் தெரியுமா? இந்த 3 அதிசயங்களே அதற்கு சாட்சி!
- 1 hr ago பானை போன்று வீங்கியிருக்கும் தொப்பையை குறைக்கணுமா? அப்ப இந்த 2 விதையை நீரில் கொதிக்க வெச்சு குடிங்க..
- 2 hrs ago கோடையில் இரவு தூங்கும் முன் இதை முகத்தில் தடவுங்கள்.. உங்கள் சருமம் அழகாகவும் பளப்பளப்பாகவும் இருக்கும்..!
Don't Miss
- Automobiles இவ்வளவு சின்ன வயதில் எவ்வளவு பெரிய ஞானம்!! சிறுவனின் செயலால் சற்று நேரத்தில் பரபரப்பாகிய ஏர் இந்தியா விமானம்!
- Movies வேட்டையன் பிசினஸ் டார்கெட் இத்தனை கோடியா?.. அடுத்தடுத்து ரஜினிகாந்த் மார்க்கெட் சும்மா எகிறுதே!
- Finance இனி ஆன்லைனில் ஈஸியா உயில் எழுதலாம்.. சிம்பிள் ஸ்டெப்ஸ்! நோட் பண்ணுங்க!
- Technology AC-யை எப்படி சரியான முறையில் ON செய்து OFF செய்வது? இது தெரியலனா கரண்ட் பில் கண்டிப்பா எகுறும்..
- News மோடியின் ரத்த அணுக்களில் "முஸ்லிம் வெறுப்பு".. இனி பாஜக அவ்ளோதான்.. கோபத்துடன் சொன்னது யார் பாருங்க
- Education ஜூன் 16-ல் யுஜிசி நெட் தேர்வு...ஏற்பாடுகள் தயார்...!!
- Travel இந்தியாவில் உள்ள இந்த மினு மினுக்குற காட்டுக்கு போய் இருக்கீங்களா – ஒரு முறை போய் பாருங்க!
- Sports இன்னும் 6 போட்டி.. 3ல் அடிவாங்கினால் சோலி முடிஞ்ச்.. பிளே ஆஃப் செல்ல சிஎஸ்கே என்ன செய்ய வேண்டும்?
நீங்க இத மட்டும் அதிகமா சாப்பிட்டா... உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் & இதய நோய் எல்லாம் வருமாம் தெரியுமா?
எல்லா பெண்களின் கால்களுக்கும் ஏற்ற வகையில் தயாரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஸ்கார்லெட் செருப்புகள். இந்த செருப்பு ஒரு கம்பீரமான தோற்றத்தை உங்களுக்கு தருகிறது. வெட்ஜ் ஹீல் கொண்ட கொக்கி வகையுடன் வருகிறது.
சிறிய வயது முதலே பழங்களை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான பழக்கம் என்று நமக்கு சொல்லி வளர்க்கப்பட்டுள்ளது. அது உண்மைதான். பழங்களில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இருப்பினும், அவற்றை தவறான வழியில் சாப்பிடுவதைத் தவிர, பழங்களை அதிகமாக உட்கொள்வதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். பழங்கள் ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அவற்றை உட்கொள்ளலாம் என்று அர்த்தமல்ல. தினசரி பழ நுகர்வு என்று வரும்போது, பழங்களின் வகைகள் மற்றும் அவற்றின் அளவு ஆகியவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.
அமிர்தமே இருந்தாலும், அளவுக்கு மீறி அதை சாப்பிடும்போது நஞ்சாக மாறும் என்று சொல்லப்படும். அது எதையும் அதிகமாக சாப்பிடுவது ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதாவது, நீங்கள் எதைச் சாப்பிடுகிறீர்களோ அதை மிதமான அளவில் பழங்களுடன் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். பழங்களை அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள் குறித்து இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
அதிக பழங்களை சாப்பிடுவது ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும்?
பழங்களின் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை நாம் அனைவரும் அறிவோம். அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், பொட்டாசியம், ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். இது ஆரோக்கியமான உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும் மற்றும் பல நாள்பட்ட நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. நம்புவதற்கு கடினமாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான பழங்களை உட்கொள்வது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளது. மேலும் சிலவற்றில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. அதனால், பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுவதால், சிலருக்கு உடல்நலக் கோளாறுகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள்
நல்ல செரிமானத்திற்கு, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நாம் அறிவோம். ஆனால் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் சில பக்கவிளைவுகளில், பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால் அஜீரணம் ஏற்படும். அவை வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் பிற அசௌகரியங்களையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் உட்கொள்ளும் பழங்களின் அளவு பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
எடை அதிகரிப்பு, சர்க்கரை நோய், இதய ஆரோக்கியம்
பெரும்பாலான பழங்களில் உள்ள அதிகப்படியான பிரக்டோஸை உட்கொள்வது இன்சுலின் எதிர்ப்பு, உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். இது மேலும் கொழுப்பு குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இது குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது. மேலும், இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் யூரிக் அமில அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
செரிமான பிரச்சினைகள்
அதிகப்படியான பிரக்டோஸை உட்கொள்வது அடிக்கடி எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறிக்கு (ஐபிஎஸ்) வழிவகுக்கிறது. குடல் நோயின் சில அறிகுறிகளில் வயிற்று வலி, வீக்கம், அஜீரணம், மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை அடங்கும். இந்த நோயை சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று குறைந்த பிரக்டோஸ் கொண்ட பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.
பழம் சார்ந்த உணவு அபாயங்கள்
ஒரு பிரபலமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு என்பது பழ உணவு ஆகும். இதில் பழங்கள் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த உணவு முழு தானியங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற பிற உணவுக் குழுக்களை தடை செய்கிறது மற்றும் சில காய்கறிகள், நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளை மட்டுமே அனுமதிக்கிறது. பழ உணவில் புரதம், ஒமேகா 3, வைட்டமின் பி, கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. மேலும், இந்த உணவு நீரிழிவு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது பிசிஓடி மற்றும் பிசிஓஎஸ் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது.
நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும்?
நீங்கள் பழங்களை உட்கொள்ளக்கூடாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஆனால் அதை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். அனைத்து ஆரோக்கிய நலன்களையும் அறுவடை செய்ய தினமும் குறைந்தது 2-3 வகையான மற்றும் வண்ணப் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். பழங்களின் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிண்ணங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற மற்ற உணவுகளுடன் அவற்றை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.