வாக்கிங் செல்லும் போது இப்படி செய்வது எடையை வேகமாக குறைத்து வயதாவதை தள்ளிப்போடுமாம் தெரியுமா?

ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நடைப்பயணங்களை மேற்கொள்ளுங்கள்

வாக்கிங் செல்வது நல்லது என்றால், இரண்டு முறை வாக்கிங் செல்வது மிகவும் நல்லது. ஒரு நாளைக்கு உங்கள் நடைபயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது உங்கள் தினசரி செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் படி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். இது ஒரு நீண்ட நடைப்பயணத்தால் சோர்வடைவதையும் தடுக்கும். ஒரு நாளில் இரண்டு முறை வாக்கிங்கை திட்டமிடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு முறையும், இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு முறையும் நடப்பதாகும். சாப்பிட்ட பிறகு லேசான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உடலின் இன்சுலின் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று ஆராய்ச்சிகள் காட்டுவதால் இது அதிக நன்மைகளை வழங்குகிறது.

கையில் இலேசான எடைகளை தூக்கி செல்லுங்கள்

நடைபயிற்சி என்பது ஏற்கனவே பெரும்பாலான மக்களுக்கு எளிதான பணியாக உள்ளது. எனவே, அதிகபட்ச பலன்களைப் பெற, உங்கள் விளையாட்டை மேம்படுத்தி, சில சவாலான கூறுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, வாக்கிங் செல்லும்போது குறைந்த எடையைச் சுமந்துகொண்டு நடப்பது அடங்கும். இது உங்கள் உடலை கொஞ்சம் கடினமாக உழைக்கத் தூண்டும், மேலும் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரித்து அதிக தசையை உருவாக்குவீர்கள். கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், எடையை மிகைப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

நடையின் வேகத்தை மாற்றவும்

நடைபயிற்சி போன்ற உன்னதமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உச்சநிலைகள் இல்லை. அதிலிருந்து அதிகப் பலனைப் பெற, மிதமான மற்றும் தீவிரமான வேகத்திற்கு இடையே மாறவும். இந்த பவர் வாக்கிங் ஸ்டைல் உங்கள் உடலுக்கு சவால் விடும், உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கும். வேக நடைபயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இல்லாவிட்டால், வழக்கமான நடைப்பயிற்சிக்கு இடையில் 20 வினாடிகள் அதிக வேகத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

லிஃப்ட் மற்றும் எஸ்கலேட்டர்களையும் தவிக்கவும்

நடைபயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குவது, நடைப்பயணத்தில் உண்மையான கவனம் செலுத்தி ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், பகலில் நமது நடைகளை கண்காணிப்பதன் மூலமும் இந்த நன்மைகளை ஓரளவுக்கு நாம் பெறலாம், குறிப்பாக வேலை செய்யும் போது அல்லது மாலில் ஷாப்பிங் செய்யும் போது இதனை செய்யலாம். ஒரு சிறந்த தந்திரம் என்னவென்றால், எல்லா லிஃப்ட் மற்றும் எஸ்கலேட்டர்களையும் தவிர்த்துவிட்டு, முடிந்தவரை படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது. மேலும், உங்கள் காரை நுழைவு வாயிலில் இருந்து தள்ளி நிறுத்தவும். இது உங்கள் தினசரி படி இலக்கை அடைய கூடுதல் படிகளை சேர்க்கும்.

கார்டியோவிற்கு நாயை அழைத்து செல்லுங்கள்

தினமும் வேடிக்கையான நடைப்பயணத்திற்காக உங்கள் நாய்க்குட்டியை பூங்காவிற்கு வெளியே அழைத்துச் செல்லுங்கள். அவை நல்ல வெளிப்புற காற்றையும், உடல் செயல்பாடுகளையும் அனுபவிப்பார்கள். ஃபெட்ச் அல்லது ஸ்ட்ரெச் அவுட் விளையாட நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கலாம். உங்கள் நாய் உங்களை இங்கும் அங்கும் ஓடச் செய்து, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் வாய்ப்புகள் அதிகம். வீட்டில் செல்லப் பிராணிகள் இல்லையென்றால், உங்கள் நண்பர் அல்லது பக்கத்து வீட்டுக்காரர் இருக்கிறாரா என்று பாருங்கள், அவர்களுடன் மகிழ்ச்சியான மாலை நேர நடைக்கு செல்லலாம்.