உங்க கன்னம் குண்டா அசிங்கமா இருக்கா... அப்ப அதைக் குறைக்க இந்த ஈஸியான வழிகளை பாலோ பண்ணுங்க...!

முக உடற்பயிற்சிகள்

உடலின் பல்வேறு தசைகளை குறைப்பதற்கு பயிற்சிகள் இருப்பது போல, உங்கள் முகத் தசைகளையும் குறிவைக்கும் பயிற்சிகளும் உள்ளன. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் & டயக்னாஸ்டிக் ரிசர்ச்சில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, முகப் பயிற்சிகளைச் செய்வது முகச்சதைகளை வலுப்படுத்தவும், முதுமையைக் குறைக்கவும், முகத் தசைகளைத் தொனிக்கவும் செய்யும். இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு கொழுப்பை இழக்க உதவும் என்றால் வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை நிச்சயமாக அதை மெலிதாகக் காட்டும். உங்கள் கன்னங்களை மாற்று பக்கங்களில் கொப்பளிப்பது மற்றும் ஒரு சில விநாடிகள் உங்கள் பற்களை இறுக்கும்போது ஒரு புன்னகையைப் பிடிப்பது போன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்

பெரும்பாலான நேரங்களில் நீங்கள் பருமனாக இல்லாவிட்டாலும், நீர்ச்சத்து குறைபாடு காரணமாக உங்கள் முகம் வீங்கியிருக்கும். போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்ளாததால் உங்களது உடலில் உப்பைத் தேக்கி வைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் உங்கள் முகத்தை மெலிதாக மாற்ற உதவுகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து மொத்த கொழுப்பை வெளியேற்ற உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். எனவே உங்கள் நீர் உட்கொள்ளும் அளவை கண்காணிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தாகமாக உணரும்போது, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை குடியுங்கள். சாதாரண வெப்பநிலையில் தண்ணீர் குடிப்பது சிறந்தது, ஏனெனில் அவை நம்மை நீரேற்றமாக வைக்க உதவுகிறது.

டயட்டை கண்காணிக்கவும்

உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் உங்கள் டயட் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் உள் அமைப்பை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உறுப்புகள் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் செயல்திறனுடன் செய்ய முடியும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை அறவே தவிர்க்க வேண்டும். இவை எடை அதிகரிப்பிற்கு காரணமாகின்றன மற்றும் பல உடல்நலக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

தூக்கத்தை சரிபார்க்கவும்

சரியான நேரத்தில் மற்றும் 7-8 மணிநேரம் தூங்குவது ஒட்டுமொத்த எடையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் முகத்தை மெலிதாகக் காட்டவும் அவசியம். தூக்கமின்மை உங்கள் கார்டிசோல் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது மன அழுத்த ஹார்மோனாகும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றலாம், கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மறுநாள் காலையில் உங்கள் முகத்தை வீக்கமடையச் செய்யலாம். தூங்குவதற்கு சிறந்த நேரம் இரவு 9:30 மணி முதல் இரவு 10:30 மணி வரை மற்றும் எழுந்திருப்பதற்கு அதிகாலை 5:30 முதல் 7 மணி வரை ஆகும். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்திறனில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மாற்றியமைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் நன்றாக தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உப்பு மற்றும் ஆல்கஹால் அளவை சரிபார்க்கவும்

அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் இரண்டும் உங்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்யும். ஒரே இரவில் திடீரென எடை அதிகரித்ததை நீங்கள் உணரலாம். இது உங்கள் முகத்தில் வீக்கம் போன்ற தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். கட்டுப்பாட்டுடன் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்துவது மற்றும் உடல்நலம் தொடர்பான வியாதிகளிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைப்பது போன்ற பல வழிகளில் உதவும். சோடியம் உட்கொள்ளும் போது, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளும் போது சமைத்த உணவுகளில் உப்பு சேர்க்கவும்.