காலையில எழுந்திருச்சவுடனே செய்யவே கூடாத 7 விஷயங்கள் இதுதான்...

காலை எழுந்ததும்...

நீங்கள் எழுந்தவுடன் தவிர்க்க வேண்டிய சில பழக்கங்கள் உள்ளன. உங்களுடைய சில வழக்கமான பழக்கவழக்கங்களை மாற்றியமைப்பதன் மூலம், நீங்கள் எழுந்தவுடன் வழக்கமாக பின்பற்றும் சில தவறான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களுக்கு உண்மையிலேயே முற்றுப்புள்ளி வைக்கலாம். அந்த கெட்ட பழக்கங்களை நீக்கி, உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆத்மாவுக்கான விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த நேரம் இது, ஏனெனில் இந்த மாற்றங்கள் உங்களின் தினத்தை மேலும் சிறந்ததாக மாற்றி விடும்.

இந்த கட்டுரையில், நீங்கள் வழக்கமாக காலையில் செய்ய விரும்பும் சிறந்த உடல்நலம் சார்ந்த தவறுகளைப் பற்றி நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளோம். தவிர்க்க வேண்டிய காலை தவறுகளைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்:

படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு நல்லது செய்வதை விட அதிக தீங்கு செய்கிறீர்கள். உடற்பயிற்சியைத் துவங்குவதற்கு முன் ஏதாவது சாப்பிடுவது திடமான வொர்க்அவுட்டை ஆற்றுவதற்குத் தேவையான கார்ப்ஸை மூளைக்குக் கொடுக்க உதவுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

உணவைத் தவிர்க்கிறீர்கள்

இதை நீங்கள் 100 முறை கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆமாம் காலை உணவு உண்மையில் ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவாகும். நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உடல்நலம் தொடர்பான பல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அதைத் தவறாமல் உட்கொள்வதன் மூலம் உடல்நல பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம். காலையில் நீங்கள் செய்யும் சிறந்த உடல்நலம் சார்ந்த தவறுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

புரதம் அவசியம்...

உங்கள் காலை உணவுக்கு, சில புரதங்களையும் சேர்க்க நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இது மெலிந்த தசைநார்களை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் புரதத்தை விநியோகிக்கிறது.

நீட்டி முறிப்பதில்லை(Stretch)

நீங்கள் எழுந்த பிறகு, உங்கள் படுக்கையில் வலது பக்கம் நீட்டி முறிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீட்டுவது தசைகளை வளைந்துகொடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது.

நீரேற்றம்

நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியே வந்தவுடன், உடனடியாக ஒரு பாட்டில் தண்ணீரைப் பிடிக்க வேண்டும். நீரேற்றம் என்பது கடந்த 7-8 மணிநேரங்களாக நீங்கள் இழந்த ஒன்று. எனவே, இரவு முழுவதும் திரண்ட நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், கல்லீரலை தூய்மையாக்கவும் தண்ணீர் அவசியம். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய காலைத் தவறுகளில் ஒன்று தண்ணீர் குடிக்காமலிருப்பது.

உடனடியாக காபி குடிக்கிறீர்கள்:

ஒரு ஆய்வின்படி, உடல் காலை 8 மணி முதல் காலை 9 மணி வரை அதிக அளவு மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த நேரத்தில் காபி குடிப்பதன் மூலம், இது உங்கள் உடலை காலையில் அதிக கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்ய கட்டாயப்படுத்தும். இந்த ஹார்மோன் நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆற்றலுடனும் இருக்க உதவுகிறது; இருப்பினும், இரவில் உங்களை முழுமையாக மன அழுத்தத்தில் தள்ளுகிறது.

நோ இருட்டு

உடலின் உள் கடிகாரம் ஒளியை மிகவும் உணர்திறன் கொண்டதாகக் கூறப்படுகிறது. எனவே, இருட்டில் தயாராவது உடலுக்கு இன்னும் இரவு நேரம் என்று ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்பும்.

இது உங்களை மயக்கமடையச் செய்யும், மேலும் நாள் முழுவதையும் உற்சாகமடையச்செய்யாது. நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய காலைத் தவறுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.