இந்த அறிகுறிகள் உங்ககிட்ட இருந்தா? அது அல்சைமர் நோயாம்... அத தடுக்க நீங்க என்ன செய்யணும் தெரியுமா?

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல்

புகைபிடித்தல் மாற்றக்கூடிய ஆபத்து காரணி என்பதால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்லாமல் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. டிமென்ஷியா, குறிப்பாக அல்சைமர் நோய் மற்றும் வாஸ்குலர் டிமென்ஷியா போன்ற ஆபத்துக்கள், தற்போதைய புகைப்பழக்கத்துடன் தொடர்புடையது. மேலும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் உடலுக்கு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நன்மைகள்

இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது

இதயம் மற்றும் மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்தை குறைக்கிறது

மதுவை மிதமாக குடித்தல்

நாட்கள் மற்றும் மது அருந்திய அளவு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் வரம்புத் திட்டங்களை முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்ளுங்கள். மது அருந்துதல் உங்களுக்கு பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான பானங்களை தேர்வு செய்து குடியுங்கள். மதுவை மிதமான அளவு மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகிறார்கள்.

நன்மைகள்

உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு

தினமும் குறைந்தது ஐந்து பகுதியான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் உள்ளிட்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள், நிறைவுற்ற கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஆரோக்கியமான எடையை நிர்வகியுங்கள்.

நன்மைகள்

சிறந்த நினைவாற்றல்

மூளையில் குறைவான பிளேக் குவிப்பு

மூளைச் சிதைவுக்கு எதிராக தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

உடற்பயிற்சி

மிதமான தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடு (சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது வேகமாக நடப்பது போன்றவை) அல்லது உங்களால் முடிந்த அளவு ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நன்மைகள்

நினைவகம், பகுத்தறிவு மற்றும் சிந்தனை திறன்களை மேம்படுத்துகிறது (அறிவாற்றல் செயல்பாடு)

நினைவக உருவாக்கத்துடன் தொடர்புடைய மூளை பகுதியின் அளவை அதிகரிக்கிறது (ஹிப்போகாம்பஸ்)

வழக்கமான சுகாதார சோதனைகள்

அல்சைமர் நோயைத் தடுக்க முடியாது. இருப்பினும், ஒரு நல்ல வாழ்க்கை முறை, உணவுமுறை மற்றும் வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகள் ஆகியவை நோயின் மேம்பட்ட நிலைகளைத் தாமதப்படுத்த உதவும்.

நன்மைகள்

முன்கூட்டியே கண்டறிதல் சிகிச்சை விருப்பங்களை அணுகி பாதிப்பின் அளவை குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது.

சிகிச்சை மேற்கொண்டு விரைவில் குணமாவதற்கு உதவுகிறது.

மருத்துவ உதவியை வழங்கக்கூடிய மருத்துவ பரிசோதனைகளில் பங்கேற்க ஒரு வாய்ப்பு.