தினமும் இந்த ஒரு பொருளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது உங்களுக்கு புற்றுநோய் வராமல் தடுக்குமாம் தெரியுமா?

எட்டு கிளாஸ் ரூல்

நிறைய தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களை குடிப்பது, சிறுநீரில் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் செல்களின் செறிவை நீர்த்துப்போகச் செய்வதன் மூலம் சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை வழியாக அவற்றை வேகமாக வெளியேற்ற உதவுகிறது. குறைந்த திரவ உட்கொள்ளல் உள்ளவர்கள் (ஒரு நாளைக்கு 2.4 லிட்டருக்கும் குறைவாக) சிறுநீர் பாதை புற்றுநோய்களை (புரோஸ்டேட், சிறுநீர்ப்பை, சிறுநீரகம் மற்றும் டெஸ்டிகுலர் புற்றுநோய் உட்பட) உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மகிழ்ச்சியான மற்றும் புற்றுநோய் இல்லாத வாழ்க்கையை வாழ தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

தினமும் பூண்டு சேர்த்துக் கொள்வது

பூண்டு உங்கள் உணவில் சுவை மற்றும் வாசனையை சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல் புற்றுநோய் அபாயத்தையும் குறைக்கும். பூண்டின் பாதுகாப்பு விளைவுகள் அதன் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் அல்லது புற்றுநோயை உண்டாக்கும் பொருட்களின் உருவாக்கத்தை தடுக்கும் திறன், புற்றுநோயை உண்டாக்கும் பொருட்களின் செயல்பாட்டை நிறுத்துதல், டிஎன்ஏ பழுதுபார்த்தல், செல் பெருக்கத்தை குறைத்தல் அல்லது உயிரணு இறப்பை தூண்டும் திறன் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். பூண்டு வயிற்றுப் புற்றுநோயை 12 மடங்கு குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

செல்போன் உபயோகிப்பதை குறைத்தல்

இயர்பீஸ் மற்றும் ஸ்பீக்கர்ஃபோன் மூலம் செல்போன்களைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் ஃபோன் உங்கள் தலைக்கு எதிராகப் பிடிக்கப்படாது மற்றும் அது வெளியிடும் ரேடியோ அலைவரிசை ஆற்றல் உங்கள் தலையிலிருந்து விலகி இருக்கும். இது குறுகிய அழைப்புகள் அல்லது உரைகளுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். நிரூபிக்கப்பட்ட ஆபத்தில் இருந்து பாதுகாப்பதை விட, எந்த ஆபத்தையும் முன்கூட்டியே தடுப்பதே முக்கிய விஷயம். தினமும் உங்கள் தலையில் வலி ஏற்பட்டால், தினசரி உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் மூளை புற்றுநோயின் ஆபத்து நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. நீங்கள் மூளைப் புற்றுநோயைக் கண்டறிந்ததும், பாதுகாப்பிற்காக சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்திருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புவீர்கள். எனவே இப்போதிலிருந்தே உங்கள் செல்போன் பயன்பாட்டை குறைக்க தாமதப்படுத்த வேண்டாம்.

உடையை புத்திசாலித்தனமாக தேர்ந்தெடுக்கவும்

நீலம் மற்றும் சிவப்பு போன்ற சில நிறங்கள் வெள்ளை மற்றும் மஞ்சள் நிறங்களைக் காட்டிலும் சூரியனின் புற ஊதா கதிர்களுக்கு எதிராக சிறந்த பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன. எனவே சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது தோல் புற்றுநோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும். நீண்ட கை சட்டைகள் மற்றும் நீண்ட பேன்ட்கள், இருண்ட நிறங்கள் மற்றும் இறுக்கமாக நெய்யப்பட்ட துணி ஆகியவை புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து தோலைப் பாதுகாக்கின்றன. காதுகள், கண்கள், நெற்றி, மூக்கு மற்றும் உச்சந்தலை போன்ற கடுமையான வெயிலில் அடிக்கடி வெளிப்படும் பகுதிகளைப் பாதுகாக்கும் என்பதால், தொப்பியை அணிய மறக்காதீர்கள்.

பார்பிக்யூ உணவுகள்

கருகிய மற்றும் வறுக்கப்பட்ட சதை உணவுகளில் (இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன்) கறுக்கப்பட்ட பகுதிகள் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் இரசாயனங்களின் மூலமாகும். இந்த இரசாயனம் நேரடியாக டிஎன்ஏவை சேதப்படுத்துகிறது, நமது மரபணுப் பொருள், மற்றும் புற்றுநோய் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் பிறழ்வுகளைத் தொடங்குகிறது. ஆனால் இறைச்சியை தடிமனான அடுக்கு மூலம் மேரினேட்செய்வது மற்றும் அது எரியும் தீப்பிழம்புகளுடன் நேரடி தொடர்பைத் தடுப்பது போன்ற இரசாயனங்கள் உருவாக்கப்படும் அளவைக் குறைக்கிறது. ரோஸ்மேரி போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மூலிகைகள் உங்கள் உணவிற்கு க்ரில்லிங் செய்வதற்கு முன் சுவையூட்டிகளாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை சுவை மற்றும் நறுமணத்தை சேர்க்கின்றன மற்றும் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் பொருட்களைக் குறைக்கின்றன. நீங்கள் உங்கள் இறைச்சியை அடுப்பில் முன்கூட்டியே சமைத்து, பின்னர் அதை கிரில் மீது வைத்து புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் நகரவும்

புற்றுநோயைத் தவிர்க்க நாம் அனைவரும் குறைவாக உட்கார வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் கடந்த மாதம் எச்சரித்துள்ளனர். உண்மையில், ஜேர்மனியில் உள்ள ரீஜென்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வுகளின் புதிய மதிப்பாய்வின்படி, உட்கார்ந்திருக்கும் ஒவ்வொரு கூடுதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் கருப்பை, குடல் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயம் 10% வரை உயர்கிறது. உடல்ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள் கூட ஒரு நேரத்தில் அதிக நேரம் அசையாமல் இருப்பதன் மூலம் அவர்களின் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளது.

குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து பழங்களை வெளியே வைக்கவும்

அறை வெப்பநிலையில் வைக்கப்படும் பழங்களை விட குளிர்ந்த பழங்களில் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் சத்துக்கள் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உதாரணமாக, குளிர்சாதனப்பெட்டியில் விட ஒரு கிண்ணத்தில் சேமிக்கப்படும் தக்காளி மற்றும் மிளகுத்தூள் இரண்டு மடங்கு பீட்டாகரோட்டின் மற்றும் 20 மடங்கு அதிக லைகோபீனைக் கொண்டிருக்கும். இவை இரண்டும் புற்றுநோய்களின் விகிதங்களைக் குறைக்கும்.