பெண்களின் கருவுறுதல் திறனை அதிகரிக்க எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அத்தியாவசிய உணவுகள் என்ன தெரியுமா?

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு இந்த நிலைக்கு நல்லது

பி.சி.ஓ.எஸ் உண்மையில் ஒரு தீவிர சுகாதார நிலை ஆனால் நிர்வகிக்க முடியாதது அல்ல. நன்கு திட்டமிடப்பட்ட உணவை உட்கொள்வது, அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் நிரம்பியிருப்பது ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தி உள் அமைப்பை செயல்பட வைக்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பி.சி.ஓ.எஸ் இருக்கும் பெண்களுக்கு 4 குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியமானவை. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் சில உணவுகளில் காணப்படுகின்றன, ஆனால் போதுமான அளவு உட்கொள்ளலை உறுதி செய்ய ஒருவர் கூடுதல் மருந்துகளைத் தேர்வு செய்யலாம். இதற்காக நீங்கள் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

இனோசிட்டால் அல்லது மியோ-இனோசிட்டால்

இனோசிட்டால் அல்லது துல்லியமாக மியோ-இனோசிட்டால் என அழைக்கப்படும் வைட்டமின் போன்ற பொருள் பல தாவரங்கள் மற்றும் விலங்குகளில் காணப்படுகிறது. அவற்றை ஒரு ஆய்வகத்தில் கூட செயற்கையாக உருவாக்க முடியும். இயற்கையாகவே கேண்டலூப், சிட்ரஸ் பழம், பீன்ஸ், பழுப்பு அரிசி, சோளம் மற்றும் எள் விதைகள் மற்றும் கோதுமை தவிடு ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது, இந்த வைட்டமின் கூடுதல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். பி.சி.ஓ.எஸ் விஷயத்தில், இது கருப்பை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மாதவிடாயை இயல்பாக்குகிறது, இது கருத்தரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

ஒமேகா 3

ஒமேகா -3 ஒரு அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலம் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை தவறாமல் உட்கொள்வது அழற்சி நோய்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு குறைதல் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது. பி.சி.ஓ.எஸ் நோயாளிகளில், இது குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், லெப்டினை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது இறுதியில் பசியைக் குறைத்து எடை இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. ஒமேகா -3 இன் வளமான இயற்கை ஆதாரங்களில் மீன் எண்ணெய், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் அடங்கும்.

குரோமியம்

குரோமியம் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையான முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைத்து இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 50 முதல் 200 மி.கி வரை மட்டுமே. இருப்பினும், இந்த தாது பல உணவுகளில் குறைந்த அளவுகளில் காணப்படுகிறது, எனவே பெரும்பாலான மக்கள் கூடுதல் மருந்துகளை நம்பியுள்ளனர். குரோமியத்தின் சில இயற்கை ஆதாரங்களில் ப்ரோக்கோலி மற்றும் நட்ஸ் அடங்கும்.

என்-அசிடைல்சிஸ்டீன்

அசிடைல்சிஸ்டைன், என்-அசிடைல்சிஸ்டீன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது அமினோ அமிலம் சிஸ்டீனின் துணை வடிவமாகும், இது உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை உருவாக்க பயன்படுகிறது. இது கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும், பி.சி.ஓ.எஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களில் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்தை இயற்கையாகவே பீன்ஸ், பயறு, கீரை, வாழைப்பழங்கள், சால்மன் மற்றும் டுனா ஆகியவற்றில் காணலாம். ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சிஸ்டைன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க கூடுதல் மருந்துகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.