பெண்களே! உங்களுக்கு இருக்கும் PCOS பிரச்சனையை சரிசெய்ய இந்த பழங்களை சாப்பிட்டா போதுமாம்!

ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய்

ஆப்பிள் குறைந்த ஜிஐ மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை நிர்வகிக்க சிறந்தவை. குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் இனிப்பான சுவையுடன் இருக்கும் சரியான சிற்றுண்டி. இது நம் உடலுக்கு பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிளை உட்கொள்ள வேண்டும் என நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். பேரிக்காய் குறைந்த ஜி.ஐ மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்டவை, உங்கள் எடை இழப்புக்கு ஏற்ற கலவையாகும்.

ஆரஞ்சு

இது அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் கொண்ட சிட்ரஸ் பழமாகும். இதில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளது மற்றும் நார்ச்சத்து உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்காமல், படிப்படியாக இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை உறுதி செய்கிறது.

கிவி

கிவி பழம் எவ்வளவு ருசியாக இருந்தாலும், குறைந்த ஜிஐ மற்றும் அதிக வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் உள்ளது மற்றும் மதிய சிற்றுண்டாக உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

பீச் மற்றும் பிளம்ஸ்

இந்த இரண்டு பழங்களும் பிசிஓஎஸ் பெண்களுக்கு வரப்பிரசாதமாக இருக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் இனிப்புப் பற்களை திருப்திப்படுத்த குறைந்த கலோரி இனிப்புகளை தயாரிப்பதற்கு பீச் ஒரு சிறந்த வழி. இந்தப் பழங்களை கிரேக்க தயிருடன் மாலை நேர சிற்றுண்டியாகச் சாப்பிடலாம்.

திராட்சை பழம்

திராட்சையில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிரம்பியிருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் உள்ளன. ஒரு கப் திராட்சைப்பழம் உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.

பெர்ரி

அனைத்து வகையான பெர்ரிகளும் - அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு கூறுகளின் சிறந்த மூலமாகும். இவை தினசரி உணவின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இதை ஓட்ஸ், கிரேக்க தயிர் அல்லது ஸ்மூத்தியுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது சிறந்த கூடுதலாகும்.

வாழைப்பழம்

வாழைப்பழத்தில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது, எனவே அவற்றை பகுதிகளாக சாப்பிட வேண்டும். வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் பி6 நிரம்பியுள்ளது. அவை உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு சிறந்த பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டியாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். உங்களுக்கு பிடித்த நட் வெண்ணெயுடன் இதை இணைத்து சாப்பிடலாம்.

மாதுளை மற்றும் பப்பாளி

மாதுளை பழத்தில் அதிக இரும்புச்சத்து உள்ளது மற்றும் செயலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றியாக அறியப்படுகிறது. உங்கள் இரும்புச் சத்தை அதிகரிக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு கப் மாதுளம்பழம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். பச்சை அல்லது பழுத்த வடிவத்தில் இருக்கும் பப்பாளி ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுடன் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோமின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.