எத்தனை வயதானாலும் எலும்பின் வலிமை குறையாமல் இருக்க இந்த விஷயங்களை சரியா பண்ணுங்க போதும்...!

போதுமான அளவு வைட்டமின் டி

கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. போதுமான வைட்டமின் டி அளவுகள் குறைந்த எலும்பு-கனிம அடர்த்திக்கு வழிவகுக்கும், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் பலவீனமான எலும்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாப்பிடுவது காலத்தின் தேவை. மேலும், காளான்கள், முட்டைகள், பால் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது பல நன்மைகளை வழங்கலாம். சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

தினசரி உடற்பயிற்சி

நீங்கள் வலுவான எலும்புகளைப் பெற விரும்புகிறீர்களா? ஆம் எனில், நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்வது கட்டாயமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உடல் வலிமைக்கான பயிற்சி செய்யலாம், நடைபயிற்சி, ஜாகிங் போன்ற பயிற்சிகள் நீங்கள் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவும். ஆனால், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அளவுக்கு மீறி செல்லாதீர்கள்.

போதைப்பொருட்கள் பயன்பாட்டை தவிர்த்தல்

புகைபிடிக்காதீர்கள் மற்றும் சட்டவிரோதமான போதைப் பொருட்களை உட்கொள்ளாதீர்கள். இந்த விஷயங்கள் பலவீனமான எலும்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த விஷயங்களை அறவே தவிர்த்து விட்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளை கடைப்பிடிப்பது நல்லது.

போதுமான கால்சியம் சாப்பிடுவது

உணவில் நல்ல அளவு கால்சியம் அளவு இருப்பது எலும்புகளை வலிமையாக்க உதவும் என்பது அடிப்படையான விஷயம். பீன்ஸ், பருப்பு, விதைகள், பால், பாதாம், ப்ரோக்கோலி, காலே, எலும்புகளுடன் பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன், மத்தி மற்றும் சோயா பொருட்கள், டோஃபு, இலை பச்சை காய்கறிகள், அமராந்த் மற்றும் அத்திப்பழங்கள் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் ஏதேனும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொண்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி அதற்கேற்ப தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சரியான எடையை பராமரிக்கவும்

சத்தான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது அவசியம். எடை குறைவாக இருப்பது ஆஸ்டியோபீனியா மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. மேலும், அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது அதிக எடையின் அழுத்தத்தால் எலும்பு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.