நீண்ட ஆயுளோட வாழ ஆசையா? அப்ப காலை உணவை இப்படி சாப்பிடுங்க போதும்...!

வெதுவெதுப்பான நீர் குடிக்கவும்

காலையில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கு நீர் உதவுவதால், நாளை தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதுதவிர வெதுவெதுப்பான தண்ணீரை உட்கொள்வது செரிமான அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது.

பழச்சாறுகள்

காலை உணவோடு ஒரு கிளாஸ் ஜூஸ் குடிப்பது நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு சொல்லப்படாத காலை சடங்காகும், ஆனால் இது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். குறிப்பாக இந்த பழச்சாறுகள் சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை சேர்க்கைகள் ஆகியவற்றால் நிரம்பியிருப்பதால் நீங்கள் தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளை உட்கொண்டால் ஆபத்துகள் அதிகமாகும். காய்கறிகள், மைக்ரோகிரீன்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகள் மூலம் பழச்சாறு தயாரிப்பதன் மூலம் இந்த பழக்கத்தை மாற்றியமைக்கவும், உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்யவும் சிறந்த வழி. இது உங்கள் உடலுக்கு எந்தவிதமான சேர்க்கைகளும் இல்லாமல் சரியான அளவு ஊட்டச்சத்தை அளிக்கும்.

புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு

நீங்கள் எடையைக் குறைக்கத் திட்டமிட்டிருந்தால், உங்கள் காலை உணவில் புரதத்தைச் சேர்ப்பது, நீண்ட நேரத்திற்கு உங்களைத் திருப்திப்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த உதவும். கிரெலின் எனப்படும் பசி ஹார்மோனை நிர்வகிப்பதன் மூலம் புரத உட்கொள்ளல் ஒற்றைப்படை பசி பசி நிர்வகிக்கிறது. புரோட்டீன்கள் சாப்பிடுவது கிரெலின் சுரப்பை அடக்குவதைக் காண முடிந்தது. எனவே, உங்கள் காலை உணவில் புரதங்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வலிமையையும் ஊட்டச்சத்தையும் தரும்.

நார்சத்துக்களை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கவும்

நீங்கள் எடை குறைக்கும் முயற்சியில் இருந்தால், குயினோவா, ஓட்ஸ், ராகி போன்ற பசையம் இல்லாத காலை உணவு விருப்பங்களுக்கு செல்வது ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. பெரும்பாலான மக்கள் சர்க்கரை ஏற்றப்பட்ட சோள செதில்களையும், மியூசிலிஸ் போன்ற தொகுக்கப்பட்ட காலை உணவு விருப்பங்களையும், பான்கேக் இடி சாப்பிடத் தயாராக இருப்பதையும் ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தேவையான அளவைக் கொடுக்கும் ஆரோக்கியமான, புதிய மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சுவையான உணவுகளை ஒட்டிக்கொள்வது எப்போதும் ஒரு சிறந்த யோசனையாகும்.

காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

பெரும்பாலான மக்கள் தேநீர் அல்லது காபியுடன் தங்கள் நாளைத் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் உங்கள் முதல் பானமாக காபி அல்லது தேநீர் குடிப்பது வாயில் உள்ள அமில அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் பற்களின் பற்சிப்பிக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, இதன் காரணமாக ஆற்றலின் உடனடி ஊக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையின் திடீர் ஊக்கமானது, இறுதியில் மங்கிப்போகிறது, மேலும் காஃபின் வீக்கத்தையும் அதிகரிக்கிறது, இது உங்களுக்கு அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.