Just In
- 7 min ago 40 வருடங்கள் கழித்து கருவுற்றால் இந்த விஷயங்களை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!
- 51 min ago தழும்புகள் உங்க சருமத்தை அசிங்கமா காட்டுகிறதா? இந்த எளிய வீட்டு வைத்தியங்களை யூஸ் பண்ணுங்க..சீக்கிரம் மறையும்!
- 1 hr ago வெயில் காலத்தில் உங்க இதயம் பாதுகாப்பாக இருக்கணுமா? அப்ப இந்த 5 விஷயங்களை ஒழுங்கா பண்ணுங்க...!
- 1 hr ago இனிமே மாம்பழ தோலை தூக்கி எறியாம.. இப்படி டீ செஞ்சு குடிங்க.. இருமடங்கு நன்மை கிடைக்கும்...
Don't Miss
- Finance ரோஜா பூவும், பிரியாணியும் மணக்குதே.. செலவும் பிச்சுக்குதே..!!
- Sports ஒய்டு கொடுத்த நடுவர்.. ரிவ்யூ கேட்ட பும்ரா.. சந்தேகமாய் பார்த்த ஹர்திக்.. கடைசியில் நடந்த ட்விஸ்ட்!
- Technology வெயிட்டிங் ஓவர்.. Sony கேமரா.. 256ஜிபி மெமரி.. வருகிறது புதிய Vivo 5ஜி போன்.. எந்த மாடல்?
- News அரவிந்த் கெஜ்ரிவாலை சிறையில் கொல்ல சதித்திட்டம்? இன்சூலின் கொடுக்க மறுப்பு? பகீர் கிளப்பிய அதிஷி
- Automobiles படகு மாதிரி மிதந்து சென்ற ரூ2.44 கோடி கார்! இவ்வளவு வெள்ளத்துலயும் சின்ன டேமேஜ் கூட ஆகலயே!
- Movies Actress Sujitha: குக் வித் கோமாளி நிகழ்ச்சியில் பாண்டியன் ஸ்டோர்ஸ் நாயகி.. சூப்பர்ல!
- Travel பாவனி ஆற்றின் நடுவே 700 ஆண்டுகளாக மூழ்கியிருக்கும் கோட்டை – இன்னும் 2 மாதங்களுக்கு பொதுமக்கள் செல்லலாம்!
- Education பிளஸ்-2 படித்திருந்தால் போதும்...மத்தியஅரசு வேலை தயார்..!!
இரும்புச் சத்து உணவுகள் உங்கள் உடலில் என்னென்ன மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன தெரியுமா?
இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனைக் கடத்தும் ஹீமோகுளோபின் என்ற புரதத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க மனித உடலுக்கு இரும்புச் சத்து தேவைப்படுகிறது.
உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஊட்டசத்துக்கள் மிகமிக அவசியமாக இருக்கிறது. அந்த வகையில், இரும்புச் சத்து என்பது ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்குத் தேவையான ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். மேலும் இது உடலில் உள்ள பல்வேறு முக்கியமான செயல்முறைகளில் பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால், ஒரு நபருக்கு போதுமான அளவு இரும்புச் சத்து கிடைக்கவில்லை என்றால் என்ன ஆகும்? என்பதை நாம் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.
போதிய இரும்புச்சத்து உடலில் இல்லாதபோது, அது இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கிறது. இது உடலில் போதுமான ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் இல்லாத நிலை என்று கூறப்படுகிறது. இரத்த சோகையைத் தடுப்பதில் இருந்து ஆற்றலையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்துவது வரை, இரும்புச்சத்தினால் ஏராளமான நன்மைகள் உள்ளன. இரும்புச் சத்து உடலின் என்னென்ன ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது
இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனைக் கடத்தும் ஹீமோகுளோபின் என்ற புரதத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க மனித உடலுக்கு இரும்புச் சத்து தேவைப்படுகிறது. இரத்த சோகை குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் இரும்புச் சத்து உதவுகிறது. இது இரத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவதன் விளைவாக ஏற்படுகிறது. சோர்வு, மனநிலையில் மாற்றம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்றவை இரத்த சோகையின் அறிகுறிகள். இரத்த சோகை வராமல் தடுக்க இரும்புச் சத்துள்ள உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.
MOST READ:எப்போதும் தூங்கி வழியுறீங்களா? அப்ப உங்களுக்கு இந்த பிரச்சனை இருக்க வாய்ப்பு இருக்கு...!
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது
நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் இரும்புச் சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சேதமடைந்த செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது. இதனால் குணப்படுத்தும் செயல்முறை அதிகரிக்கும். ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக போராடவும் நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
கவனம் மற்றும் செறிவு மேம்படுத்துகிறது
உங்கள் உணவில் இரும்புச் சத்து சேர்க்கப்படுவதற்கான மற்றொரு காரணம், கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துவதற்கும் அறிவாற்றல் செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் உதவுகிறது. உடலில் இரும்புச் சத்து குறைவாக இருக்கும்போது, அது உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பெரிதும் பாதிக்கிறது. இதனால் குறைந்த கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் ஏற்படுகிறது.
ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது
போதுமான அளவு இரும்புச் சத்து உணவுகளை உட்கொள்ளல் ஒரு நபரின் அன்றாட செயல்பாட்டில் குறுக்கிடும் சோர்வை போக்குகிறது. ஆகவே, அதிக இரும்புச்சத்துள்ள உணவுகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும்போது, உங்கள் உடலின் ஆற்றல் அதிகரிக்கும். ஏனெனில் இரும்புச் சத்துக்கள் தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. இது உடல் மற்றும் மன செயல்திறன் ஆகிய இரண்டிற்கும் முக்கியமானது.
MOST READ:உங்கள் காதலில் இந்த பிரச்சனைகளை ஒருபோதும் புறக்கணிக்க நினைக்காதீர்கள்...!
ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது
கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச் சத்துள்ள உணவை உட்கொள்வதால், வளர்ந்து வரும் கருவிற்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்க ரத்தம் மற்றும் சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உற்பத்தியின் அளவு மிக வேகமாக அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச் சத்தின் அளவு குறைவாக இருந்தால், அது முன்கூட்டிய பிறப்பு, குறைந்த பிறப்பு எடை மற்றும் குழந்தைகளில் பலவீனமான நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை உயர்த்துகிறது.
தசையை மேம்படுத்துகிறது
போதுமான அளவு உடலின் தசைகளுக்கு தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சிக்கு தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனை இரும்புச் சத்து வழங்குகிறது. இது விளையாட்டு வீரர்களின் சகிப்புத்தன்மைக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் அவர்களின் தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. குறைந்த இரும்பு அளவு தசை பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது
உங்கள் உடலில் மிகக் குறைந்த அளவு மட்டுமே இரும்புச் சத்து இருந்தால், அது தூக்கப் பழக்கத்தை பாதிக்கும். தூக்கமின்மை மற்றும் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்க பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. தூக்கமின்மை பிரச்சனையால் இருக்கிறீர்கள் என்றால், இரும்புச் சத்து உங்களுக்கு குறைவாக இருக்கலாம்.
குழந்தைகளுக்கு இரும்புச் சத்து
குழந்தை, ஆண் மற்றும் பெண்களுக்கு தினசரி பரிந்துரைக்கப்படும் இரும்பு சத்து அளவின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
0 முதல் 6 மாதங்கள் வரை - 0.27 மிகி
7 முதல் 12 மாதங்கள் - 11 மி.கி.
1 முதல் 3 ஆண்டுகள் - 7 மி.கி.
4 முதல் 8 ஆண்டுகள் - 10 மி.கி.
ஆண்களுக்கு இரும்புச் சத்து
9 முதல் 13 ஆண்டுகள் வரை - 8 மி.கி.
14 முதல் 18 ஆண்டுகள் வரை - 11 மி.கி.
19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் - 8 மி.கி.
பெண்களுக்கு இரும்பு சத்து
9 முதல் 13 ஆண்டுகள் வரை - 8 மி.கி.
14 முதல் 18 ஆண்டுகள் வரை - 15 மி.கி.
19 முதல் 50 ஆண்டுகள் வரை - 18 மி.கி.
51 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் - 8 மி.கி.
கர்ப்ப காலம் - 27 மி.கி.
பாலூட்டும் காலம் - 10 மி.கி.
அதிகபடியான இரும்புச் சத்து
உணவு மற்றும் வாய்வழி இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் போதுமான அளவு இரும்புச்சத்தை பெறலாம். சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவத்தில் இரும்புச்சத்து அதிகமாக உட்கொள்வது வயிற்று வலி, உறுப்பு செயலிழப்பு, உட்புற இரத்தப்போக்கு, வலிப்பு தாக்கம் மற்றும் மரணம் போன்ற மோசமான பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். பெரியவர்களுக்கு இரும்புச் சத்துக்களின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 60 முதல் 120 மி.கி ஆகும். ஆதலால், இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொண்டு உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்.