30 வயதில் இருக்கும் பெண்கள் இந்த பொருட்களில் ஒன்றை தினமும் அவசியம் சாப்பிடணும்... இல்லனா பிரச்சினைதான்...!

பெர்ரிஸ்

நீங்கள் மிருதுவாக்கிகள், தயிர் அல்லது பழச்சாறுகளை குடிக்க விரும்பினால், அவற்றில் பெர்ரிகளைச் சேர்ப்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், சிறுநீர் பாதை பிரச்சினைகள், வயதான அறிகுறிகளைக் குணப்படுத்தவும் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் அடிக்கடி சேதமடையும் செல்களை மீண்டும் நிரப்பவும், மறுசீரமைக்கவும் உதவுகிறது. ப்ளூபெர்ரிஸ், கிரான்பெர்ரிஸ், ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. பெர்ரிகளின் பலன்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, அவற்றை மிருதுவாக்கிகள், ஷேக்குகள் ஆகியவற்றில் சேர்ப்பது அல்லது மென்மையான கலவையை உருவாக்கி, தயிருடன் கலந்து பானமாக உண்டு மகிழலாம்.

கெமோமில் தேநீர்

கெமோமில் பூக்களை பாலில் சேர்ப்பது அல்லது தண்ணீரில் காய்ச்சுவது 30 களுக்குப் பிறகு உணவில் சேர்க்கும் ஒரு சிறந்த விஷயம். ஏனெனில் கெமோமில் டீயில் உள்ள குணப்படுத்தும் பண்புகள் தசைகள், நரம்புகளை தளர்த்தும் மற்றும் இந்த டீயில் உள்ள மயக்க பண்புகள் தூக்கத்தை வரவழைக்கவும் அறிவாற்றல் வலிமையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. கெமோமில் தேநீர் பெண்களுக்கு நல்லது, ஏனெனில் இது எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் வளர்ச்சியை குறைக்கிறது, மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் பல வகையான புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. இந்த டீயைக் குடிப்பதால், இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், லேசான சருமப் பிரச்சனைகளை இயற்கையாகவே குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

MOST READ: இந்த விளையாட்டு உங்க உடல் எடையை வேகமாக குறைப்பதுடன் உங்க இதயத்தை வலிமையாக்குமாம் தெரியுமா?

கீரை

இந்த எளிய இலை பச்சையானது எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக பெண்களுக்கு. பசலைக்கீரையில் இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட் மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் கே மற்றும் பி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. ஆய்வுகளின்படி, கீரையில் வைட்டமின் கே, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் கலவை எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, ஹீமோகுளோபின் அளவைப் பராமரிக்கவும், இரத்த சோகை போன்ற நோய்களைத் தடுக்கவும், எதிர்பார்க்கும் பெண்கள், இந்த இலைப் பச்சையின் ஒரு சிறிய பகுதியைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். கீரையை நச்சு சாறுகள், சூப்கள் மற்றும் புதிய ஸ்மூத்திகளில் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், அதிகப்படியான கீரை வீக்கம் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சியா விதைகள்

இந்த எளிய விதைகளை ஸ்மூத்திஸ், ஜூஸ், சர்பத், ஷேக்ஸ், லஸ்ஸி அல்லது சாஸ் போன்ற பானங்களில் சேர்ப்பதால், பானத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை உடனடியாக அதிகரிக்கலாம். ஏனென்றால், இந்த சிறிய விதைகளில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உடலில் நீரை தக்கவைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. சியா விதைகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படும் செல் மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவுகிறது. மேலும் இந்த விதைகளில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஆல்பா லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) ஒமேகா-3கள் ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கும் நல்லது.

MOST READ: இந்த 5 ராசிக்காரங்க நிஜ வாழ்க்கையிலும் ஹீரோவாதான் இருப்பாங்களாம்... உங்க ராசி இதுல இருக்கா?

தயிர்

தயிர் சேர்க்கப்பட்ட ஸ்மூத்திகள் அல்லது ஷேக்குகளை தயாரிப்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை 30 களுக்குப் பிறகு அதிகரிக்க உதவும். எனவே நீங்கள் பால் உள்ள பானங்களை எடுத்துக் கொள்கிறீர்கள் என்றால், தயிர்க்கு மாறுவது நல்லது, ஏனெனில் அதில் புரோபயாடிக் பாக்டீரியாக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் சிறந்தவை. தயிரில் இயற்கையாகவே பால் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, இது எலும்புகளுக்கு நல்லது மற்றும் இயற்கையாக அவற்றை பலப்படுத்துகிறது. ஆய்வுகளின்படி, 25 வயதைக் கடந்த பெண்கள் எலும்பு அடர்த்தி குறைவதற்கான அறிகுறிகளை எதிர்கொள்கின்றனர் மற்றும் தயிர் போன்ற கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்ப்பதே எலும்பு வலிமையை அதிகரிப்பதற்கான எளிய செலவு குறைந்த வழி.