குளிர்காலத்தில் உங்களுக்கு ஏற்படும் ஹைப்போ தைராய்டிசத்திலிருந்து எப்படி பாதுகாக்கணும் தெரியுமா?

குளிர்காலத்திற்கும் தைராய்டுக்கும் இடையிலான இணைப்பு

ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் ஒரு பொதுவான அறிகுறி மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் ஆகும். இது தைராய்டால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளை குளிர் மற்றும் கடுமையான வானிலைக்கு உணர்திறன் செய்கிறது. தைராய்டு-தூண்டுதல் ஹார்மோன் (டி.எஸ்.எச்) மக்களின் அளவும் ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் அதிகரிக்கிறது என்பதற்கு சாட்சியம் அளிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் தைராய்டு சுரப்பி உங்கள் உடலின் ஹார்மோன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யவில்லை என்பதாகும்.

ஹார்மோன் அளவு

தைராய்டு பிரச்சினையின் வரலாறு இல்லாதவர்களும் இந்த ஹார்மோனில் சிறிதளவு அதிகரிப்பை காண்கிறார்கள். குளிர்காலம் உங்கள் மனச்சோர்வை மோசமாக்கும். இது ஹைப்போ தைராய்டிசத்துடன் தொடர்புடைய மற்றொரு பொதுவான கவலையாகும். பருவத்தின் மாற்றத்துடன், தைராய்டு ஹார்மோன்களின் அளவையும் அதன் அறிகுறிகளையும் நிர்வகிக்க உங்கள் மூலோபாயத்தை மாற்ற வேண்டும்.

ஹார்மோன்களின் அளவை சரிபார்க்கவும்

முதலில், உங்கள் ஹார்மோன்களின் அளவை சரிபார்க்கவும். ஒவ்வொரு 2-3 மாதங்களுக்கும் பிறகு அல்லது பருவகால மாற்றத்தின் போது குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு முறையும் இந்த நடைமுறைக்கு செல்ல வேண்டியது அவசியம். குளிர்ந்த காலநிலையில், தைராய்டு ஹார்மோன்களுக்கான நமது உடலின் தேவை அதிகரிக்கிறது. இது நம் தைராய்டு சுரப்பியால் இயற்கையாகவே பூர்த்தி செய்யப்படுவதில்லை. குளிர்ந்த மாதங்களில் மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் அளவை சற்று அதிகரிக்கிறார்கள்.

சூரிய ஒளி

குளிர்காலத்தில் மக்கள் தங்களை வீட்டிற்குள்ளே வைத்திருக்கிறார்கள். இது அவர்களின் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை இன்னும் மோசமாக்குகிறது. சூரிய ஒளி படுமாறு வெயிலில் இருப்பது உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுகளை (எஸ்ஏடி) வெல்ல உதவுகிறது. தினமும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் சூரியனில் செலவிடுவது சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுக்க உதவும்.

உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்

குளிர்ந்த காலநிலையில் காபி மற்றும் சூடான சாக்லேட்டுகளின் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் ஒப்புக்கொள்வோம். மேலும், பருவகால மனச்சோர்வு பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கார்ப் உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. இது தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் எடையை நிர்வகிப்பது கடினம். ஒருவர் தங்கள் உணவு தேர்வுகள் குறித்து மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சூடான பானங்கள் நல்லது. ஆனால் நீங்கள் அவற்றை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. உங்கள் உணவில் கார்ப்ஸின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களைச் சேர்க்கவும்.

தெர்மோஜெனிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

குளிர் காலத்தில் சூடாக இருக்க, உங்கள் உணவில் அதிக தெர்மோஜெனிக் உணவுகளை சேர்க்கவும். இந்த உணவுகள் செரிமானமாக இருப்பதால் உடலில் வெப்பத்தை உருவாக்கி உங்களை சூடாக வைத்திருக்க உதவும். மிளகுத்தூள், வெண்ணெய், இறைச்சிகள் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் ஆகியவை தெர்மோஜெனிக் உணவுகளில் சில. எடை குறைக்க இவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உடற்பயிற்சி

வெப்பநிலையில் நீராடும்போது, உங்கள் ஒர்க்அவுட் அமர்வைத் தவிர்க்க கூடாது. தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு, அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேல் வடிவத்தில் வைத்திருக்கவும், அவற்றின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் 30-40 நிமிடங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். நீங்கள் வெளியில் செல்ல முடியாவிட்டால், கயிறு மற்றும் யோகா போன்ற வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.