பக்க விளைவுகளே இல்லாமல் ஆண்களின் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க இத பண்ணுனா போதும்...!

உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம்

உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவை பருமனான ஆண்களில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 2017 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் 50 நிமிடங்கள் 16 வாரங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது, 45 பருமனான மற்றும் உட்கார்ந்த ஆண்களில் விந்து செறிவு மற்றும் அளவு அதிகரித்தது.

மனஅழுத்தத்தை குறைக்கவும்

மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் தற்காப்பு நடவடிக்கை எடுத்து ஆற்றலைப் பாதுகாக்கிறது. உடல் இனப்பெருக்கம் செய்வதில் குறைவான அக்கறை செலுத்துகிறது மற்றும் துன்ப காலங்களில் உயிர்வாழ்வதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், தினமும் உங்களுக்கு பிடித்த ஏதாவது ஒன்றை செய்யுங்கள். இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும். கடுமையான மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஆண்களுக்கு, மருத்துவர்கள் கவலை எதிர்ப்பு மாத்திரைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

புகைப்பிடிக்கவேகூடாது

புகைபிடித்தல் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை தொடர்ந்து குறைக்கிறது. 2016 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் 6,000 பேர் உட்பட 20 ஆய்வுகளின் முடிவுகளை மதிப்பாய்வு செய்தது. ஆண்கள் தொடர்ந்து புகைபிடிப்பதால் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைந்து வருவது கண்டறியப்பட்டது.

மது மற்றும் போதைப்பொருள்

மரிஜுனா மற்றும் கோகோயின் போன்ற மருந்துகளின் நுகர்வு விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதோடு நேரடியாக தொடர்புடையது. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் கூட ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் விந்தணுக்களின் தரத்தையும் அளவையும் குறைக்கிறது. இது குறைந்த ஆண்மை மற்றும் இயலாமையைக் கூட ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஏனென்றால், குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆன்டி ஆக்சிடன்ட் உணவுகள்

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கலின் எண்ணிக்கையை குறைக்க உதவுகின்றன. இந்த ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக பல நோய்கள் மற்றும் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். உங்கள் உணவில் ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

அஸ்வகந்தா

இந்திய ஜின்ஸெங் என்றும் அழைக்கப்படும் அஸ்வகந்தா பல வகையான பாலியல் செயலிழப்புக்கு ஒரு பாரம்பரிய தீர்வாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், குறைந்த விந்தணுக்கள் கொண்ட 46 ஆண்கள் தினமும் 675 மில்லிகிராம் அஸ்வகந்தாவை 90 நாட்களுக்கு எடுத்துக் கொண்டனர், அவர்களின் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை 167 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது.

வெந்தயம்

வெந்தய விதைகள் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியிருப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த சிறிய விதைகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. விதைகள் ஒட்டுமொத்த விந்து தரம் மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் சிறிது வெந்தயம் சேர்த்து ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள். விதைகளை அகற்றி, காலையில் தண்ணீரை முதலில் குடிக்கவும்.

இறுக்கமான உடைகளைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க விரும்பினால் இறுக்கமான உடைகளையும் ஒல்லியான ஜீன்ஸ்ஸையும் தவிர்த்து விடுங்கள். இறுக்கமான உடைகள் ஸ்க்ரோட்டத்தை மிகவும் சூடாக மாற்றும், இது விந்தணு உற்பத்தியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.