For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

எல்லாருக்கும் 8 மணி நேரம் தேவையில்லையாம்... நீங்க எவ்வளவு நேரம் தூங்கணும்னு தெரிஞ்சிக்கோங்க...!

|

இரவில் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கம் பெறுவது ஒவ்வொரு நபருக்கும் முக்கியமானது என்று மீண்டும் மீண்டும் நமக்குத் தெரிவிக்கப்பட்டுகிறது. அமைதியான தூக்கம் உடலை சரிசெய்யவும், மற்றொரு நாளை எதிர்கொள்ள நம்மை தயார்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த கருத்தின் காரணமாகவே, இரவில் தூங்குவது கடினம் என்று நாம் நினைக்கும் பெரும்பாலான நேரங்களில், அடுத்த நாள் குறைவான மணிநேர தூக்கத்துடன் எப்படி உங்கள் நாளை தொடங்குவீர்கள் என்று ஆச்சரியப்படுகிறோம்.

தூக்கம் நம்முடைய உடல் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கமின்மை பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இத்தகைய முக்கியத்துவம் வாய்ந்த தூக்கம் எவ்வளவு மணி நேரம் உங்களுக்கு தேவைப்படும் என்று கேள்வி எழலாம். உண்மை என்னவென்றால், சிறந்த தூக்கத்திற்கு நேரம் இல்லை. சிலருக்கு எட்டு மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படலாம், மற்றவர்களுக்கு ஆறு மணிநேர தூக்கம் போதுமானது.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

இந்த கேள்விக்கு யாரிடமும் பதில் இல்லை. இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். உங்கள் நாள் எப்படி இருக்கிறது என்பதை பொறுத்து மாறுபடும். மேலும், தூக்க முறைகள் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் பரம்பரை நோய் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, இது அனைத்தும் உங்கள் டி.என்.ஏவுடன் தொடர்பில் உள்ளது. ஆறு மணி நேரம் தூங்கிய பிறகும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது ஆற்றலை உணர ஒன்பது மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கும். தவிர, சில வெளிப்புற காரணிகளும் ஒரு முக்கிய பங்கை வகிக்கக்கூடும்.

எவ்வித பக்கவிளைவும் இல்லாமல் பெண்களின் மார்பகங்களை பெரிதாக்க இந்த உணவுகள சாப்பிடுங்க போதும்...!

மாதவிடாய் சுழற்சி

மாதவிடாய் சுழற்சி

மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், ஒரு பெண்ணின் உடல் நிறைய உள் மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது. பிடிப்புகள், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் சோர்வு பெரும்பாலும் தூங்குவது அல்லது தூங்குவது கடினம். இந்த நேரத்தில் பெண்கள் குணமடைய இயல்பை விட அதிக தூக்கம் தேவைப்படலாம். காலத்திற்குப் பிறகு தூங்கும் நேரங்களின் எண்ணிக்கை குறைகிறது என்பதற்கு சாட்சி.

பருவகால மாற்றங்கள்

பருவகால மாற்றங்கள்

வெளிப்புற சூழல் மற்றும் வெப்பநிலை உங்கள் தூக்க தேவைகளையும் மாற்றக்கூடும். சூரிய அஸ்தமனம் மற்றும் சூரிய உதய நேரத்தின் மாற்றம் மெலடோனின் அளவையும் நீங்கள் தூக்கத்தை உணரத் தொடங்கும் நேரத்தையும் பாதிக்கிறது. உங்கள் பகுதியில், சூரியன் பின்னர் அஸ்தமித்தால், இரவு தாமதமாக வரை உங்களுக்கு தூக்கம் வராது. குளிர்காலத்தைப் போலவே, இரவுகளும் நீளமாக இருக்கும். மேலும் நாள் முழுவதும் சூரிய ஒளியைக் குறைவாகப் பெறுகிறோம், இது உங்களுக்கு அதிக சோர்வாக இருக்கும். இறுதியில், நீங்கள் அதிக நேரம் தூங்குகிறீர்கள்.

எலுமிச்சை ஊறுகாயை உங்க உணவில் சேர்த்து சாப்பிடுவதால் உடலில் என்ன மாற்றம் நடக்கும் தெரியுமா?

சுகாதார பிரச்சினைகள்

சுகாதார பிரச்சினைகள்

நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது குறைந்த ஓய்வு தேவை. எனவே நமது தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரம் தானாகவே அதற்கேற்ப மாறுகிறது. தூக்கம் குணமடைய உதவுகிறது மற்றும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும்போது நமக்கு இது அதிகம் தேவை. உண்மையில், அதிகப்படியான தூக்கம் ஒரு அடிப்படை சுகாதார நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உங்கள் சிறந்த நேரத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

உங்கள் சிறந்த நேரத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

நமது அன்றாட பழக்கம், பயிற்சி, உடல்நலம், வேலை அட்டவணை என நாம் அனைவரும் ஒருவருக்கொருவர் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம். எனவே, உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு சிறந்த வழி இல்லை. நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதை தீர்மானிக்க சிறந்த வழியாகும். ஆறு மணி நேரம் தூங்கிய பிறகு நீங்கள் ஆற்றலை உணர்ந்தால் அது ஒரு நல்ல அறிகுறி, இல்லையெனில் நீங்கள் தூங்கும் நேரத்தை நீட்டிக்க வேண்டும்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
English summary

How Much Sleep Do I Need? the Eight-Hour Rule Is a Myth

Here we are talking about the Not everyone needs 8 hours of sleep. Here is how to know your numbers.
Story first published: Tuesday, February 23, 2021, 17:47 [IST]