எல்லாருக்கும் 8 மணி நேரம் தேவையில்லையாம்... நீங்க எவ்வளவு நேரம் தூங்கணும்னு தெரிஞ்சிக்கோங்க...!

ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

இந்த கேள்விக்கு யாரிடமும் பதில் இல்லை. இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். உங்கள் நாள் எப்படி இருக்கிறது என்பதை பொறுத்து மாறுபடும். மேலும், தூக்க முறைகள் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் பரம்பரை நோய் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, இது அனைத்தும் உங்கள் டி.என்.ஏவுடன் தொடர்பில் உள்ளது. ஆறு மணி நேரம் தூங்கிய பிறகும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது ஆற்றலை உணர ஒன்பது மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கும். தவிர, சில வெளிப்புற காரணிகளும் ஒரு முக்கிய பங்கை வகிக்கக்கூடும்.

மாதவிடாய் சுழற்சி

மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், ஒரு பெண்ணின் உடல் நிறைய உள் மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது. பிடிப்புகள், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் சோர்வு பெரும்பாலும் தூங்குவது அல்லது தூங்குவது கடினம். இந்த நேரத்தில் பெண்கள் குணமடைய இயல்பை விட அதிக தூக்கம் தேவைப்படலாம். காலத்திற்குப் பிறகு தூங்கும் நேரங்களின் எண்ணிக்கை குறைகிறது என்பதற்கு சாட்சி.

பருவகால மாற்றங்கள்

வெளிப்புற சூழல் மற்றும் வெப்பநிலை உங்கள் தூக்க தேவைகளையும் மாற்றக்கூடும். சூரிய அஸ்தமனம் மற்றும் சூரிய உதய நேரத்தின் மாற்றம் மெலடோனின் அளவையும் நீங்கள் தூக்கத்தை உணரத் தொடங்கும் நேரத்தையும் பாதிக்கிறது. உங்கள் பகுதியில், சூரியன் பின்னர் அஸ்தமித்தால், இரவு தாமதமாக வரை உங்களுக்கு தூக்கம் வராது. குளிர்காலத்தைப் போலவே, இரவுகளும் நீளமாக இருக்கும். மேலும் நாள் முழுவதும் சூரிய ஒளியைக் குறைவாகப் பெறுகிறோம், இது உங்களுக்கு அதிக சோர்வாக இருக்கும். இறுதியில், நீங்கள் அதிக நேரம் தூங்குகிறீர்கள்.

சுகாதார பிரச்சினைகள்

நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது குறைந்த ஓய்வு தேவை. எனவே நமது தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரம் தானாகவே அதற்கேற்ப மாறுகிறது. தூக்கம் குணமடைய உதவுகிறது மற்றும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும்போது நமக்கு இது அதிகம் தேவை. உண்மையில், அதிகப்படியான தூக்கம் ஒரு அடிப்படை சுகாதார நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உங்கள் சிறந்த நேரத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

நமது அன்றாட பழக்கம், பயிற்சி, உடல்நலம், வேலை அட்டவணை என நாம் அனைவரும் ஒருவருக்கொருவர் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம். எனவே, உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு சிறந்த வழி இல்லை. நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதை தீர்மானிக்க சிறந்த வழியாகும். ஆறு மணி நேரம் தூங்கிய பிறகு நீங்கள் ஆற்றலை உணர்ந்தால் அது ஒரு நல்ல அறிகுறி, இல்லையெனில் நீங்கள் தூங்கும் நேரத்தை நீட்டிக்க வேண்டும்.