இயற்கையாக உங்க நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க இவ்வளவு நேரம் சூரிய ஒளில நின்னா போதுமாம்...!

சூரிய ஒளி, வைட்டமின் டி இன் மிகப்பெரிய மூலமாகும் என்பது அனைவரும் அறிந்த ஒன்று. வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்ய இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நம் உடலுக்கு தேவைப்படுகிறது.

Updated: Monday, October 19, 2020, 17:10 [IST]

சூரிய ஒளி, வைட்டமின் டி இன் மிகப்பெரிய மூலமாகும் என்பது அனைவரும் அறிந்த ஒன்று. வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்ய இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நம் உடலுக்கு தேவைப்படுகிறது. ஆனால் சூரிய ஒளி நமக்கு ஏராளமாகக் கிடைத்தாலும், உலகம் முழுவதும் பெரும்பான்மையான மக்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். நம் உடலின் செயல்பாட்டுக்கு வைட்டமின் டி மிக அவசியம். அது இல்லாத பட்சத்தில் பல்வேறு நோய்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

How long should you stay in the sun for better health

தோல் பதனிடுதல் மற்றும் வெயிலின் பயம் காரணமாக நாம் வெயிலில் அதிக நேரம் செலவிடவில்லை என்பதே அதற்குக் காரணம். மேலும், இந்த ஊட்டச்சத்தை நாம் உணவில் இருந்து போதுமான அளவு பெற முடியாது. ஆகவே, அதிகபட்ச அளவு வைட்டமின் டி பெற சூரிய ஒளி உடலில் படுமாறு எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்வோம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்

வைட்டமின் டி குறைபாடு

உடல்வலி, மூட்டுவலி, அதிக உடல்சோர்வு, மிகவும் பலவீனமாக இருப்பது போன்றவை வைட்டமின்-டி குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகள். இந்தியாவில் வைட்டமின் டி குறைப்பட்டால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகம். உடலில் வைட்டமின்-டி குறைவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உண்டு. ஆனால், உடலில் சூரிய ஒளிபடாமலே இருப்பதுதான் மிக முக்கியமான காரணம்.

ஆய்வு

இந்த முக்கியமான கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க, வலென்சியா பாலிடெக்னிக் பல்கலைக்கழகத்தின் (யுபிவி) சூரிய கதிர்வீச்சு ஆராய்ச்சி குழுவின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் விரிவான ஆய்வை மேற்கொண்டனர். ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள் மொத்த சுற்றுச்சூழலின் அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்டன.

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும்

ஆராய்ச்சியின் படி, வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும் சூரியனில் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருந்தது. ஆனால், குளிர்காலத்தில் ஒரு நபருக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு வைட்டமின் டி பெற சூரியனில் குறைந்தது 2 மணிநேரம் செலவழிக்க வேண்டும். ஏனென்றால் குளிர்காலத்தில் 10 மட்டுமே நம் உடலில் ஒரு சதவீதம் சூரிய கதிர்களுக்கு வெளிப்படும். எனவே போதுமான அளவு வைட்டமின் டி பெற அதிக நேரம் எடுக்கும்.

சிறந்த நேரம்

கோடைகாலத்தில் நம் உடலில் 25 சதவீதம் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும். மேலும் ஊட்டச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு நமக்கு குறைந்த நேரம் தேவைப்படுகிறது. அதிகபட்ச வைட்டமின் டி பெற சூரிய ஒளி பட சிறந்த நேரம் காலை 10 மணி முதல் மாலை 3 மணி வரை.

வைட்டமின் டி முக்கியத்துவம்

நமது சருமம் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது, வைட்டமின் டி சத்து நம் உடலுக்கு கிடைக்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து உடலில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் உறிஞ்சப்படுவதற்கு இன்றியமையாதது. இது உங்கள் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்புகள் இழப்பு, பலவீனமான தசைகள், ரிக்கெட்ஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வைட்டமின் டி இன் பிற ஆதாரங்கள்

ஒரு சில உணவுப் பொருட்களில் மட்டுமே வைட்டமின் டி உள்ளது. அதுவும் ஒரு சிறிய அளவில் மட்டுமே. ஓக்ரா, பால் பொருட்கள் மற்றும் காளான் ஆகியவை வைட்டமின் டி இன் சில பொதுவான ஆதாரங்கள். வைட்டமின் டி இன் ஆர்.டி.ஐ 70 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு 600 ஐ.யு மற்றும் 70 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு 800 ஐ.யு இருக்க வேண்டும்.