Just In
- 34 min ago தழும்புகள் உங்க சருமத்தை அசிங்கமா காட்டுகிறதா? இந்த எளிய வீட்டு வைத்தியங்களை யூஸ் பண்ணுங்க..சீக்கிரம் மறையும்!
- 1 hr ago வெயில் காலத்தில் உங்க இதயம் பாதுகாப்பாக இருக்கணுமா? அப்ப இந்த 5 விஷயங்களை ஒழுங்கா பண்ணுங்க...!
- 1 hr ago இனிமே மாம்பழ தோலை தூக்கி எறியாம.. இப்படி டீ செஞ்சு குடிங்க.. இருமடங்கு நன்மை கிடைக்கும்...
- 4 hrs ago 1 கப் கோதுமை மாவும் 1/2 கப் ரவையும் வெச்சு.. ஈவ்னிங் இப்படியொரு ஸ்நாக்ஸ் செய்யுங்க... சூப்பரா இருக்கும்..
Don't Miss
- Finance ரோஜா பூவும், பிரியாணியும் மணக்குதே.. செலவும் பிச்சுக்குதே..!!
- Sports ஒய்டு கொடுத்த நடுவர்.. ரிவ்யூ கேட்ட பும்ரா.. சந்தேகமாய் பார்த்த ஹர்திக்.. கடைசியில் நடந்த ட்விஸ்ட்!
- Technology வெயிட்டிங் ஓவர்.. Sony கேமரா.. 256ஜிபி மெமரி.. வருகிறது புதிய Vivo 5ஜி போன்.. எந்த மாடல்?
- News அரவிந்த் கெஜ்ரிவாலை சிறையில் கொல்ல சதித்திட்டம்? இன்சூலின் கொடுக்க மறுப்பு? பகீர் கிளப்பிய அதிஷி
- Automobiles படகு மாதிரி மிதந்து சென்ற ரூ2.44 கோடி கார்! இவ்வளவு வெள்ளத்துலயும் சின்ன டேமேஜ் கூட ஆகலயே!
- Movies Actress Sujitha: குக் வித் கோமாளி நிகழ்ச்சியில் பாண்டியன் ஸ்டோர்ஸ் நாயகி.. சூப்பர்ல!
- Travel பாவனி ஆற்றின் நடுவே 700 ஆண்டுகளாக மூழ்கியிருக்கும் கோட்டை – இன்னும் 2 மாதங்களுக்கு பொதுமக்கள் செல்லலாம்!
- Education பிளஸ்-2 படித்திருந்தால் போதும்...மத்தியஅரசு வேலை தயார்..!!
இந்த உணவுகள் மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் வலியை ஈஸியாக குறைக்குமாம் தெரியுமா?
மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு சிறந்த உணவை நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் வயிற்றை கனமாக்காத ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மாதவிடாய் பிடிப்புகள் அசாதாரணமானது அல்ல. மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் அடிக்கடி சுடுநீர் பாட்டில் அல்லது வெப்பமூட்டும் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்கிறார்கள். பிடிப்புகள் வலிமிகுந்தவை மட்டுமல்ல, அவை சோர்வுடன் தொடர்புடையவை மற்றும் பெண்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளை செய்வதற்கான திறனைக் குறைக்கின்றன.
மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு சிறந்த உணவை நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் வயிற்றை கனமாக்காத ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள் அனைத்தும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மாதவிடாய் பிடிப்புகளைப் போக்கவும் உதவும். மாதவிடாயால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள் என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
இலை கீரைகள்
இலை பச்சை காய்கறிகளில் இரும்புச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இரத்த இழப்பு காரணமாக உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உங்கள் உடலில் இரும்புச்சத்து பற்றாக்குறை ஏற்படும். கீரை மற்றும் முட்டைகோஸ் போன்ற காய்கறிகளை மாதவிடாய் காலத்தில் உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அவை இரும்பு இருப்புக்களை நிரப்புகின்றன. ஏராளமான பச்சை இலை சாலட்களை சாப்பிடுங்கள் அல்லது கோழி அல்லது மீன் போன்றவற்றை சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
சால்மன்
சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற மீன்கள் மெலிந்த புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அவற்றில் உள்ள கொழுப்பு உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். கருமையான நிறமுள்ள மீன்களில் பொதுவாக இந்த புரதம் அதிகம். சால்மனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகமாக உள்ளது, இது தசைகளை தளர்த்தும் மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்புகளில் இருந்து வலியை நீக்குகிறது. உங்களுக்கு கடல் உணவு பிடிக்கவில்லை என்றால், அவோகேடா அல்லது வால்நட்களில் இருந்து உங்களுக்குத் தேவையான ஒமேகா-3 அமிலத்தைப் பெறலாம்.
MOST READ: இந்த 5 ராசி ஆண்களுக்கு சிறிய வயதிலேயே செல்வந்தராகும் அதிர்ஷ்டம் இருக்காம்... உங்க ராசி இதுல இருக்கா?
கெமோமில் டீ
மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு கெமோமில் டீ ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஸ்பாஸ்மோடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது மாதவிடாய் தொடர்பான வலி பிடிப்புகளைப் போக்க உதவும். ஒரு சூடான கப் காஃபின் இல்லாத கெமோமில் தேநீர் உங்கள் உடல் அதிக கிளைசின் உற்பத்திக்கு உதவும், இது தசைப்பிடிப்புகளை நீக்குகிறது மற்றும் நரம்பு தளர்ச்சியாக செயல்படுகிறது.
அவோகேடா
பொதுவான PMS அறிகுறிகளான வீக்கம், பசி மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளுக்கு அவோகேடா உதவும். இந்த உயர் கொழுப்பு உணவில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது ஒரு இயற்கை டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது, அதிகப்படியான சோடியம் மற்றும் திரவத்தை உங்கள் கணினியில் இருந்து வெளியேற்றுகிறது. பொட்டாசியம் தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும், முழுமை உணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. வெண்ணெய் பழத்துடன் பழ ஸ்மூத்தியை உருவாக்கவும் அல்லது ஆம்லெட் அல்லது சாலட்டில் சேர்க்கவும். மாற்றாக, வெண்ணெய் பழத்தை இரண்டாக நறுக்கி, அதில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மஞ்சள் தூவியும் சாப்பிடலாம்.
ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறியாகும், இது வீக்கத்தை போக்க உதவும். இதில் நிறைய பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, பி6 மற்றும் ஈ ஆகியவை உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிற மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு உதவும். இரும்புச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள ப்ரோக்கோலி, மாதவிடாய் வலியின் போது சாப்பிட சிறந்த உணவாகும்.