இந்த உணவுகள் மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் வலியை ஈஸியாக குறைக்குமாம் தெரியுமா?

இலை கீரைகள்

இலை பச்சை காய்கறிகளில் இரும்புச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இரத்த இழப்பு காரணமாக உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உங்கள் உடலில் இரும்புச்சத்து பற்றாக்குறை ஏற்படும். கீரை மற்றும் முட்டைகோஸ் போன்ற காய்கறிகளை மாதவிடாய் காலத்தில் உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அவை இரும்பு இருப்புக்களை நிரப்புகின்றன. ஏராளமான பச்சை இலை சாலட்களை சாப்பிடுங்கள் அல்லது கோழி அல்லது மீன் போன்றவற்றை சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

சால்மன்

சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற மீன்கள் மெலிந்த புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அவற்றில் உள்ள கொழுப்பு உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். கருமையான நிறமுள்ள மீன்களில் பொதுவாக இந்த புரதம் அதிகம். சால்மனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகமாக உள்ளது, இது தசைகளை தளர்த்தும் மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்புகளில் இருந்து வலியை நீக்குகிறது. உங்களுக்கு கடல் உணவு பிடிக்கவில்லை என்றால், அவோகேடா அல்லது வால்நட்களில் இருந்து உங்களுக்குத் தேவையான ஒமேகா-3 அமிலத்தைப் பெறலாம்.

கெமோமில் டீ

மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு கெமோமில் டீ ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஸ்பாஸ்மோடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது மாதவிடாய் தொடர்பான வலி பிடிப்புகளைப் போக்க உதவும். ஒரு சூடான கப் காஃபின் இல்லாத கெமோமில் தேநீர் உங்கள் உடல் அதிக கிளைசின் உற்பத்திக்கு உதவும், இது தசைப்பிடிப்புகளை நீக்குகிறது மற்றும் நரம்பு தளர்ச்சியாக செயல்படுகிறது.

அவோகேடா

பொதுவான PMS அறிகுறிகளான வீக்கம், பசி மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளுக்கு அவோகேடா உதவும். இந்த உயர் கொழுப்பு உணவில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது ஒரு இயற்கை டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது, அதிகப்படியான சோடியம் மற்றும் திரவத்தை உங்கள் கணினியில் இருந்து வெளியேற்றுகிறது. பொட்டாசியம் தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும், முழுமை உணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. வெண்ணெய் பழத்துடன் பழ ஸ்மூத்தியை உருவாக்கவும் அல்லது ஆம்லெட் அல்லது சாலட்டில் சேர்க்கவும். மாற்றாக, வெண்ணெய் பழத்தை இரண்டாக நறுக்கி, அதில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மஞ்சள் தூவியும் சாப்பிடலாம்.

ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறியாகும், இது வீக்கத்தை போக்க உதவும். இதில் நிறைய பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, பி6 மற்றும் ஈ ஆகியவை உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிற மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு உதவும். இரும்புச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள ப்ரோக்கோலி, மாதவிடாய் வலியின் போது சாப்பிட சிறந்த உணவாகும்.