உடலுக்கு மோசமான ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தும் இந்த இரத்த அழுத்த பிரச்சினையை இந்த வழிகளில் ஈஸியா குணப்படுத்தலாமாம்!

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

போதுமான திரவங்களைப் பெறுவது உங்கள் இரத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கும், இதனால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் 12 முதல் 18 அவுன்ஸ் தண்ணீர் குடிப்பதும் சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும் இரத்த அழுத்தத்தின் குறைவைக் குறைக்க உதவும்.

குறைந்த அளவில் சாப்பிடுங்கள்

அதிக அளவு உணவு உண்பது ஹைபோடென்ஷனை ஏற்படுத்தும். சிறிய அளவிலான உணவுகளை சாப்பிடுவது இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

போதுமான தூக்கம்

இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக சாப்பிட்ட பிறகு அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை குறையும். சாப்பிட்ட பிறகு 60 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொண்டோ அல்லது உட்கார்ந்தோ போஸ்ட்ராண்டியல் ஹைபோடென்ஷனுக்கு சிகிச்சை அளிக்கலாம்.

கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

ரொட்டி, அரிசி, சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். எனவே இந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் புரதம், பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை அதிகரிப்பது, சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை மிகக் குறைவாகக் குறைக்க உதவும்.

காஃபைன் உட்கொள்ளவும்

உணவுக்குப் பிறகு காஃபின் உட்கொள்வது வயதானவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் குறைவதைத் தடுக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. எனவே ஒரு கப் காபியுடன் உங்கள் உணவை முடிப்பது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.