For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

பண்டிகை காலங்களில் உங்க இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க என்ன செய்யணும் தெரியுமா?

|

ஆண்டின் மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட தீபாவளி திருவிழா இன்று கோலாகலமாக நாடு முழுவதும் கொண்டாடப்பட்டு வருகிறது. எல்லோரும் இந்த சந்தர்ப்பத்திற்கு தயாராக இருக்கும்போது, நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பதில் இரட்டிப்பாக எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில் இனிப்புகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளையும் அனுபவிக்க சர்க்கரை நோயாளிகள் விருப்பப்படுவார்கள்.

கடந்த மூன்று ஆண்டுகளின் தரவுகளின்படி, முன்பே இருக்கும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கொண்டவர்கள் பண்டிகை காலங்களில் இரத்த சர்க்கரை அளவை 15 முதல் 18 சதவீதம் வரை அதிகரிப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சுவாரஸ்யமாக, இந்த ஆண்டு தீபாவளி நவம்பர் 14 அன்று உலக நீரிழிவு தினத்துடன் ஒன்றாக இணைகிறது. தீபாவளி கொண்டாட்டங்களின் போது சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் எப்படி விருந்து செய்யலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் என்பது பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
பகுதி கட்டுப்பாடு

பகுதி கட்டுப்பாடு

ஒரு நாளில் 2-3 பெரிய உணவை உட்கொள்வதற்கு பதிலாக, 4-5 சிறிய உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். சிறிய உணவை உட்கொள்வது திடீர் சர்க்கரை ஸ்பைக்கைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.

உங்க உடல் எடையை குறைக்க அரிசி வேகவைக்கும்போது இத 2 டீஸ்பூன் சேர்த்துக்கோங்க....!

வீட்டில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

வீட்டில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ்களைப் பயன்படுத்தி சில ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தயாரிக்கவும். டேபிள் சர்க்கரையை குர் அல்லது ஸ்டீவியாவுடன் மாற்றி, நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

பண்டிகை காலங்களில் அதிகமாக சாப்பிடுவது மிகவும் பொதுவான காட்சி. அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு, சாப்பிட ஒரு சிறிய உணவுகளை தேர்வுசெய்ய வேண்டும். அதேபோல நீங்கள் சாப்பிடும்போது மக்களுடன் பேச வேண்டாம். உணவில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தி சாப்பிடுங்கள்.

டார்க் சாக்லேட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க

டார்க் சாக்லேட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க

சாக்லேட்டுகள் அனைவருக்கும் பிடித்தவை. ஆனால் இந்த தீபாவளி, குறைந்த அளவு சர்க்கரை இருப்பதால் பால் சாக்லேட்டுக்கு பதிலாக டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். கோலா மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட சாறுகள் போன்ற சர்க்கரை பானங்கள் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, எலுமிச்சை, தேங்காய் நீர் அல்லது வெற்று நீர் போன்ற பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

மதிய நேரத்தில் இந்த விஷயங்கள மட்டும் செஞ்சீங்கனா... உங்க உடல் எடை ரொம்ப வேகமா குறையுமாம்...!

பழுப்பு அரிசி

பழுப்பு அரிசி

வெள்ளைக்கு மேல் பழுப்பு அரிசியைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க ஒரு சுலபமான வழியாகும். வெள்ளை அரிசி உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை திடீரென அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

பேக்கரி உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

பேக்கரி உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

எல்லா பேக்கரிகளும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்களை செய்வார்களா? என்பது கேள்விக்குறிதான். எனவே பேக்கரி பிஸ்கட் மற்றும் பிற சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. சமோவா, பக்கோடாஸ் மற்றும் ஜிலேபி போன்ற ஆழமான வறுத்த சிற்றுண்டிகளையும் தவிர்ப்பது நல்லது.

மதுவை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்

மதுவை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்

தீபாவளி என்பது வேடிக்கை மற்றும் விருந்தின் பண்டிகை என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் மதுவுடன் பெரிய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். ஆல்கஹாலில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும்.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

பண்டிகை காலங்களில், வொர்க்அவுட் செய்வது குறைவாக இருக்கும். குறைந்தது 30 நிமிட பயிற்சி செய்வது நல்லது. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி முடியாவிட்டால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒவ்வொன்றின் 15 நிமிடங்களில் இரண்டு பகுதிகளாக மாற்றி செய்யுங்கள்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
English summary

Easy ways to control diabetes this festive season

Here we are talking about the easy ways to control diabetes this festive season.
Story first published: Saturday, November 14, 2020, 16:56 [IST]