நீண்ட ஆயுளுடன் வாழ உதவும் புத்தர் செய்த இந்த பயிற்சியை எப்படி செய்வது தெரியுமா?

நன்றாக தூங்க உதவுகிறது

தூக்க கலக்கம் என்பது பெரியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களிடையே அதிகம் காணப்படும் ஒரு பொது சுகாதார பிரச்சனையாகும். குறைந்தபட்சம் 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் அன்பான-கருணை தியானம் போன்ற நினைவூட்டல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இதனால் ஒரு நபருக்கு சிறந்த தூக்கம் கிடைக்கும் என்று ஆய்வு ஒன்று காட்டுகிறது.

உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

மெட்டா தியானம் என்பது ஒரு வகை நினைவாற்றல்-தியான நுட்பமாகும். இது நமது உடல் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் காட்டுகிறது. இது நம் மனதையும் உடலையும் இணைக்க உதவுகிறது. மேலும் இது நமது ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது. இந்த தியான வகை இதயம் தொடர்பான நோய்களைக் குறைக்கிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மூலக்கூறு எதிர்வினைகளை மாற்றியமைக்கிறது. மைட்டோகாண்ட்ரியல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பிற நோய்களின் அபாயங்களை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இது நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

தசைகளை தளர்த்தும்

ஒரு ஆய்வு தசை தளர்த்தலுடன் அன்பான-கருணை தியானத்தை தொடர்புபடுத்துகிறது. ஒரு நபர் இந்த மத்தியஸ்தத்தை செய்யும்போது, அனைத்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் வரும் எண்ணங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைகிறது. எதிர்மறை எண்ணங்கள் இல்லாமல், அவற்றின் தசைகள் தளர்ந்து அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படுத்தப்படுகிறது.

ஒற்றைத் தலைவலி வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது

20 நிமிட வழிகாட்டும் அன்பான கருணை தியானம் 43 சதவிகித உணர்ச்சி பதற்றத்தையும் 33 சதவிகித வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி வலி என்பது உணர்ச்சி பதட்டங்கள், பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் கவலை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. மெட்டா தியானம் இந்த உணர்ச்சிகளை எதிர்க்கிறது மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

கோப சிக்கல்களை நிர்வகிக்கிறது

கோபப் பிரச்சினைகள் உட்பட பல உளவியல் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க அன்பான கருணை தியானம் ஒரு சாத்தியமான மூலோபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது என்பதை ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. மெட்டா தியானம் ஒரு நபருக்கு பச்சாத்தாபம், பொறுமை, மன்னிப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றின் கலையை வழங்குகிறது. இந்த உணர்ச்சிகளை வளர்ப்பது ஒரு நபர் கோபத்தை எப்படி கட்டுப்படுத்துகிறார் என்பதை தெரிந்துகொள்ளலாம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது

மெட்டா தியானம் என்பது மனநல உதவியை வழங்குவதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு நினைவாற்றல் உடற்பயிற்சி அல்லது பயிற்சி. இது மனச்சோர்வு மறுபிறப்பு, மன அழுத்தம் மற்றும் பிற மன நோய்களைக் குறைக்க உதவுகிறது. மெட்டா தியானத்தில் ஒரு நபர் நேர்மறையான எண்ணங்களை வளர்க்கவும், நன்றியுணர்வையும் அன்பையும் பயிற்சி செய்ய உதவும் சிகிச்சை கூறுகள் உள்ளன. இந்த நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.

உறவுகள் மற்றும் சமூக தொடர்புகளை மேம்படுத்துகிறது

அன்பான-கருணை தியானம் ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளை உருவாக்க உதவுகிறது. நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வளர்க்கிறது மற்றும் மற்றவர்களின் உணர்வுகளை புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது. இது உறவுகள் மற்றும் சமூக தொடர்புகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அந்நியர்களிடம் நேர்மறையான அம்சத்தை வளர்க்க உதவுகிறது. மெட்டா தியானத்தை தினசரி பயிற்சி செய்வது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையையும், வாழ்க்கையில் நல்ல உறவுகளுக்கான பண்புகளையும் மாற்றியமைக்க உதவுகிறது.

பி.டி.எஸ்.டி அல்லது பிற அதிர்ச்சிகளை குறைக்க உதவுகிறது

பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி) தனிநபர்கள் மீது மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 12 வாரங்கள் மெட்டா தியானம் செய்வது தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகள், இரக்கம் மற்றும் இரக்கத்தை கொண்டு வர உதவுகிறது. இது பி.டி.எஸ்.டி அறிகுறிகள், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற அதிர்ச்சிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இரக்கத்தை வளர்க்க உதவுகிறது

மெட்டா தியானம் ஒரு ஆழமான ஆன்மீக மாற்றத்தைக் கொண்டுவருகிறது. இரக்கம் என்பது மற்றவர்களின் அக்கறையையும் வலியையும் புரிந்துகொள்வதோடு, அவர்களின் ஏற்ற தாழ்வுகளில் உங்கள் உண்மையான கவனிப்பை அவர்களுக்குக் காண்பிப்பதாகும். மெட்டா தியானம் சரியான பேச்சு மற்றும் செயல்களின் ஆழ்ந்த மற்றும் உண்மையான அனுதாபம், தாராள மனப்பான்மை மற்றும் குணங்களை வளர்க்க உதவுகிறது. இந்த நுட்பங்கள் மற்றவர்களின் துன்பங்களைத் தணிக்கவும். அதிக விழிப்புணர்வுக்கான பாதையில் இட்டுச் செல்வதன் மூலம் அவர்களுக்கு ஞானத்தை வழங்கவும் உதவுகின்றன.

நீண்ட ஆயுளுடன் வாழ உதவுகிறது

மூளை வயதானதில் மெட்டா மத்தியஸ்தத்தின் நேர்மறையான தாக்கத்தைப் பற்றி ஏராளமான ஆய்வுகள் பேசுகின்றன. வயது தொடர்பான கோளாறுகள் உட்பட பல நோய்களால் நீண்ட ஆயுட்காலம் மனிதர்களில் படிப்படியாக குறைந்துள்ளது. மெட்டா தியானம் மூளை திசுக்களின் சரியான செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் முதுமை போன்ற வயது தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இது ஒரு நபர் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும் அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி செயல்பாடுகளை பாதுகாக்க உதவுகிறது.

வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது

மெட்டா தியானத்தின் மூலம் வளர்க்கப்படும் நேர்மறை வீக்கம் மற்றும் பிற உடல் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. மெட்டா தியானம் மன திருப்தியை அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது இரத்தத்தில் அழற்சி-சார்பு சைட்டோகைன்களை அதிகரிப்பதன் மூலம் அழற்சி அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் இது அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

எப்படி செய்வது?

அமைதியான இடத்தில் வசதியாக உட்கார்ந்து கண்களை மூடி, மெதுவான மற்றும் ஆழமான மூச்சை எடுத்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தயவு மற்றும் அன்பின் உணர்வில் சுவாசிக்கிறீர்கள் மற்றும் அனைத்து மன அழுத்தங்களையும் பதட்டங்களையும் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று உணர வேண்டும். "நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன்", "நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன்", அல்லது" இன்று நான் பாராட்டுகிறேன் "போன்ற சில நேர்மறையான சொற்றொடர்களை அமைதியாக மீண்டும் மீண்டும் கூறுங்கள். இந்த சொற்றொடர்களைப் படிப்பதன் மூலம் உங்கள் வழியில் வரும் நேர்மறையான உணர்வை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். கண்களைத் திறந்து, உங்கள் மனதில் வெள்ளம் புகுந்த நேர்மறை உணர்ச்சிகளை உணருங்கள்.

இறுதிகுறிப்பு

மெட்டா மத்தியஸ்தம் மனதையும் உடலையும் இணைக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனதை உலகின் நேர்மறைக்கு மாற்றுகிறது. அன்பான கருணை தியானத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் எதிர்பார்த்த முடிவுகளைப் பெறாமல் போகலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை தினமும் பயிற்சி செய்தால் விரைவில் அதற்கான பலன்களை அனுபவிப்பீர்கள்.