இந்த ஊட்டச்சத்தை தினமும் சேர்த்துக் கொண்டால் உங்கள் இதயம் பாதுகாப்பாக இருக்குமாம் தெரியுமா?

முடக்கு வாதத்தை தடுக்க உதவுகிறது

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆரோக்கியமான உட்கொள்ளல் குறிப்பாக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதன் வேலையைச் செய்ய உதவுகிறது, முடக்கு வாதம் போன்ற தன்னுடல் தாக்க நிலைமைகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் நிர்வகிக்கிறது. அவை அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மீன் எண்ணெய் போன்ற சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவுகின்றன.

உடலில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளைக் குறைக்கிறது

மீன் எண்ணெய் போன்ற சில ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகள் உடலில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடு அதாவது இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவியாக இருப்பதாகவும், இதனால் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ட்ரைகிளிசரைடுகள் உங்கள் இதயத்திற்கு மட்டும் ஆபத்தானனவை அல்ல.

மனநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

ஒமேகா -3 மூளையை சுறுசுறுப்பாகவும் சிறப்பாக செயல்பட வைக்கவும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவுகிறது. மூளையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் துணை செயல்பாடுகளை வளர்ப்பதைத் தவிர, ஒமேகா -3 உட்கொள்வது மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைத்து, பல வகையான மனநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது. இதை உறுதிப்படுத்த மேலும் ஆய்வு தேவை.

உடற்பயிற்சி

மீன் எண்ணெய் மற்றும் வேறு சில ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகள் தசை வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, தேவையான ஆற்றலை வழங்குதல் மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிக நேரம் செய்ய உதவுவதால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு அற்புதமான உதவியாக இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்திற்கு நல்லது

கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம். ஏனெனில், ஒமேகா -3 ஆரம்ப ஆண்டுகளில் குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க மிகவும் நல்லது குறிப்பாக பார்வை மற்றும் நரம்பியல் வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும். எனவே இதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உடலில் வீக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது

அதிக அளவு வீக்கம் நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை கோளாறுகளின் அபாயத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவில் ஒமேகா -3 அளவு ஆஸ்துமா மற்றும் பிற சுவாச நோய்கள் போன்ற சில நோய்களுடன் தொடர்புடைய அழற்சியின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் இப்போது நிரூபித்துள்ளன.

ஒமேகா-3 அமில உணவுகள்

கொழுப்புள்ள மீன், சால்மன், முட்டை, சில வகை நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள், நட்டு எண்ணெய்கள், காய்கறிகள் போன்ற கடல் உணவுகளில் ஒமேகா -3 நிறைந்துள்ளது. இருப்பினும், இந்த உணவுகளில் கலோரிகளில் சற்று அதிகமாக இருக்கும் என்பதால், மிதமான பகுதியின் அளவுகள் ஆரோக்கியத்தின் சரியான பாதையில் இருக்க உதவும்.