தினமும் நீங்க 'இத்தனை' ஸ்டெப்ஸ் நடந்தா... உங்களுக்கு மாரடைப்பே வராதாம்...நீண்ட ஆயுளோடு வாழலாமாம்!

ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரிவென்டிவ் கார்டியாலஜியில் ஒரு புதிய ஆய்வு, ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒருவர் நடக்க வேண்டிய படிகளின் எண்ணிக்கையை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டியுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 3,967 படிகள் நடப்பது உங்களுக்கு அபரிமிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது.

இந்த நடைபயிற்சி, அனைத்து காரணங்களால் உங்களுக்கு ஏற்பட இருக்கும் இறப்பு மற்றும் இதய நோய் தொடர்பான இறப்புகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். மெட்டா பகுப்பாய்விற்கு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் கிட்டத்தட்ட 2,27,000 பங்கேற்பாளர்களுடன் 17 ஆய்வுகளை மேற்கொண்டனர். அதில் 4,000 படிகள் கிட்டத்தட்ட 3 கி.மீ தினமும் நடப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது என்று கூறப்படுகிறது.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுவது

நடைபயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க உதவுகிறது. தினமும் நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் நடக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். ஒருநாளைக்கு முதலில் நீங்கள் 1000 படிகள் நடக்கிறீர்கள் எனில், மறுநாள் இன்னும் 1000 படிகள் சேர்த்து கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் 1000 படிகளை சேர்த்து நடக்க ஆரம்பிப்பது, அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பு விகிதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு காணப்படுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கிறார்கள். 1000-படி அதிகரிப்பு அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பு விகிதத்தில் 15% குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

அதேபோல், தினமும் 500-படி அதிகரித்து நடக்கிறீர்கள் எனில், இதய நோயால் ஏற்படும் இறப்பு 7% குறைக்கப்பட்ட அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகிறார்கள்.

இதற்கு நிலையான விதி இல்லை

நடைபயிற்சிக்கு தேவையான படிகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தவரை, அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய அளவு என்று எதுவும் இல்லை. வெளிப்படையாக எந்த படிகளும் இல்லை என்பதை விட எத்தனை படிகள் சிறந்தது என்பதை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4000 முதல் 7000 படிகள் நடக்க வேண்டும். சராசரியாக, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்ட ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 2,000 படிகளை நடக்கலாம். எனவே, அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 4,000 படிகள் நடப்பது ஒரு நல்ல தொடக்கமாக இருக்கும்.

படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது எப்போதும் நல்லது

இருப்பினும், இளைஞர்கள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் கூட நடக்கலாம். தினமும் நடைப்பயிற்சியை அதிகரிக்க முயற்சிப்பது நல்லது. விறுவிறுப்பாக நீங்கள் காலையில் நடக்கும்போது, அது 4,000 முதல் 5,000 படிகள் வரை இருக்கலாம். அதன் பிறகு நாள் முழுவதும் ஒருவர் முயற்சி செய்தால் மீதமுள்ள 4,000 முதல் 5,000 படிகளை எளிதாக முடிக்க முடியும்.

நடைப்பயிற்சி உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமின்றி, அதிக எடை உள்ளவர்களுக்கு உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. அத்துடன், இது நீரிழிவு மற்றும் பிபியைக் கட்டுப்படுத்தவும், செரிமானத்துக்கு உதவுவது மட்டுமின்றி இதயப் பிரச்சனைகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

உச்ச வரம்பு எதுவும் இல்லை

சிலர் நாள் ஒன்றுக்கு 15,000 முதல் 20,000 படிகள் வரை நடைபயிற்சி மேற்கொண்டால், அவர்கள் சோர்வாக உணரவில்லை மற்றும் உடல்நிலை சரியா இருப்பதாகக் கூறுவதால், படிகளின் எண்ணிக்கைக்கு உச்ச வரம்பு இல்லை என்கிறார்கள் மருத்துவர்கள்.

மறுபுறம், வயதானவர்கள் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற கொமொர்பிடிட்டிகள் உள்ளவர்களுக்கு, 10,000 படிகள் நடப்பது கடினமாக இருக்கும். உடலின் திறனைப் பொறுத்து ஒருவரின் சொந்த உடற்பயிற்சி முறையைத் தேர்வு செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்.

நடக்க உகந்த நேரம் எது?

நடைபயணம் மேற்கொள்வதற்கு நிலையான நேரம் என்றும் ஏதுமில்லை. காற்று சுத்தமாகவும், மாசு குறைவாகவும் இருப்பதால் காலை நடைப்பயிற்சியை விரும்பும் பலர் உள்ளனர். பின்னர் நிதானமாக மாலை நடைப்பயிற்சி அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடக்க விரும்புபவர்களும் உள்ளனர். மேலும் இது அவர்களின் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது.

நடைபயிற்சிக்கான நேரம் என்பது ஒவ்வொருவரின் வேலை, வாழ்க்கை முறை பழக்கம் மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். 24 மணி நேரத்திற்குள், உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான நேரத்தைப் பெற முடிந்தால், அதுதான் முக்கியம்.

முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கை எடுக்கப்பட வேண்டுமா?

காது கேளாமை பிரச்சனை உள்ள வயதானவர்கள் போக்குவரத்து ஒலிகளைக் கேட்க முடியாமல் போகலாம் மற்றும் கண்பார்வை பலவீனமாக இருக்கலாம். எனவே போதுமான வெளிச்சம் இருக்கும் போது நடப்பது நல்லது, அவர்கள் கவனமாக நடக்க வேண்டும். நடக்கும்போது நிலையாக இல்லாதவர்களுக்கு, விழுவதைத் தடுக்க வாக்கிங் ஸ்டிக் அல்லது ஆதரவு தேவைப்படலாம்.

அதிக உணவு சாப்பிட்டப் பிறகு நடப்பது, அதுவும் மேல்நோக்கி நடப்பது இதயப் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு ஆஞ்சினா (மார்பு வலி) வரக்கூடும். அத்தகையவர்கள் இது குறித்து கவனமாக இருக்க வேண்டும். நடைபயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் 5 முதல் 8 நிமிட வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் நேரம் எப்போதும் நல்லது.

நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அபாயத்தில் உள்ளவர்கள், குறைந்த சர்க்கரை எதிர்வினைகளைத் தடுக்க, நடைபயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன் லேசான சிற்றுண்டியை உட்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த இந்த அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.