வாரத்திற்கு எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை இதய நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்கும் தெரியுமா?

சுகாதார அமைப்புகள் என்ன சொல்கின்றன?

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது சில இதயம் மற்றும் சுற்றோட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை 35 சதவிகிதம் குறைக்கலாம் என்று பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷன் கூறுகிறது. மறுபுறம், உடல்ரீதியாக செயலற்ற அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இதய மற்றும் சுற்றோட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். நியூயார்க் மாநில சுகாதாரத் துறையின் கூற்றுப்படி, கரோனரி இதய நோய் இறப்புகளில் சுமார் 35% உடல் செயலற்ற தன்மை காரணமாக இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. 18 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட அனைத்து அமெரிக்கர்களில் சுமார் 60% அவர்கள் உடல்ரீதியாக செயலற்றவர்கள் என்று தெரிவிக்கின்றனர். அமெரிக்காவில் வருடம் தோறும் 700,000 இறப்புடன் கரோனரி இதய நோய் முக்கிய காரணமாக உள்ளதாக ஆய்வுகள் கூறுகிறது.

உலக சுகாதார அமைப்பு சொல்வது என்ன?

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, போதுமான அளவு சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​போதுமான அளவு சுறுசுறுப்பாக இல்லாதவர்களுக்கு 20% முதல் 30% வரை இறப்பு அபாயம் உள்ளது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது. சுற்றுச்சூழல் இன்டர்நேஷனலில் வெளியிடப்பட்ட உலக சுகாதார அமைப்பு மற்றும் சர்வதேச தொழிலாளர் அமைப்பு ஆகியவற்றின் சமீபத்திய மதிப்பீடுகளின்படி, வாரத்தில் 35-40 மணிநேரம் வேலை செய்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, வாரத்திற்கு 55 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் வேலை செய்பவர்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 35% மற்றும் இஸ்கிமிக் இதயத்தால் இறக்கும் அபாயம் 17% அதிகமாக உள்ளது.

MOST READ: தம் அடிப்பவர்கள் இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது அவங்க நுரையீரலை சிகரெட்டின் ஆபத்திலிருந்து காப்பாற்றுமாம்!

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மாரடைப்பு அபாயத்தை எவ்வாறு குறைக்கிறது?

இதயம் ஒரு தசை மற்றும் மற்ற தசைகளைப் போலவே, இது உடற்பயிற்சியிலிருந்து பயனடைகிறது. வலிமையான இதயம் குறைந்த முயற்சியில் உங்கள் உடலைச் சுற்றி அதிக இரத்தத்தை செலுத்த முடியும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பை மிகவும் திறமையாக்கும், உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும், மேலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருக்கும்.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எப்படி அதிகரிக்கிறது?

வழக்கமான செயல்பாடு உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கும் உதவுவதன் மூலம் உங்கள் பொது நலனுக்கும் உதவும். நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் நடனம் போன்ற எந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் உங்கள் இதயத்தை கடினமாக உழைத்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். உடல்ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கு, நீங்கள் ஜிம்மில் சேர வேண்டும் அல்லது மராத்தான் ஓட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உடல் செயல்பாடுகளில் வீட்டு வேலைகள் மற்றும் தோட்டக்கலை போன்ற அன்றாட சுறுசுறுப்பான வேலைகளே போதுமானவை.

உடற்பயிற்சிக்கு எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்?

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட செயல்பாட்டை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும், மேலும் வேகமான நடைப்பயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உங்களை வேகமாக சுவாசிக்கவும், சூடாகவும் உணர வைக்கும். நீங்கள் வாரத்தில் 150 நிமிடங்களை உடற்பயிற்சிக்கு ஒதுக்கலாம். நீங்கள் சிறிய அளவிலான செயல்பாடுகளையும் செய்யலாம். கை எடையைப் பயன்படுத்துதல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், தோண்டுதல் போன்ற தோட்டக்கலை போன்ற தசைகளை வலுப்படுத்தும் செயல்களை வாரத்தில் இரண்டு நாட்களாவது செய்ய வேண்டும்.

MOST READ: இந்த 5 ராசிக்காரங்க தங்கள் காதலரை எப்போதும் சந்தேகப்பட்டு தொல்லை பண்ணுவாங்களாம்... உங்க ராசி என்ன?

இதய நோய் அபாயங்களைக் குறைப்பதற்கான பிற வழிகள்

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது போன்ற கரோனரி இதய நோய் (CHD) வளரும் அபாயத்தைக் குறைக்க வேறு பல வழிகள் உள்ளன. சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு CHD வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதால் இது முக்கியமானது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி (தமனிகளின் உரோமம்) உருவாவதற்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி புகைபிடித்தல் ஆகும். இது 50 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு கரோனரி த்ரோம்போசிஸின் பெரும்பாலான நிகழ்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது. புகைப்பிடிப்பவர்கள், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது CHD வளரும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். குடிப்பவர்கள், வழக்கமாக ஒரு வாரத்திற்கு 14 யூனிட்டுகளுக்கு மேல் குடிக்கக் கூடாது. நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 14 யூனிட்கள் வரை குடித்தால், மூன்று நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள். மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால், நீங்கள் எப்போதும் அளவுக்கு அதிகமாக குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.