அதிக புரத சத்து நிறைந்த இந்த உணவுகளை மதிய உணவா சாப்பிட்டீங்கனா... உங்க எடை சீக்கிரமா குறையுமாம்!

அதிக புரத உணவில் நான் எடை இழக்க முடியுமா?

புரோட்டீன் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ஏனெனில் இது அதிகப்படியான உணவு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும். அதிக புரத உணவு, உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து மெலிந்த தசையை உருவாக்க உதவும். மெலிந்த தசை நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, இது எடை இழப்புக்கும் உதவும்.

பன்னீர் புர்ஜி

பன்னீர் புர்ஜி மிக எளிதாக மற்றும் எல்லா நேரத்திலும் செய்யக்கூடிய பிடித்த உணவாகும். ஒரு கடாயில் எண்ணெய் சேர்க்கவும், அதைத் தொடர்ந்து சீரகம் சேர்க்கவும். அடுத்து, வெங்காயம் பொன்னிறமாகும் வரை வதக்கி, இஞ்சி-பூண்டு விழுது சேர்க்கவும். பொடியாக நறுக்கிய தக்காளி, உப்பு, மஞ்சள்தூள் சேர்க்கவும். தக்காளி மென்மையாக வதங்கும் வரை சமைக்கவும். பின்னர், கரம் மசாலா மற்றும் சிவப்பு மிளகாய் தூள் சேர்க்கவும். அரைத்த பன்னீர் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். கொத்தமல்லி இலைகளால் அலங்கரிக்கவும். பன்னீர் கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் வளமான மூலமாகும். உணவில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது.

சிக்கன் சாலட் கீரை மடக்கு

சிக்கன் சாலட் கீரை மடக்கு மிகுந்த சுவையாகவும் வயிற்றுக்கும் மனதுக்கும் நிறைவாகவும் இருக்கும். ஆனால் சீஸி சாஸ்கள் மற்றும் பிளாட்பிரெட் (பொதுவாக வெள்ளை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது) ஆகியவை உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்றால், அவற்றை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பதற்கு பதிலாக, சில பொருட்களை மாற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான மதிய உணவை உருவாக்கலாம். மாவு அடிப்படையிலான ரொட்டிக்குப் பதிலாக, ஃபில்லிங்ஸை மடிக்க புதிய, மொறுமொறுப்பான கீரையைப் பயன்படுத்தவும். மயோவிற்கு பதிலாக பாலாடைக்கட்டி, தயிர் அடிப்படையிலான சாஸ் செய்து, அதை மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட கோழி துண்டுகள், தக்காளி, வெங்காயம், மிளகாய் மற்றும் பெல்-பெப்பர்ஸுடன் இணைத்து சமைத்து சாப்பிடவும்.

வெஜிடபிள் மசாலா ஓட்ஸ் கிச்சடி

வெஜிடபிள் மசாலா ஓட்ஸ் கிச்சடி உணவு எடை இழப்புக்கான உங்கள் சிறந்த பந்தயத்திற்கு உதவும். பிரஷர் குக்கரில் எண்ணெயை சூடாக்கி சீரகத்தை சேர்க்கவும். அடுத்து வெங்காயம், பச்சை மிளகாய் சேர்த்து ஒரு நிமிடம் வதக்கவும். பூண்டு விழுது, சிவப்பு மிளகாய் தூள், மஞ்சள் தூள், சிறிது தண்ணீர் சேர்த்து சில நொடிகள் சமைக்கவும். இப்போது ஓட்ஸ், முன் ஊறவைத்த பருப்பு, கேரட், பிரஞ்சு பீன்ஸ் சேர்த்து எப்போதாவது கிளறி, மிதமான தீயில் சமைக்கவும். 2 கப் வெந்நீர் மற்றும் உப்பு சேர்த்து நன்கு கலந்து 3 விசில் வரும் வரை பிரஷர் செய்யவும். இந்த உணவில் 127 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளதால், இந்த ரெசிபி எடை இழப்புக்கு ஒரு சரியான மதிய உணவாகும்.

கலப்பு பீன்ஸ் சாலட்

மதிய உணவிற்கு சாலட்கள் மட்டும் போதுமான அளவு நிரப்ப முடியாது என்று யார் சொன்னாலும், இந்த உயர் புரத பீன் சாலட் மூலம் தவறாக நிரூபிக்க முடியும். இந்த ரெசிபி மிகவும் சுவையானது, செய்ய எளிதானது மற்றும் சுவைகள் நிறைந்தது. பீன்ஸ் புரதத்தின் சக்தியாக உள்ளது மற்றும் அதிக அளவு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. இது இரத்த கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. முதலில் ஊறவைத்த பீன்ஸை பிரஷர் குக்கரில் சமைக்கவும். இவற்றை பொடியாக நறுக்கிய தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் குடைமிளகாயுடன் இணைக்கவும். டிரஸ்ஸிங்கிற்கு, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வெள்ளை ஒயின் வினிகர், மயோனைசே, கடுகு, கருப்பு மிளகு தூள் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை கலக்கவும். டிரஸ்ஸிங்கைச் சேர்க்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியமான மதிய உணவு தயாராக உள்ளது.