வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் அறிகுறிகளும்... அதை சரிசெய்யும் அற்புத உணவுகளும்...

அறிகுறிகள்

* வறட்சியான சருமம்

* முடி வெடிப்பு

* காயங்கள் குணமாவதில் தாமதம்

* ஈறுகளில் வீக்கம் மற்றும் நிறம் மாறி இருப்பது

* ஈறுகளில் இருந்து இரத்தம் கசிவது

* கடுமையான மூட்டு வலிகள்

குடைமிளகாய்

குடைமிளகாயில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. எனவே வைட்டமின் சி குறைபாட்டினைத் தவிர்க்க குடைமிளகாயை உணவில் தினமும் சிறிது சேரத்து வந்தால் போதும். மேலும் நிபுணர்கள், ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் வைட்டமின் சி போதுமானது என்று கூறுகின்றனர்.

கொய்யாப்பழம்

கொய்யாப்பழத்திலும் வைட்டமின் சி உள்ளது. அதிலும் ஒரு கொய்யாப்பழத்தில் 200 மிகி வைட்டமின் சி உள்ளது. மேலும் இது உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்கும் ஓர் சுவையான பழமும் கூட.

கிவி

வைட்டமின் சி குறைபாடு அதிகம் கொண்டவர்கள் கிவி பழத்தை சாப்பிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைப்பார்கள். ஏனெனில் இப்பழத்தை உட்கொண்டால், வைட்டமின் சி உடலில் வேகமாக அதிகரிப்பதோடு, நோயெதிர்ப்பு சக்தியும் அதிகரிக்கும்.

ப்ராக்கோலி

ப்ராக்கோலியில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள், கனிமச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. 100 கிராம் ப்ராக்கோலியில் 89,2 மிகி வைட்டமின் சி உள்ளது.

ஆரஞ்சு

அனைவருக்குமே தெரியும் ஆரஞ்சு பழத்தில் வைட்டமின் சி வளமாக உள்ளது என்று. எனவே தினமும் ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தை உட்கொண்டு, வைட்டமின் சி குறைபாட்டில் இருந்து விடுபடுங்கள். மேலும் சிட்ரஸ் பழங்களான எலுமிச்சை, கிரேப் ஃபுரூட்டிலும் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது.

பப்பாளி

வெப்பமண்டல பழமான பப்பாளியில் வைட்டமின் சி ஏராளமான அளவில் உள்ளது. ஆகவே உங்களுக்கு வைட்டமின் சி குறைபாடு ஏற்படாமல் இருக்க வேண்டுமானால், தினமும் சிறிது பப்பாளி பழத்தை உட்கொண்டு வாருங்கள்.

ஸ்ட்ராபெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரியிலும் சிட்ரஸ் பழங்களைப் போல் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. ஆகவே ஸ்ட்ராபெர்ரி சீசனின் போது தவறாமல் அப்பழத்தை வாங்கி சுவைத்து உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.