உங்க உடல் எடையை குறைக்க நீங்க அரிசி சாப்பிடலாமா? அரிசி சாப்பிட்டா உடல் எடை குறையுமா?

எடை இழப்பைத் திட்டமிடும் போது வெள்ளை அரிசி சாப்பிடுவது நல்லதா?

வெள்ளை அரிசி நீண்ட காலமாக ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியலில் இருந்து வருகிறது. உலகெங்கிலும் உள்ள பிரபலமான உணவு வகைகளில் ஒன்றான வெள்ளை அரிசி அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கான தவறான பெயரை பெற்றுள்ளது.

ஆய்வு கூறுவது

ஆய்வுகள் இந்த தவறான கட்டுக்கதையை மறுத்து, வெள்ளை அரிசி உடல் எடை இழப்புக்கு என்ன பங்கு வகிக்கிறது என்பதை கூறுகிறது. வெள்ளை அரிசியைச் சாப்பிடுவதற்கான சரியான வழி, உண்மையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி ஊட்டச்சத்து அளவை அதிகரிக்க உதவும். இந்த அரிசியை இன்னும் சிறப்பாகச் செய்வது என்னவென்றால், நீங்கள் அதைச் சாப்பிட்டு இன்னும் உடல் எடையை குறைக்கலாம். வெள்ளை அரிசியை சாப்பிடுவதன் மூலம் எடையை நிர்வகிக்க வல்லுனர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் சில குறிப்புகள் பற்றி இங்கே காணலாம்.

எடை இழப்புக்கு வெள்ளை அரிசி?

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் சுகாதார வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் எடை இழக்க குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர். மேலும் வெள்ளை அரிசி சரியாக இதற்கு பொருந்துகிறது! நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வெள்ளை அரிசி பசையம் இல்லாத தானியமாகும். இது குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் எளிதில் ஜீரணமாகும், இது இறுதியில் எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. வெள்ளை அரிசியில் வைட்டமின் பி மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இருப்பினும், வெள்ளை அரிசி அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். வெள்ளை அரிசியை ஆரோக்கியமாக்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.

சிறிதளவு உட்க்கொள்ளுங்கள்

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம், நீங்கள் எடை இழக்கத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், அந்தப் பகுதியைச் சரிபார்க்க வேண்டும். நீங்கள் சிறிதளவு உட்கொள்வதை உறுதி செய்து கொள்ளவும், மற்ற வகை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகளை அரிசியுடன் இணைக்க வேண்டாம்.

சமையல் முறையை மாற்றவும்

அரிசியின் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தை நிராகரிக்க எளிதான வழி அவற்றை ஆரோக்கியமான முறையில் சமைப்பது. நீங்கள் அரிசியை சில மணி நேரம் ஊறவைத்து, கொதிக்கவைத்து தண்ணீரில் போட்டு சாதமாக சாப்பிடலாம். அரிசியை வறுக்கவும் அல்லது நெய் அல்லது எண்ணெய் போன்ற அதிக கொழுப்புகளை கலோரிகளில் சேர்க்கவும்.

புதிய காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்

அரிசி உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க உதவும் சிறந்த வழிகள் ஒன்று காய்கறிகளை சேர்ப்பது. காய்கறிகள் அல்லது இலை கீரைகளுடன் சாதம் சாப்பிடுவது அல்லது தோசை அல்லது அரிசி சாலட் போன்ற உணவுகளை முயற்சி செய்யவும். உங்கள் உணவுகளில் அதிக நன்மைகளை பெற அரிசியுடன் காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும்.